もっと正確な数字を取得して体重をより早く減らす方法を学ぶ
あなたが体重を減らすことについて真剣なら、カロリーを正確に数える方法を学ぶことが不可欠です。 プロセスは非常にシンプルに見えるかもしれませんが、ダイエーターが作るよくある間違いがいくつかあります。 残念なことに、これらの失策はあなたのダイエットの進歩を遅らせたり、止めることさえできます。 あなたが正しい数で終わっていることを確認するために、このカロリーカウンティングドーズとドントのこのリストを使用して、減量の成功を作り出してください。
カロリーを数える方法：基本
あなたがカロリーを数える方法がわからない場合、 あなたの毎日のエネルギーの必要性から始めるのが最適な場所です。 それはあなたが毎日食べるべきカロリーの数です 。 数字を取得するにはさまざまな方法がありますが、多くのダイエーターはオンライン電卓を使用することを選択しています。 試してみる！
あなたの体重を維持するために必要なカロリーの量を知ったら、その数を減らしてスリムにします。 あなたが毎週1ポンドを失いたい場合は、毎日500カロリーずつ毎日のカロリーを減らしてください。 週に2ポンドを失いたい場合は、1日に1000カロリーのカロリーを減らしてください。
ほとんどの女性は体重を減らすために1日あたり約1,200カロリーの数で終わる。 男性はしばしば体重を減らすために1日当たり1,800カロリーに近い数になる。 大部分の専門家は、医師の診療を受けていない限り、 1日当たり1000カロリー未満を消費すべきではないことに同意します。
必要なカロリーの量を知ったら、消費するすべての食品のカロリー数を数えるだけです。
数値を取得するか、代わりに食物やダイエットアプリを使用するには、栄養成分のラベルを使用してください。
カロリーを数える方法：Dos and Don'ts
メモリに頼らないでください 。 あなたが食事をしているかどうかに関係なく、日中に食べるものすべてを覚えるのは難しいです。 たとえあなたが食べたものを思い出すことができたとしても、 どれだけ正確に食べたかを覚えておくことはほとんど不可能です。 あなたの食品ジャーナルが不完全である場合や、サービングのサイズが間違っている場合は、正確なカロリー数を得ることはできません。
ポータブルカロリートラッキングデバイスを手に入れてください 。 あなたが食事に座る前に食事中のカロリーを書き留めると、正確な記録を得る可能性が高くなります。 これを行うには、どこに行ってもカロリートラッキング方法が必要です。 これはあなたがあなたの財布に投げ込む小さなノートブックかもしれないし、スマートフォン用のダウンロード可能なアプリかもしれない。
部分サイズを決定するための推測を使用しないでください 。 人々は食べ物の部分を過小評価する傾向があります。 そして、私たちが過食になりがちな特定の食品があります。 穀物は完璧な例です。 人々はしばしば、あまりにも多くの穀物を彼らのボウルに注ぎ込み、その後ボウルを繰り返し補充する。
キッチンスケールで投資してください 。 カロリーをより正確に数える方法を知りたい場合は、デジタルキッチンスケールがそのトリックを行います。 スケールは、実際のサイズが実際にどれくらい大きいかを正確に把握するのに役立ちます。 食事ごとにキッチンスケールを使用する必要はありませんが、新しい食べ物を食べるたびに、食べ物の一部を量り、食べる量を正確に知ることができます。 栄養表示のラベルに記載されているサービングサイズより多かれ少なかれ消費した場合、 正確なカロリーカウントを得ることができます。
- スナックやニブルを記録することを忘れないでください。 カロリーカウンターでよく見られるミスは、小さなスナックやニブルを無視することです。 たとえば、友人と一緒にレストランを訪れ、デザートをスキップして、カロリーと脂肪を低く抑えることができます。 しかし、あなたがフォークをつかんで、あなたのダイニングパートナーのデザートを数回食べれば、それらのカロリーがカウントされます。
- すべてを書き留める習慣をつけてください 。 それがあなたの口に入ると、書き留められます。 この習慣をカロリー計算のためのあなたの規則にする 。 あなたは、あなたの毎日の小さな耽溺があなたの減量結果の大きな変化にどのように加わるかに驚くかもしれません。
- 高価なツールを購入して銀行を破ってはいけません 。 あなたのための最高のカロリートラッキングツールは、最も高価なものである必要はありません。 あらゆる価格帯でさまざまなガジェットやツールを見つけることができます。 実際に使用するものが動作するものです。 効果的なツールを手に入れるために何百ドルも費やす必要はありません。
- あなたのライフスタイルに合ったツールを見つけますか？ オンラインツールは、コンピュータの前で一日中働いている人のために働くかもしれません。 一日中外出中のダイエット業者は、スマートフォンや携帯端末用のダイエットアプリを好むかもしれません。 伝統的なペンと紙の使い方を好む人にとっては、小さなメモ帳がうまくいきます。 あなたが選択したノートブックがあなたと一緒にポケットや財布に入れて運ぶのに十分小さいことを確認してください。
- カロリーを追跡するだけに制限しないでください 。 毎日の総カロリー摂取量は体重減少のために重要です。 例えば、適切な量のタンパク質を摂取することは、筋肉量を減らしたいダイエットには良いことです。 使用するツールによっては、カルシウムやナトリウムの摂取量などの特定の事柄を追跡することができます。 体重減少のために適切な運動量を確保していることを確認することもできます。
- 少なくとも主要な栄養素を分解してください 。 総カロリーを記録することに加えて、食べる食品ごとにタンパク質、炭水化物、脂肪グラムを記録してください。 トランス脂肪および繊維含量も知るべき良い数字です。 あなたの繊維摂取量を増やし、あなたの食事からトランス脂肪を除去することは、あなたの健康を改善するのに役立ちます。
ハイテクアプリや簡単なペンや紙の方法を問わず、カロリーの計算方法は関係ありません。 できるだけ一貫してください。 正確な数字はあなたが望む健康や体重減少の結果を得るのに役立ちます。