ちょうどジムに参加しましたか？ あなたのより健康的な生活のための最初の一歩を踏み出すことをお祝いします。 これであなたはおそらくあなたの新しいクラブを見学し、輝く汗をかく人々の多くが働いているのを見たことがあります。
あなたは何百もの機械と武器を見てきました。 非常に多くのフィットネスクラスのカレンダーを見たことがありますが、すべてを試してみると数ヶ月かかります。 あなたはお金を払い、あなたの身分証明書を手に入れました。 あなたも興奮しているかもしれませんね。
あなたはどこから始めますか？
しかし、実際に運動するためにジムで最初に歩くことは何ですか？ あなたは混乱し目立つように感じるかもしれません。 これらのマシンがどのように動作するかを覚えていないかもしれません。そして、悪いことに、 どこから始めるべきか分かりません。
心臓発作から筋力トレーニングまで、ジムのさまざまな領域の概要を使って右足をスタートして、どこから始めるべきかを把握できます。
新会員オリエンテーションを取得する
ジムに参加した後、新しい会員オリエンテーションを受けることができます。 あなたはそれをスキップするように誘惑されるかもしれませんが、ベテランのエクササイターであっても、貴重な情報を学ぶことはできません。
この予定された予定では、パーソナルトレーナーまたは専門家がクラブのツアーを行い、どのように行動するかの基本を教えてくれます。 含まれるかもしれない他のもの：
- 健康アセスメント
- 体脂肪分析
- 基本的な筋力トレーニングマシンの使用方法に関する説明
- 演習、担当者、セットの選択に役立つ
- 別のカーディオマシンの使い方
- 心拍数および強度情報
- 一般的なトレーニングの指導
これらのセッションはパーソナルトレーニングセッションではないため、必ずしもあなたのために作成された完全なトレーニングを受けるわけではありません。 しかし、これは物事の仕組みの基礎を学ぶ素晴らしい方法です。
新しいメンバーは、自分が何をやっているのかをすでに知っているか、個人的なトレーニングの販売ピッチを避けたいという理由でオリエンテーションをスキップすることがよくあります。
しかし、すでに運動していても、姿勢はあなたの身体がどこにあるのか、どのようにマシンを調整するのか、ジムではおなじみの顔を示します。 あなたが必要な場合は、あなたが助けに行くことができる人を持つことはいいことです。
恐ろしい心臓部
ほとんどのジムは、一方の側ではカーディオ、もう一方では筋力トレーニングを使用してさまざまな領域に分かれています。 カーディオセクションは、奇妙な方法で揺れ動き、動く巨大な機械の無限の海のように見えるかもしれません。
あなたが気分を良くするかもしれない何かがあります：ほとんどのマシンには、起動方法を説明する指示がコンソールに印刷されています。 さらにあなたを助けるために、以下は、最も一般的なカーディオマシンの内訳であり、初心者にとっては素晴らしいものです。
トレッドミル
これはジムで最も人気のあるマシンの1つです。なぜなら、それは私たちのほとんどが歩くことと走っていることに精通した活動を模倣するからです。 多くの初心者はトレッドミルを使い始めるのが好きです。なぜなら、それは使いやすく、使い慣れているからです。 あなたは歩いたり走ったりすることができ、速度や傾斜を調整して様々なことができます。
楕円形トレーナー
これは、インパクトのないトレーニングを提供するため、もう1つの人気のあるマシンです。 それは自転車のようなものです。起立している間はペダルだけです。 一部のトレーナーにはランプが上下に移動し、他のトレーナーにはアームハンドルがあります。 また、抵抗を調整して強度を追加することもできます。
階段ステッパー
このマシンは他のものよりも強く、足と心臓のコンディショニングがより必要なので、初心者には最適ではないかもしれません。 この機械では、ペダルの上に立ってハンドルを持って上下に押します。
静止型自転車
これは初心者のためのもう1つの素晴らしい選択肢であり、おそらくよりシンプルな活動の1つです。 ほとんどのジムは、より背中のサポートを持っているリカンベントバージョンと、より強烈なアップライトバージョンを提供します。
これは利用可能なすべてのマシンを対象としているわけではありませんので、他のオプションを調べてください。 あなたが最も快適に感じるマシンを選択して、それを適切に使用する方法を学ぶ時間を取ってみてください。 トレッドミルの上を歩くことさえ、最初は奇妙に感じるでしょう。
もっと
筋力トレーニングマシン
ストレングストレーニングエリアは、ジム全体で最も混乱している可能性があります。
しかし、良いことは、ほとんどのジムでは、あなたが少し簡単にナビゲートできるように筋力トレーニング機器を整理することです。 たとえば、筋肉グループ別に分類されたマシンがあります。 胸、背中、肩、上腕二頭筋、三頭筋、腹筋および下半身。
あなたは、筋肉グループごとに、通常の胸部プレス機、傾斜チェストプレス、ペックデッキなど、さまざまなマシンがあることに気付くでしょう。 すべてが胸を動かすが、どちらを使うかはどのように選ぶだろうか？
