私たちは毎週、 心臓 、 筋力トレーニング 、 柔軟性 、マインドボディなど、私たちが毎週必要とするすべてのトレーニングにどのようにフィットするかを理解しようとしています...リストは無限に見えます。
忙しいスケジュールやたくさんのアクティビティがあれば、時間を節約し、すべてのトレーニングを受けるためにトレーニングを組み合わせても大丈夫でしょうか。
答えはあなたの目標に沿っている限り、間違いなく1つの警告ではいです。
多くの専門家は、心臓トレーニングと筋力トレーニングを分けて、最高のエネルギーと努力を各タイプのトレーニングに与えることができるようにすることをお勧めします。 あなたが同じトレーニングで2つを組み合わせると、あなたのワークアウトの初めにあなたが最も力を持っているので、あなたが何をしていても少しでも苦しんでいると信じている専門家もいます。
しかし、あなたがボディービルダーやフィットネスモデルになろうとしている場合を除いて、あなたはあなたのトレーニングスケジュールについてあまりにもひどく厳密である必要はありません。
ワークアウトをどのように設定するかは、何よりもスケジュールに大きく左右されます。私たちの多くは、毎週別々のトレーニングを行い、毎週トレーニングを受けているわけではありません。
さらに、誰が1日2回汗を流したいのですか？ 私たちのほとんどは、より多くのワークアウト時間や洗濯物を追加したいという希望はありません。
あなたの心臓と強さの練習を設定するためのアイデア
あなたがトレーニングを組み合わせる方法を見つけようとしているなら、私はあなたのために様々なアイデアを持っています。
そして、あなたはそれに固執する必要はありません。 忙しい一週間を過ごした場合は、同じトレーニングで心拍と筋力を鍛えたり、サーキットトレーニングを続けたりすることがあります。
1週間以上の時間があれば、別々のトレーニングをすることができます。 物事を混ぜることは、あなたの体の推測を維持し、運動退屈を避けるための素晴らしい方法です。
オプション1：交互の日に心と強さを行う
このオプションを使用すると、エクササイズがより多くのエクササイズに合うようになることがありますが、各エクササイズには最高のエネルギーと注意が払われ、毎日違うことを楽しむことができます。 サンプルプログラムは次のとおりです。
- 月曜日 ： 退屈バスターカーディオ
- 火曜日 ： トータルボディーストレングス
- 水曜日 ： 30分カーディオ
- 木曜日 ： 10分のヨガ
- 金曜日 ：トータルボディーストレングス
- 土曜日 ： 高強度エアロビックインターバル
オプション2：同じ日に心拍と筋力を違う時間に行う
例えば、午前中のカーディオ、午後の強さ。 このオプションを使用すると、2番目のアクティビティを実行する前に身体を休ませることができます。 欠点は、もちろん、時間とエネルギーの両方を必要とする1日に2回トレーニングすることです。 サンプルプログラムは次のとおりです。
- 月曜日： 30-60-90インターバルワークアウト 、 下半身ピラミッド pm
- 火曜日： 35分カルディオ 、上半身ピラミッドpm
- 水曜日： トレッドミルカーディオサーキット 、 Core pm
- 木曜日：下半身のピラミッドとストレッチ
- 金曜日： 低インパクトタバタワークアウト am、 上体ピラミッドpm
- 土曜日： 基本耐久性心臓トレーニング
オプション3： 同じ運動中の心臓と筋力
このオプションを使用すると、特にスケジュールが忙しい場合に柔軟性が得られます。
心拍と筋力を組み合わせるときは、最も重要なトレーニングを最初に選択してください。
- 月曜日： 30分カルディオと下半身
- 火曜日： 35分のカルディオと上半身
- 水曜日： ヨガとコア
- 木曜日： カーディオメドレーワークアウトと下半身
- 金曜日：高強度田畑練習と上半身
オプション4：組み合わせを行う
常に同じトレーニングスケジュールに従わなければならない理由はありません。 1週間以上の時間がある場合は、毎日交互に試してみてください。 あなたが午後1時早く仕事を休みにしている場合は、仕事後に力や心臓のルーチンを追加してください。 創造的で、あなたはあなたのトレーニングをスケジュールする多くの方法を見つけるでしょう。
- 月曜日： 30-60-90インターバルワークアウト、下半身ピラミッドpm
- 火曜日： 35分のカルディオと上半身、同じ運動
- 水曜日 ：10分のヨガとコア、同じ運動
- 木曜日： 30-60-90インターバルワークアウト
- 金曜日 ：トータルボディーストレングス
- 土曜日 ：低インパクト田畑ワークアウト
オプション5： サーキットトレーニングを行う
心臓および筋力回路を使用すると、両方のタイプのトレーニングを組み合わせて、より多くのカロリーを燃焼させることができます。
今、同じ運動で心臓と筋力を一緒にすることの他の利点があります。 The Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Scienceに掲載された1つの研究では、異なる運動群に割り当てられた30人の肥満女性が研究された。 彼らは、強さと心臓を組み合わせると心臓だけでなく腹部脂肪を減らすことが分かった。
>出典：
肥満中年女性の腹部脂肪に対する好気性および抵抗運動訓練の併用効果。 生理学的人類学と応用人間科学のジャーナル。 2003; 22（3）：129-35。