休憩なしに2つの異なる運動セットを実行する
スーパーセットは、2つのエクササイズの間に休憩を取ることなく、1つのエクササイズから別のエクササイズに素早く移動する体力トレーニングの一形態です。 通常、あなたは短い休憩を取って息をつかむか、運動のセットの間に水の飲み物をつかみます。 これはまた、筋肉が回復する時間を与える。 しかし、スーパーセットを実行するときに、あなたは休憩なしに1つのセットから別のセットに移動します。
スーパーセットを実行するには2つの主な方法があります。 これらの2つの方法はまったく異なり、その結果得られる結果は大きく異なります。 スーパーセットの2つの主なタイプは、対向する筋肉グループのスーパーセットおよび同じ筋肉グループのスーパーセットである。
スーパーセットワークアウトの利点
スーパーセットは、与えられた時間内にもっと多くのエクササイズをする方法として使用できます。 あなたの筋肉が1つのセットから回復している間、あなたは休憩をとるのではなく、別の運動をしています。 最初の練習に戻って別のセットを実行し、飲み物や回復のために休憩が必要になるまでそのパターンを続けることができます。 スーパーセットは、セット間の休憩の欠如が非常に困難な場合があるため、スタミナと能力に重点を置いています。
レプス、セット、スーパーセット
ウェイトトレーニングでは、セットは、停止することなく一貫して実行される同じ練習の特定の回数です。 セットは 、1回の運動の個別の演奏である反復の略語で構成されます。
たとえば、10個のアームカールを連続して行うと、10個のリピートの1組とみなされます。 演奏された10本の腕のカールのそれぞれは、担当者とみなされます。
スーパーセットは、10の上腕三頭筋拡張のセットが続く10の上腕二頭筋のカールのセットであってもよく、または10回の押し上げのセット、それに続く10のダンベルのベンチプレスのセットであってもよい。
反対側の筋肉群スーパーセット
スーパーセットワークアウトの1つの非常に一般的な形態は、2つの対向する筋肉グループを背中合わせに動作させ、次いで回路を繰り返すことを含む。 例えば、共通のスーパーセットは、1つの上体運動を実行し、次いで、下半身運動に直ちに移動することを含む。 この例では、参加者はベンチプレスで1セット、 レッグプレスで 1セットを実行します。
スーパーセットを計画するもう一つの簡単な方法は、対向する筋肉グループと交互に行うことです。 胸に作用するベンチと背中に係合している着座した列を組み合わせることができます。
これらのスーパーセットは、回路トレーニングルーチンと非常によく似ています。 スーパーは一度に2つのエクササイズに集中する傾向がありますが、 サーキットトレーニングルーチンには最大10のステーションが存在することがよくありますが、両方のエクササイズではエクササイズの間にほとんど休憩が必要です。
同じ筋肉グループのスーパーセット
スーパーセットワークアウトを実行する2番目の方法は、同じマッスルグループを使用し、残りの部分を休憩なしに実行する2つの異なるエクササイズを選択することです。 スクワットの直後に四頭筋拡張を行うことは、この種のスーパーセットの一例である。 このタイプのスーパーセットは、個々の領域を特にハードに処理します。 それは身体の特定の領域に焦点を当てるのに最適な方法です。