特にマラソンのような長距離レースでは、レース、天候、コース上の標高、群衆などの物理的および精神的な準備など、多くの変数があるため、レース時間を予測するのは難しい
テーブルを使用する
しかし、最近別のレースを別の距離で走らせてしまった場合、自分ができることの大まかな見積もりをする方法の1つは、以下のようなチャートを使うことです。
あなたの最新の競技時間を左の列の1つで探してから、予想されるマラソンの終了時間までそれに従ってください。
1マイル5K 10Kハーフマラソンマラソン
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
電卓を使う
より正確な予測を得るために、このレース時間予測器電卓などのレース時間予測器電卓を使用することもできます。 あなたはあなたのデータを接続するだけです。 電卓は、他の距離のレースでどのようにパフォーマンスを上げるかを示します。
レースの時間予測は、その距離に適したトレーニングを行う場合に達成する可能性のある時間の見積もりであることを覚えておく必要があります。 つまり、5Kのトレーニングをして楽しい時間を過ごすと、自動的に対応するマラソン時間が実行されます。 加えて、私が言ったように、あなたの時間に影響する多くの変数があります。 たとえば、2つのコースが全く同じではなく、丘陵コースとフラットコース、または海抜との高さを実行していると、間違いなくあなたの速度が低下します。
あなたは、5Kではなく、ハーフマラソン時間に基づいてマラソンの正確な予測を得る可能性が高いです。 あなたのレースの6週間前までに、レースからの時間を使うことも良いことです。 それ以上の時間があれば、あなたのフィットネスレベルは（良いか悪いかに応じて）変化している可能性があり、時間は正確ではありません。 また、地元のレースを走っている場合は、目標レースから数週間以内にレースを実行することで、両方のレースの天候が似ている可能性が高くなり、時間予測がより現実的になります。
レースプレイング計算機を使用しているときは明らかに大きな誤差がありますが、レッドになる前に大まかな見積もりをすると便利です。 レースの目標を設定したり、過度に速く外出するなどのペースの間違いを防ぐことができます 。
ソース：
ジャックダニエルズとJRギルバートの "酸素パワー：距離ランナーのパフォーマンステーブル"