スマートプロテインの1日あたりの重量損失要件
あなたが典型的な食事療法をしている人なら、おそらく、「 体重を減らすためにどのくらいの量のタンパク質を食べるべきですか？ 」と疑問に思いました。
食料雑貨店では、タンパク質があなたの好きなダイエット食品の多くに加えられているので、答えは混乱する可能性があります。 より多くのタンパク質を食べる方が良いと思われるかもしれません。
しかし、必ずしもそうではありません。 以下のガイドラインに従って、体重を減らすためにどれくらいのタンパク質を見つけ、フィットネスと運動の目標に達するのに一日にどれくらいのタンパク質が最も良いか調べます。
体重を減らす1日あたりのタンパク質量
タンパク質サプリメントとダイエットに適した高タンパク質スナックバーを購入する前に、タンパク質の推奨1日当たりを確認してください 。 栄養指針によれば、健康な成人はタンパク質からのカロリーの10〜35％を消費すべきである。 だから、より多くのタンパク質が良いですか？ あなたが体重を減らそうとしているとき 、特に栄養素を多すぎる食べることは良いことではありません。
いくつかの科学者は、ダイエットがより多くの食品をタンパク質で消費すると、より多くの減量結果を得ると考えています。 しかし、研究者は推奨されるガイドライン内でタンパク質レベルを維持していた。 3つの最近の研究によると、除脂肪タンパク質のカロリーの25〜30％を消費するダイエットは体脂肪を多く失い、体が安静時に燃焼したカロリー数が大幅に増加しています。
太りすぎや肥満の女性の研究では、高タンパク質（30％）、高乳製品を低タンパク（15％）、低乳製品に消費するダイエットを評価しました。 高タンパク質群は、低タンパク質食を摂取した女性よりも体脂肪を多く失い、筋肉量はより多くなった。
低タンパク質群は体重を減少させたが、筋肉量はより多く消失した。
研究者らは、この除脂肪筋の喪失は、非常に多くのダイエットに悩まされる、長期的な体重増加および失望する体重減少の原因となる可能性があることを示唆している。 痩せた筋肉量は、体が静止しているときでさえ、脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させる。 低タンパク質群が除脂肪筋肉量を失ったとき、彼らは一日を通してより多くのカロリーを燃やす能力を失った可能性がある。 一方、高タンパク質群の改善された体組成は、彼らが短期および長期のより多くのカロリーを燃やすのを助けるかもしれない。
あなたが何カロリーのカロリーであっても、あなたが多すぎるカロリーを食べれば、あなたは体重を得るでしょう。 一部の研究では、除脂肪タンパク質による体重増加が脂肪や炭水化物による体重増加よりも優れていることが示唆されていますが、体重減少が目標であれば、正しいカロリー数を食べることが成功の鍵です。
エクササイズのために一日あたりどのくらいのタンパク質
あなたの減量計画の一環として運動する場合は、あなたの食事に多くのタンパク質を含めることができます。 アスリートのタンパク質要求は、典型的なダイエットのものよりも高い。 運動をするダイエットは、引き続き10〜35％の推奨値をガイドラインとして使用し、タンパク質の摂取量をより高いレベルに保つことができます。
あるいは、タンパク質の必要量を計算式で計算することもできます。
平均体重は体重1ポンドあたり0.4〜0.5グラムのタンパク質が必要です。 これは1キログラムあたり0.8〜1.0グラムです。 専門家は、重い運動者や運動選手は、体重1ポンドにつき0.5〜0.8グラム（1キログラムあたり1.2〜1.7グラム）のタンパク質を消費することを推奨しています。運動選手または重い運動者は、一般的に1週間に10〜12時間以上運動する人です。
プロテインサプリメントを使用すべきですか？
多くのタンパク質サプリメントは高価で、一部には糖分や必要のないその他の成分が含まれている場合があります。 なぜお金を浪費し、余分なカロリーを消費するのですか？
だから、おそらく体重減少のためのプロテインサプリメントは必要ありません。
あなたが食事とスナックの間に健康なタンパク質の食品を含める場合は、毎日のタンパク質のニーズを満たすことができます。 すでにあなたの台所にある多くの食品は、あなたの摂取量を増やすことができます。 例えば、卵の中にどれくらいのタンパク質があるか知っていますか？ ただ1つの大きな卵が約5グラムのタンパク質を提供します。 卵白には約4グラムのタンパク質が含まれています。 あなたが少数の白人と単一の卵を組み合わせる場合、あなたはダイエットに優しいスクランブルを作り、余分に脂肪を加えることなく、15グラム以上のタンパク質を消費することができます。
夕食時や昼食時には、 痩身の鶏肉を入れることができます。 どのくらいの量の鶏の胸のタンパク質があなたがどれくらい食べるかによって異なりますが、1つの4オンスのサービングでは一般に26グラムのタンパク質が得られます。
また、サプリメントをスキップし、食事中にタンパク質食品を含めるべき他の理由があります。 タンパク質を含む食品は、食事に欠かせない他のビタミンやミネラルも高くなっています。 薄い肉、乳製品、シーフードには鉄、カルシウム、ナイアシン、チアミンが含まれています。
ソース：
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