エクササイズ中に気をつける5つの方法
私たちはしばしば運動から気をそらすことを望みますが、運動中に気をつけてストレスを和らげ、気分を良くし、運動を良くすることさえできます。
あまりにも多くのストレスが私たちの生活のすべての部分に感染する可能性があり、私たちのワークアウトが実際に多くのものを追加することがあることはわかっています。 あなたが時間を過ごす時間を過ごしたり、運動を急いで行ったり、代わりにやっていなければならないことすべてを考えたりするだけの時間を考えてみましょう。
たぶんあなたはトレーニングがとても悲惨な気分になっているかもしれませんが、iPod、テレビ、書籍など、あなたが手に取ることのできる何かに故意に気を散らします。
あなたがしていることに集中していないときは、うまくいっている仕事の満足感を失うかもしれません。それだけでなく、あなたのトレーニングは効果的ではないかもしれません。 それについて考える。 あなたが急いでいるときは、あなたのフォームにはどのように慎重ですか？ あなたがあなたのエクササイズにもっと焦点を当て、エクササイズにもっと注意を払うならば、考えるよりも多くを得るかもしれません。
瞬間滞在のメリット
時には、 トレーニング中にゾーニングすることにメリットがあります。 あなたの好きな曲を置いて、歩いたり、走ったり、楕円形の機械のように考える必要のない簡単なアクティビティを通して身体を動かすことは、瞑想的なものになります。 これらの活動は、あなたの体が機能している間にあなたの心が自由に移動できるようにします。
しかし、あなたが気を散らしすぎると、自分がしていることとのつながりを失います。その魔法の瞬間は、自分の力を感じ、力を発揮します。
私たちが現在の瞬間に何をしているのか注意を払うときに起こる流れがあります。私たちがその気晴らしで逃げ出すかもしれないものです。
運動中の思いやりもあなたにもたらすことができます：
- あなたの体に強く結びついている ：あなたが各運動、あなたが働いている筋肉、そしてあなたが実際に達成していることに焦点を当てると、あなたはそれぞれの運動と各運動からより多くを得ることができます。
- より良い結果 ：自分が行っていることに集中すると、運動の質が向上し、その結果、全体の運動の質が向上します。
- 満足感 ：あなたが働いていることを正確に知っているとき、それぞれの運動がどのように感じられるか、そしてあなたが各運動を最大限に活用しているかどうか、あなたはあなたがベストを尽くしたことを知って運動を終わらせることができます。
あなたのワークアウトでもっと心がけてください
Elizabeth Scott、About Stress Management Guideが示唆するように、実際に必要とされるのは、住居ではなく、現在の瞬間をより完全に認識することです。将来に突き進む」と述べた。 あなたのトレーニング中にこれを行う方法は次のとおりです。
1.それぞれのワークアウトの目的を持っている
体重を減らすために運動する頻度が高すぎますが、それは1つのトレーニング中に起こることではありません。 私たちは今 、握るべきことが必要です。 目的を持っていることは、集中するもの、働くもの、そしてあなたに良いことを感じるものを与えるでしょう。 運動目的の例は次のとおりです。
- あなたの計画されたトレーニングを終了するには
- 特定の筋肉を強化するには（例えば、「私は下半身のすべての筋肉を働かせることに集中する」）
- あなた自身に挑戦するために（例えば、「私はインターバルトレーニング中にできるほど頑張ることに集中するつもりだ」）
- 特定の期間の運動、または特定のカロリー数の燃焼
- 特定のフィットネス分野（例えば、「今日、私はカロリーを燃焼させて持久力をつくっています」）
2. あなたがエクササイズをする理由を覚えている
あなたが運動を急いで、あなたが代わりにすべきすべてのことを考えているのなら、なぜあなたの運動をすることが重要であるかを覚えておいてください。 あなたはなぜエクササイズに優先順位をつけましたか、このエクササイズが今あなたをどのように助けてくれるのかを考えてみましょう。 いくつかのアイデア：
- このトレーニングは私の一日のためのより多くのエネルギーを持つのに役立ちます
- 私は私の運動を終えると自分自身について本当に良い気分になります
- 私はこの運動の後、今夜はよく寝るでしょう
- 私は自分自身の世話をする価値があり、運動はその一部です
- 私は運動をすると、ストレスがはるかに少なくなるだろう
3.スローダウン
覚えておいて、あなたはこの時間をあなたの運動のために特別に脇に置いているので、実際にそれを行う許可を与えてください。 各活動、各運動、特に力の訓練の練習であなたの時間を取る。 あなたのフォームに、上向きの動きと下向きの動きに注目してください 。 姿勢 、 心臓 、およびあなたの体の残りの部分（あなたが目標としている筋肉を含む）について考えてください。 彼らが契約してリラックスしていることに重点を置く あなたの運動時間からどのくらい出ることができるかを見てください。
4.あなた自身に呼吸を促す
呼吸はストレスに対処し、あなたを現在の瞬間に導く最も簡単な方法です。 あなたの心があなたの運動中にさまよったり、あなたが時計を見続けるなら、あなたの目を閉じて、瞬間まであなたを元に戻すために息を飲む。 あなたは今すぐ運動しており、それはあなたがしなければならないことです。 それが時間だと、あなたは残りを処理します。
5.良いノートで終わる
あなたが終わったときの運動の良さと、それがいかに良いかを覚えておいてください。 あなたが働いた筋肉を引き伸ばすために時間をかけて冷やす時間を与えてください。 できるだけ早く、 最終的なリラクゼーションのためにトレーニングの最後に寝そべって、あなたの努力の影響を実際に感じるチャンスを掴んでください。
時々、私たちは本当にゾーンアウトする必要がありますか、または心がさまよっている間に私たちの体が動きを通過するようにしてください。 しかし、あなたのすべてのトレーニングに何らかの気を散らすことがあることに気がついたら、それを変更する時が来るかもしれません。 次のトレーニング中は気をつけてください。 あなたがやっていることとそれがどのように感じるかに注意を払う。 あなたがそれから気をそらすことを望むようにその運動について何であることに注目してください。 あなたが運動する方法を変えることで、より心を込めてより多くのワークアウトの満足度を高めることができます。