レースデイシューズのベストマイレージ
マラソン選手がビッグレースに向かう最も一般的な質問の1つは、「私はマラソンのために新しいランニングシューズを着用する必要がありますか？」です。
あなたのレースデイシューズは、新品ではなく、数十マイルの距離を必要とします。 あなたは長いトレーニングトレーニングのカップルで着用されているペアを持っている前に計画する必要がありますが、マラソンのためにまだ比較的新鮮です。
あなたは、その特定のペアにあなたにホットスポットまたは水疱を与える任意の癖があるかどうかを知るために、1つまたは複数の長い練習走行を通してあなたのレースデイシューズを着用する必要があります。
あなたがマラソンのために訓練してきたので、あなたは古い、疲れたランニングシューズで走ってはいけないということをすでに知っているでしょう。 トレーニング中は、300〜400マイルごとにランニングシューズを交換する必要があります 。 あなたがそれらを身に着けると、彼らはクッション能力を失い、あなたは靴底やアッパーの状態が変化するのを見る前に内部的に疲れることがあります。
マラソンのための40〜50マイルの靴を履く
あなたの実際のレースになると、古いランニングシューズや新品のシューズで走るのは良い考えではありません。 約40〜50マイルの靴を着用しなければならないので、ほとんどのクッションはまだ残っています。 しかし、少なくとも1つの小規模な調査によれば、新しい靴は柔軟性に欠けていることが示されているため、少しの休憩が必要です。
したがって、あなたはレース前の約3週間ほど新しいペアのランニングシューズを購入することができ、いくつかのショートランとそれ以上のランニングを行うことができます。 このペアに特定の問題があり、返さなければならない場合は、それらを交換して同じ方法で最後のペアを試してみるのに十分なリードタイムを与えたいと考えています。
あなたがトレーニング中に着用したランニングシューズに満足していたら、マラソンのために同じものをもう1組入手してください。 あなたのレースの日に近い時に何かを変えたり、何か新しいことを試みたりする理由はありません。 "レースの日には何もない"という標準的なマラソンのアドバイスに固執する。
前日にレースシューズを着用できますか？
あなたのマラソンの前日にあなたのマラソンランニングシューズを着用することは、レース前に解凍する時間がないことを意味します。 あなたのマラソンの前日に、歩き回るときや振り回しをするときは、異なるランニングシューズや非常に快適なシューズを着用してみてください。
あなたのマラソンのためにどんな靴を詰めるか
あなたがマラソンに旅行している場合、これは複数のシューズを持ち歩くことを意味します。 飛行機を軽く梱包したい場合は、レース以外の靴を着用し、レースシューズを持ち運び用のバッグに入れてください。 チェックされた荷物にレースシューズを梱包するのは危険です。 実際に、一部のマラソンは、自分のレースデイの服装を、迷子にならないようにする代わりに、持ち運びに詰め込んでいます。
手荷物の紛失など、レース靴に何か問題が発生した場合は、セカンドベストペアを着用すれば最も安全になり、レースで競争することができます。 ワーストケースのシナリオが発生し、目的地で新しい靴を購入しなければならない場合は、試してみたのでトレーニングしていた同じモデルを購入してください。
マラソンの前日に、それらを壊すのを助けるためにそれらの周りを歩く。
ソース：
Taunton JE、Ryan MB、Clement DB、McKenzie DC、Lloyd-Smith DR、Zumbo BD。 "走っている怪我の前向き研究：バンクーバーサンランニング"トレーニング "クリニック" Br J Sports Med。 2003 Jun; 37（3）：239-44。
Rethnam U、Makwana N. "古いランニングシューズはあなたの足に有害ですか？ペオバログラフィックス研究" BMC Res Notes。 2011 Aug 24; 4：307 doi：10.1186 / 1756-0500-4-307。