長距離走行は、マラソンなどの長距離の場合、特に走行距離が2桁になるため、トレーニングの最も難しい部分です。 あなたのロングランをより快適で快適にするために、そしてレースデーの準備をするために、これらのヒントに従ってください。
麻薬を避ける
痛みを伴う擦過傷のような長期的なものを破ることはできません。 あなたがいつもの場所で寝心地が悪くなっていると思わないでください。 ちょうど5または6マイル走っていても、深刻な擦り傷につながる可能性があります。
水分を吸い取るCool-maxまたは合成ブレンドソックス 、シャツ、ショートパンツを着用してください。 擦り傷や水疱を防ぐため、 ボディグライド 、ワセリン、または類似の擦過防止製品（足、腕、腿、乳首など）を使用してください。
その他： 麻酔の予防と治療
ゆったりと
いくつかのランナーは、肩や腕が緊張して疲れ始め、首や背中の痛みにつながります。 あなたは、あなたの腕と肩を定期的に振り回すことによって、緊張と痛みを防ぐことができます。 また、しっかりとした拳で手を振ってはいけないことを確かめてください。窮屈感があなたの腕を、肩と首に向けて放射してくれるでしょう。
あなたの手に水筒を持っている場合は、定期的に片方を切り替えて、片面が全体を把持するのがより緊張しないようにしてください。
マイレージを再考する
精神的にあなたのコースをより小さなセクションに分割します。 あなたが15マイルマイルの3つのセグメントに分ければ、あなたの15マイル走行はもっと楽になります。 18マイル走行の12マイルマークに到達したら、「ここから10Kのすぐ下にある」と思ってください。
レースの日は何も新しくない
エネルギーゲルやチュウ 、服などさまざまな食べ物を試してみましょう。あなたは何が効果的かを理解することができます。 目標は今あなたのお気に入りを見つけることです、あなたはレースの日に何か新しいことをしようとしていません。 あなたのレースに近づくにつれ、あなたの長い一日のために服装のリハーサルのような長いランを扱います。
その他： 私の長期間食べるべきことは何ですか？
ウォーキングブレイク
あなたが長期に渡って液体を落とすために、止まったり歩いたりすると、罪悪感を感じないでください。 多くの人がマラソンでウォーターストップを歩いています。 短い歩行休憩を取ることにより、走っている筋肉をすばやく休息させることができるので、走っているときにもっと力を出してリフレッシュすることができます。
定期的な散歩を予定している場合は、距離（毎週マイルなど）または時間（15分ごとなど）でそれらを取ることができます。 ウォーク・ブレイクのためにこれらのヒントに従ってください。そのため、ウォーク・インターバルが終わったときに簡単に戻ることができます。
実行グループを見つける
他の人と一緒に走ることは、あなたの長い走りをより簡単で楽しいものにすることができます。 走っているパートナーとチャットすると時間がかかりますので、あなたの走りは精神的に難しいものではありません。 走っているクラブを探すか、あなたの地域の慈善団体に参加してください。
より柔らかい表面で走る
可能であれば、あなたの長期的な行動の少なくとも一部のために、ハイキングコースのようなより柔らかい表面で走ってみてください。 あなたの体にはアスファルトやコンクリートよりも埃の道が優しいので、走っていれば、あなたは長期間走った後に速く回復するのに役立ちます。
水分を保持することは重要です
特に暖かい天候で走っているときは、長期的には適切な水分補給を受けていることを確認する必要があります。 手持ちのウォーターボトルまたはベルトキャリアを使用して液体を運ぶことができます。 喉の渇きを飲む - 自分が喉が渇いていると感じたら、水やスポーツドリンクを4〜6杯飲んでください。