安全で効果的なジムセッションがある
あなたはあなたの健康を改善するためにジムで運動しますが、そこに潜むリスクを認識する必要があります。 あなたのトレーニングを止めることができる一般的な事故を防ぐ方法を学びます。 これらのヒントを使用すると、ワークアウトを安全に保つことができます。
1.年間健康診断を受ける
糖尿病や心臓病などの医療状態は 、積極的な人々にも潜んでいる可能性がありますので、毎年のチェックをスキップしないでください。
ほとんどのジムやエクササイズプログラムでは、特定のタイプの運動によって悪化する可能性のある健康上の問題がないことを確認するためのチェックを受けることを要求または要求します。 しかし、あなたは毎年予定を覚えておく必要があります。
あなたの医師とあなたのフィットネスプランについて話し合ってください。特に、既存の状態がある場合や投薬中の場合 ほとんどの場合、医師はより積極的になるというあなたの決意を賞賛します。 ただし、健康上の問題やリスクがある場合は、いくつかの制限や注意を払うことがあります。
2.ウォームアップとクールダウンをスキップしない
ウォームアップ運動をすると、あなたの筋肉に血液が流れることができ、より多くの運動を準備することができます。
- あなたの心臓運動セッション （トレッドミル、楕円、または定常サイクル）の一部として、あなたの目標レベルにあなたの努力を増加させる前に、3~5分間簡単なペースで軽い運動から始めます。 あなたのメインセッションの後に、より低い運動レベルで冷却するためにもう2分を要します。
- 筋力トレーニングやその他の運動活動のために、トレッドミルで3〜5分間歩くことでウォーミングアップするか、または歩行することで筋肉に血液が流れるので、より良いパフォーマンスを発揮できます。
3.トレーニングの段階的な増加
運動の時間、強度、担当者を徐々に増やすと、あなたの体は素晴らしいトレーニング効果を体験します。
大きな体は1日で作られていませんし、あまりにもあまりにも多くすると、けがの危険性が増します。
- 強度トレーニングのために、より軽い重量から始めて、重量を増やす前に担当者とセットを増やしてください。
- カーディオエクササイズでは、スピードと労作レベルを上げる前に、時間を増やしてフォームで作業してください。
4.良いテクニックを使う
エクササイズをどのように行うかは、良好な結果を得ることと怪我を防ぐことの両方にとって非常に重要です。 あなたの背中に負担をかけるような方法で体重を上げている場合、結局は痛みを感じるでしょう。 あなたが悪い姿勢を使用し、トレッドミルでオーバーストライドを使用する場合、あなたは痛み、痛みと過度の負傷を取得します。 中核の安定性、ポジショニング、姿勢の作業は、けがや痛みを防ぐのに役立ちます。
5.ジムのアドバイスにパーソナルトレーナーを使用する
適切なテクニックを得るために使用できるアプリや書面の指示はありますが、あなたのフォームを熟視しているものはありません。 いくつかのセッションでパーソナルトレーナーを使用して、正しく動いていることを確認してください。 それは良い投資であり、 パーソナルトレーナーはすべての中で最高の安全アクセサリーになることができます。 トレーナーはあなたのフォームを見て、あなたが正しく運動していることを確認し、背中や問題のある関節を緊張させないようにします。
トレーナーは、怪我のリスクを最小限に抑えて最高の訓練効果をもたらす段階的な方法で、あなたの運動の持続時間と強度を高めます。 トレーナーはまた、体重を持ち上げている間、スポッターとして行動します。
6.ジムを清潔に保ちます。
ジム事故の最大のリスクの1つは、周りに横たわって残っているものの上に乗ることです。 あなたの動きの間につまずくかもしれないオブジェクトの領域をクリアします。 風邪やインフルエンザの流行を防ぐため、使用後は装置を清掃してください。 ほとんどのジムでは消毒剤を使用して機器を拭き取ることができます。
7.ジム設備と機械安全
トレッドミル、エクササイズバイク、 ウェイトマシンには、注意を払わないと指やつま先をつまんで粉砕する危険がある可動部分があります。
このため、ほとんどのジムではトレーニングエリアに子供が（監督されていなくても）許可されません。 ピンと首輪がウェイトマシンとバーベルで正しく使用されていることを確認してください。 誰があなたの周りを動き回っているのか、彼らがどのような動きをしているのかを理解してください。
8.リフティングウェイトのスポッタ
多くのジムでは、体重を持ち上げることですぐに利用できるスポッターが必要になります。 これは特に、あまりにも多くの時間を持ち上げようとすると体重を落とす可能性のあるバーベルを持ち上げる人にとっては一般的です。
9.ジムのワークアウトパートナー
ジムで一人でエクササイズするのは良い考えではありません。 怪我や健康上の緊急事態が発生した場合には、常に友人や職員を用意する必要があります。 パートナーと一緒に作業することで、発生する可能性のある問題について2つの視点を得ることができます。 お互いに飲み、完全に、そして正確に呼吸を促し、障害物のトレーニングエリアをクリアしてください。 お互いの安全仲間と運動仲間になれ。