最初の6週間
あなたの心は減量プログラムに突入する準備ができているかもしれませんが、あなたの体は同じページにないかもしれません。 確かに、あなたは失われた時間を補うことを望んでいますが、それは実際には、特に運動では決して機能しません。
私たちが行う最大の間違いの1つは、運動するのが新しいか、休憩から戻っても、あまりにも早すぎることです。 これまでやったことがあれば、実際には筋肉を使わずに移動しようとする惨めな週を過ごしたことでしょう。
あなたは簡単に痛みや苦しみを避けることができます。 筋力トレーニングのための体の準備方法と、6週間のトレーニングの進め方について学びます。
最初の6週間
プログラムの最初の6週間を準備時間と考えてください。 あなたが適切なテクニックと形を学ぶことに集中する事前フィットネス期間、どの筋肉群が働くか、そしてどのくらいの体重を使用するか。
あなたの体は調整期間が必要であることを忘れないでください。体重を減らしたり、巨大な筋肉を構築したりする心配はありません。 ゲームの彼のポイントでは、おそらく大きな変化は見られません。 それには時間がかかります。それで、正しいことに集中し、各トレーニングを最大限に活用することに集中してください。
以下は、あなた自身を殺さずに体を整える方法を6週間見ています。 これは単なる一般的なガイドラインですが、まずは基本的なプログラムを作成するのに役立ちます。
1週目
- あなたの体全体を整える基本的な全身トレーニングから始めてください
- 身体部分ごとに1つの練習を選択する（ 筋力トレーニングを参照）
- 体重を軽くしたり軽くしたりしないで、各運動の10〜
- あなたはおそらく翌日には痛いでしょうので、OTCの抗炎症剤を服用し、温泉に浸したり、マッサージを受けたりしてください
- あなたがとても痛いのであれば、ほとんど動かずに、余分な休息日を取って、次回はあなたの運動を中止することができます。 あまりにも多すぎるかもしれない
- 1〜2日間休憩してからもう一度やり直してください
- あなたの全身ルーチンを週に1-2回行います
第2週
- あなたの選んだ練習を続けて、それぞれの1-2セットを実行する
- 必要な担当者数（通常は10〜16歳）を完了するまで、各運動ごとに体重を増やす（3〜5ポンド）
- 最低1日の休憩をとって2回
3 - 6週目
- 各トレーニングは、各エクササイズの1人の追加の担当者を実行します。 16人の代理人になると、体重（上半身の場合は3〜5ポンド、下の場合は10ポンド）を加え、10人の担当者に戻します。 繰り返し回数を16回にするたびに加重を追加するというこのサイクルを繰り返します
- 3週目には、それぞれのエクササイズのセットをもう1セット追加して、合計2セット
- 4週目に、合計3回の合計体力トレーニングセッションを1回追加します（トレーニングの間に少なくとも1日休む
- 6週目に、各エクササイズのセットを1セット追加し、合計3セット
あなたは今後6週間以内に何をすべきかについてもっと後で学びますが、今のところ、始める方法の一般的な考え方があります。 エクササイズ、体重、スケジューリングの選択の詳細については、 ウェイトトレーニング101を参照してください。
準備が整ったら、 初心者のためのこのフルボディーストレングストレーニングワークアウトを開始してください。