またはそれらのすべてを使用する必要がありますか？ あなたの最善の策は、筋肉グループごとに1つの運動またはマシンを選択することです。 あなたのオリエンテーションを通過すると、トレーナーは基本的なトレーニングのために始めることができるマシンを表示する可能性が最も高いでしょう。 しかし、マシン上の初心者のトレーニングの例は、次のようなものです。
- 胸部プレス（胸部）
- Latプルダウン（バック）
- ショルダープレス（ショルダー）
- 上腕二頭筋（上腕二頭筋）
- 三頭筋プレス（三頭筋）
- レッグプレス（四肢、うずまき、ハムストリング）
- 脚伸展（四肢）
- レッグカール（ハムストリング）
- バックエクステンション（バックバック）
- Abカール（abs）
あなたは初心者の方でも、マシンで始めるのが良い選択です。良い体裁でエクササイズをする方法を学びながらサポートを提供するからです。 彼らはまた固定された道で働き、自由な重さのように多くの調整を必要としません。 より強く、より自信が増したら、体の他の領域で作業するために、より多くの自由なウェイトをミックスに追加したいと思うでしょう。
ウェイトトレーニング101でエクササイズを選択する方法の詳細を知ることができます。
フリーウェイトセクション
筋力トレーニングマシンが混乱して見える場合は、ダンベル、バーベル、プレートなどの巨大なラックがさらに厄介に見えるかもしれません。 フリーウェイトセクションは、通常、マシンの近くにあります。
- ダンベル
- プレートが装填されたバーベル
- 固定式バーベル
- 平らな、斜めのベンチ
- オリンピックサイズのバー
- 重量ラック
- ベンチプレスステーション
また、ケーブルやフリーモーションマシンをジムのフリーウェイトセクションに含めるのは、上記のマシンのようにケーブルが固定されたパスで動作しないためで、バランスとサポートのために自分の体。
あなたがダンベルや自由な体重の練習に精通していない場合、あなたは個別のヘルプを得るためにトレーナーを雇うことがあります。 個々の筋肉群のエクササイズでは、詳細な体重エクササイズもご覧いただけます。
グループフィットネスクラス
新しいジムメンバーを恐怖させるかもしれない別のセクションは、グループフィットネスエリアです。 ほとんどのクラブでは、少なくとも1つのクラスのスタジオがあります。多くの場合、このスタジオにはガラスのドアと窓があり、誰もが見ることができます。それだけでは一部の人を怖がらせるのに十分ですが、まだ逃げないでください。
あなたのジムが提供するクラスをスクロールすると、いつも試してみたかったことが見つかるかもしれません。今はあなたのチャンスです。
あなたのジムが提供するクラス
- ステップエアロビクス
- キックボクシング
- グループ強度トレーニング
- ヒップホップやサルサのようなダンシークラス
- ヨガ
- ピラティス
- スピニング（据置型バイク）
あなたのクラブは専門クラス（コアワークアウト、BOSUバランストレーナークラス、ブートキャンプ）を持っていても、別の料金で申し込むことができる減量プログラムさえあるかもしれません。 あなたのクラブにプールがある場合、水上エアロビクスも提供するかもしれないことを忘れないでください。
もしあなたが恥ずかしがるなら、これらのアイデアは助けになるかもしれない
- 遠くからクラスを見て、それを感じてください。
- 友達と一緒にクラスを試してみましょう。
- あなたの神経を落ち着かせるために、 早くそこに着き、心臓マシンで数分を過ごしてください。
- クラス内の誰かと友達を作る 。 フレンドリーに見える人にアプローチし、前にクラスを受講したかどうか聞いてください。 彼が持っていれば、あなたは新しいことを認め、詳細を尋ねます。 多くの時間、その人はあなたの翼の下にあなたを連れて行き、基本を歩きます。
- インストラクターに相談してください 。 授業に早期に参加し、インストラクターに紹介してください。 彼または彼女はあなたがより快適になるようにする方法を正確に知っています。
- あなたがクラスが気に入らない、または災害である場合は、いつでも出ることができることを思い出してください 。
新しいものを試すことを恐れないでください。 クラスの説明を読んで、フィットネスレベルや目標に合ったトレーニングを選択してください。
腹部と柔軟性セクション
ほとんどのクラブは、あなたの腹筋を伸ばしたり、そして/または動かすためにあなたのための領域を確保します。 これはしばしばジムの好きな部分ですが、このエリアはあらゆる種類の怪物でちょっと怖がって見えることがあります。 マット、エクササイズボール、BOSUバランストレーナー、抵抗バンド、インフレータブルディスク、バランスボード、さらには巨大なフォームローラーを見ることができます。
心配しないでください...あなたはそれらのすべてのものを使う方法を知る必要はありません！ しかし、筋肉をしなやかに柔軟に保つために、運動後にストレッチをしたいと思っています。 あなたはマット以外のものは必要ありません。 以下は、すべてのフィットネスレベルのフレキシブルトレーニングの例です。
あなたが他の機器のいくつかに興味があり、あなたの腹筋を働かせているならば、 練習やトレーニング 、 BOSUバランストレーナーの使い方、 泡ローラーの使い方を学んでください。