マガジンを入れて働かせる
カーディオマシンを使用してカロリーを燃焼させ、 体重を減らそうとしている場合、私たちはあなたに挑戦しています：雑誌をはずし、テレビをオフにしてタオルをディスプレイから取り出し、時計を見なくします。 さて、あなたはiPodやMP3プレーヤーを保つことができますが、それ以外はすべて行かなければなりません。 なぜ劇的な対策？ あなたが注意を払っていない場合は、あなたが思うように懸命に働いていないかもしれません。
より多くのカロリーを燃やす3つの心臓トレーニング
あなたがトレーニングをしているときに時折ゾーニングアウトに間違っていることは何もありませんが、いつもそうしていれば、あなたの強さを緩和するのは簡単です。
次のトレーニングは、自分がやっていることに注意を払い、あなたのマシンの設定を変更し、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。
あなたのフィットネスレベルに応じて各トレーニングを変更し、あなたのニーズに合わせてスピード、傾斜および/またはトレーニング時間を自由に増減してください。
各トレーニングのために、軽い心臓の5〜10分でウォーミングアップし、あなたの知覚された労作を追跡したり、あなたの心拍数を監視してください。 このカロリー計算を使用して、あなたが焼いているカロリーの数を決定します。 クールダウンとストレッチで終わりなさい。
トレッドミル
- ゼロからの傾斜でスタートし、あなたの快適ゾーンからちょうどペースでスピードアップします（ウォーキングまたはジョギング）。 知覚運動（PE）=レベル5。
- 1分：15秒ごとに2％の傾斜を上げます。 PE = 5-6
- 1分：傾斜を15秒ごとに1％減らします。 PE = 6-7
- 3分： 適度なペースで歩くかジョギングする。 PE = 5
- サイクル全体を30分以上繰り返す
- おおよその消費カロリー ：320（140ポンドの人に基づく）
楕円形トレーナー
- 手動プログラムを使用して、ワークアウト時間を30分と入力し、快適ゾーンからちょうど外に出る抵抗レベルを選択します（PE = 5）。
- 6分：ランプ/抵抗を増やして、より頑張ってください。 PE = 6
- 2分：30秒ごとに抵抗を数回増やします。 PE = 7-8
- 2分：快適なレベルまで抵抗を下げます。 PE = 5
- 6分：ランプ/抵抗を中に設定し、後退します。 PE = 5-6
- 残りの時間のためにサイクル全体を繰り返し、30分を完了します。
- カロリー燃焼：250-300（140ポンドの人に基づく）
エアロバイク
- 手動プログラムを使用して、あなたの運動時間を30分として入力し、あなたの快適ゾーンからちょうど外れている抵抗を選択してください
- 5分：適度なペースでサイクルします。 PE = 5。
- 2分：抵抗を30秒ごとに2〜3刻みで上げます。 PE = 6-8
- 2分：抵抗を30秒ごとに2〜3刻みで下げます。 PE = 6-8
- 1分：抵抗を高いレベルに設定し、可能な限り速くサイクルします。 PE = 8-9
- サイクル全体を30分以上繰り返します。
- カロリーバーニング：245（140ポンドの人に基づく）
ヒット・ザ・ロード
汗のかかったジムの中で40分を費やす代わりに、外に出て散歩/走りましょう。
- 活発なウォーキング/ゆっくりとしたジョグで5〜10分間温める。
- ジョグ/勢いよく3分間歩く。
- スプリントやスピードは、30秒間や距離のあるもの（郵便受けや樹木など）でできるだけ早く歩いていきます。
- PEを5-9の間に保ちながら、このサイクルを20〜30分間繰り返す。
このアウトドアサーキット1を試して、アウトドアトレーニングを盛り上げることができます。
あなたの設定を変更するだけでなく、あなたの仕事がより面白くなるだけでなく、あなたが何をしているのか、あなたが働いているか、そしてどのくらいの間隔があるかに注意を払う必要があります。 これはあなたが飽きるのを防ぐだけでなく、より多くのカロリーを燃やし、あなたの持久力を非常に速く増加させるのにも役立ちます。 あなたが注意を払わなければならないのは、その短い間隔でやっていることだけです。 残りのトレーニングは関係ありません。
興味深いものを保つために、このテクニックをあらゆる心臓活動で使用してください。