あなたの最高のボディのための訓練台を爆破しましょう！
Brad Shoenfeldは、 初心者から上級 者まで、筋肉構築のための詳細かつ科学的に検証されたプログラムを提供しています。 実際、MAXは筋細胞の最適化を意味する「Mitogen-Activate eXtreme」の頭字語です。
さまざまなウェブサイト、書籍、雑誌の筋肉構築に関する無限のさまざまな情報を読むことができますが、エクササイズから栄養学への完全なパッケージを得る作者を見つけることは非常にまれです。
Brad Schoenfeldはそのような教科書のためのあなたの「行く」男です。
マックスマッスルプランについて
信頼性が高く、 スポーツ科学の書籍の出版社でもあるHuman Kineticsによって出版されたこの本は、参考文献と著者のバイオとともに、11章で構成されています。
- 第1章と第2章では、筋肉がどのように訓練に適応し、どのようなものが育つのかについて、プログラムの背後にある科学について説明します。
- 3章から5章では、プログラムに含まれるすべての演習を詳しく説明します：合計100演習以上。
- 第6章から第9章には本の中核部分が含まれています。最終的な体を達成するための完全な青写真です。 このプログラムは、MAX強度、MAX代謝、およびMAX筋肉を詳細に処理します。
- 第10章から第11章では、筋肉構築努力における栄養と心臓の役割、筋肉を最大限にし、体脂肪を最小限に抑える方法について説明します。
最大強度フェイズ
MAXマッスルプランは筋力フェイズから始まります。 Schoenfeldは、このフェーズでは、 強さを上げるために重い重さを持ち上げることに焦点を当てる方法を説明します。
筋肉を構築することは、この時点では二次的関心事ですが、筋肉をある程度まで増加させます。
MAX代謝
代謝フェーズでは、最終的な筋肉構築フェーズのために体を調整します。 Schoenfeldは、より少ない時間でより多くの運動を行い、結果として筋肉成長の前駆物質である乳酸塩閾値を高めることによって、トレーニングの効率を最適化する方法を説明しています。
このフェーズでは、軽量化を図り、担当者を増やします。
マックスマッスル
MAXマッスルフェーズは、すべてが一緒に来る場所です。 Schoenfeldによれば、この計画には1セッションあたり25〜30セット、運動ごとに複数のセットが含まれており、セットごとに60〜90秒の休憩間隔を取って6〜12エクササイズが1セットに含まれています。
彼は、筋肉のフェーズは、筋力と代謝フェーズに基づいて、どのように筋肉の緊張の下で時間を増やすことができ、これはあなたの能力を増加させる仕事量の増加と筋肉増加を許容するように説明します。
MAX栄養
MAX Nutritionは、賢明で科学的に証明された栄養プログラムを提唱して、プログラムを完成させます。 Schoenfeldは、トレーニングに関連した総カロリー、タンパク質、炭水化物および脂肪、食事タイミングに関するスポーツ栄養の推奨について説明します。
また、 心臓に関する章と、筋肉構築プログラムでそれを最もうまく利用する方法についても説明します。
全体的に、 MAXマッスルプランは優れた仕事の仕組みであり、薬物を含まない偉大な筋肉の体に導かれる本以上のものは必要ありません。