あなたの肩の緊張が悪い形と傷つけることにつながる
走っている間にリラックスしますか？ それが聞こえるかもしれないように直観に反する（または不可能でさえ）、努力することは重要な目標です。 あなたがトラックやランニングトレイルに乗るときに緊張していると、不適切で安全でないランニングフォームが簡単に失われ、疲労、パフォーマンス低下、さらにはけがの原因となることがあります。
走っている間の典型的な緊張の領域は肩です。 彼らが耳に向かって肩をすくめて永久に肩をすくめるようにすると、非効率な走りの形を作り、腕を左右に揺らします。 これは多くのエネルギーを無駄にし、より簡単に疲れさせる原因になります。 あなたが走ったときに肩の這い上がりを防ぐために、これらのヒントを試してください。
あなたの手をチェックする
彼らはきつく握った？ あなたの手を握っているなら、緊張はあなたの腕の上から肩と首まで動くでしょう。 リラックスした拳が理想的です：あなたが壊れたくない卵を各手に持っているとふりをする。
あなたの肩をチェックする
彼らはあなたの耳の近くで肩をすくめられていますか？ もしそうなら、あなたの背中の肩の刃を一緒に握ります。あたかも扉が閉じているかのようです。 あなたはその姿勢を保ち、肩を落とすことができます。 あなたが走っているときに、肩の位置を定期的にチェックして、肩が緩んでいることを確認してください。 あなたが再び肩をすくめていることを発見したら、肩甲骨の握り操作を繰り返します。
あなたの腕を直角に保つ
あなたの肘は90度の角度で曲がっていますか？ 走者が疲れたり緊張したりすると、手が肩に向かって動き始め、上腕と前腕の距離が短くなります。 これが起こったことに気がついたら、両手で腕を落として振り動かしてください。 あなたの肩に90度の角度で戻し、リラックスさせてください。
あなたの側にあなたの腕を置いてください
あなたはそれらをあなたの胸の前で前後に圧迫していますか？ あなたの腕はあなたの側でスイングする必要があります。 彼らがあなたの胸の上を横切っているなら、彼らはあなたの肩に向かって動き始め、あなたは自分を見つめるでしょう。 穿孔は呼吸困難になります。 あなたの両腕を互いに平行に保つ。 あなたの体を半分に分割する垂直線を想像してみてください。あなたの手はその線を越えてはいけません。
あなたの頭を強くしないでください
走っていくうちに頭が前に突き出していますか？ これは、緊張につながる可能性のある首と肩の筋肉に多くのストレスを与えます。 あなたが走っているときにあなたの頭で前方に傾いていないことを確認するには、耳が肩の真ん中にくるように持ちます。 あなたが走っているときに、あなたの体全体が長くて真っ直ぐに保持された状態で、紐の上の人形としてあなた自身を想像してください。
ストレッチ
あなたの体の下部に延伸後のストレッチを制限しないでください。 走った後 、肩、腕、首を伸ばしてください。 また、ラン間の緊張を防ぐのに役立つこともたくさんあります。 あなたがほとんどの日の机の上に座っている場合は、1日を通してミニストレッチ休憩を与えてください。
定期的なマッサージは、あなたの首や肩の緊張を緩和することができます。 あなたが専門のマッサージセラピストに達することができないときは、あなたの背中の緊張を和らげるために、テニスボールのような簡単なマッサージツールを使用してください。 椅子に座っている間、ボールを背中と椅子の間に配置し、ボールに圧力をかけながら上下に動かします。