リラックスした身体のストレッチ8

カーディオと筋力トレーニング 、またはこれら2つの組み合わせが、あらゆるソリッドトレーニングプログラムの基礎となります。 しかし、包括的なプログラムの最も見過ごされている要素の1つは、トレーニングのストレッチの終わりです。

ストレッチはあなたがしなければならないことを知っているものですが、スキップするのも非常に簡単なトレーニングの一部です。 あなたは、あなたが時間がない、それを必要としない、または時間を無駄にしたくないと思うかもしれませんが、これはおそらくあらゆる運動を終わらせる最善の方法の1つです。

あなたの筋肉が暖かいときにストレッチすることは、

• より大きな柔軟性を構築する
• リラクゼーションとストレスリリーフ
• あなたの体が運動前の状態に戻るのを助ける
• あなたの心と体の両方に、あなたがやった運動の影響を反映して感じる機会を与える

ストレッチの大きな点は、練習に多くの時間を費やす必要がないことです。 この体全体の柔軟性のトレーニングは、ストレッチがとても簡単であることを証明します。トレーニング後、仕事中、またはテレビを見ているときでもどこでも行うことができます。

これらの演習では、柔軟性、協調性、リラクゼーションが促進されます。 彼らは練習後に気分がいい。 このワークアウトは、胸部、肩、背中、腕、臀部、脚のように慢性的に逼迫しているものを含め、身体のすべての主要な筋肉を対象としています。 これらの練習を試して、余分な緊張を取り除いてください。 病状、病気、またはあなたのストレッチ能力に影響を与える可能性のある怪我がある場合は、医師に相談してください。

ストレッチを行う方法

椅子、運動ボール、ベンチが必要です。

• 5〜10分間の軽度の心臓で温めるか、筋肉が温かいときの運動や風呂の後にこれを行います。
• 各ストレッチを10〜30秒間保持し、1〜3回繰り返す。
• より良い結果を得るためには、毎日伸ばしてください。
• 痛みや不快感の原因となる練習を避け、できるだけ深く伸ばしてください。 ストレッチは気分が良く、傷ついてはいけません。 あなたの筋肉が動揺している場合、少し戻って筋肉をもっとリラックスさせる必要があります。

1 - クワッドストレッチ

1. 必要であれば、壁に立ってバランスをとってください。
2. 右足の上端をつかみ、膝を曲げ、足をつかみ、膝を床にまっすぐに向けます。 あなたは、あなたの足の前でストレッチを感じるべきです。
3. 股関節を前方に絞ると、より深いストレッチができます。
4. 15〜30秒間保持し、側面を切り替えて、1〜3回繰り返す。

2 - スタンディング・ハムストリング・ストレッチ

1. あなたの左足を前にして、ヒップから先端を平らに保ちます。
2. 脚の後ろにストレッチが感じられるまで下げてください。
3. あなたの背中に何らかのサポートを与えるために、大腿部の上に手を置いてください。
4. 15〜30秒間保持し、側面を切り替えて、1〜3回繰り返す。

あなたが不安を感じる、またはあなたのハムストリングがきつい場合は、抵抗バンドを使用してより多くの力を与えるようにしてください。

3 - 胸と肩のストレッチ

1. 座って立って、背中の背中の両手を一緒に握り、腕をまっすぐにしてください。
2. 天井に向かって手を持ち上げ、快適な高さになるようにしてください。 あなたは肩と胸にストレッチを感じるべきです。
3. 15〜30秒間ホールドし、1〜3回繰り返す。

あなたの肩が少し締まっている場合は、飛行機のように両脇に腕を向けてみてください。

4 - アッパーバックストレッチ

1. あなたの背中を握り、腕を身体から離して背中の伸びを感じます。
2. あなたは本当にこのストレッチを最大限に活用するために、ABSを収縮させてください。
3. 15〜30秒間ホールドし、1〜3回繰り返す。

5 - 上腕二頭筋ストレッチ

1. あなたはヒッチハイクのように、あなたの腕を両側に軽く抱きしめて、親指を上げてください。
2. 上腕二頭筋を伸ばすために背中の壁を指しているまで、親指を上下に回転させます。
3. 15〜30秒間ホールドし、1〜3回繰り返す。

6 - ショルダーストレッチ

1. 右腕を胸のまわりでまっすぐにし、左手を肘の周りに巻き、優しく腕を引き、肩のストレッチを深めます。
2. あなたがストレッチを感じていない場合は、肩を下げてみてください。
3. 15〜30秒間保持し、側面を切り替えて、1〜3回繰り返す。

7 - シートサイドストレッチ

1. 座ったり立ったりして、手をまっすぐ上に上げ、手のひらを天井に向けます。
2. あなたの左側にストレッチを感じ、右にストレッチアップしてください。
3. 15〜30秒間保持し、側面を切り替えて、1〜3回繰り返す。

8 - 三頭筋ストレッチ

1. 左の肘を頭の後ろに曲げ、右手を使って左の肘を静かに引き、さらに上腕三頭筋の伸びを感じます。
2. 15〜30秒間保持し、側面を切り替えて、1〜3回繰り返す。