内側の太ももの練習は、最も求められている種類の運動の指示の中にあります。 しかし、私は特定の内側の太ももの練習に向かってあなたを指す前に、私はより効果的な運動にあなたの努力を導くのを助けることを望む、内側の太ももの仕事についてのいくつかの点を作りたいと思う。
内の太ももと体重減少
まず、途方もない真実を見てみましょう。スポット・リダクションのようなものはありません。
あなたはその場所を行使するだけで特定の場所で体重を減らすことはできません。 減量は全身に起こります。 あなたが体重を減らす必要がある場合、それを失うことになっている上に、トーン内側の太ももを明らかにすることは、余分な良い感じになるだろう。
あなたの目標が内側の太ももをトーンにすることであるなら、内側の太ももを構成する相互に連結された筋肉全体があることを知ることは重要です。 それぞれの筋肉は少し違った働きをしており、それらはすべて脚の他の筋肉と協調して働いています。 これらの理由から、あなたは内側の太ももの様々な筋肉に着くことを確認するためにいくつかの異なるアプローチを取らなければなりません。 それで読んでください。
眼を満たすよりも内側の太ももにもっと
私たちが内側の太ももを話すときにトーンにしたい筋肉のいくつかは脚の内側にありますが、いくつかのものは正面に向かって少し大きくなりますが、太ももの前後を覆うものもあります。 そして、内側の太ももに関与する筋肉は異なる行動をとる。
いくつかの内側の大腿筋は体の方に脚を持ち込み、脚を曲げたりまっすぐ伸ばしたり、足を回転させたり足を曲げたりするものがあります。 あなたが推測しているように、あなたは異なる角度で脚を動かさなければならず、内側の太腿の筋肉に到達するために異なる種類の動作をしなければなりません。 もちろん、私たちはいつもバランスのとれた方法で脚を動作させる必要があります - それは究極的には脚の動き、外観を改善し、膝関節を保護することになります。
アドバイスとそれを超えて
外見のためにトーンを鳴らしたいと思っている内側の大腿筋のいくつか、例えば、グラシルス（gracillus）、およびアドルクター・マグナス（adductor magnus）は、指輪と呼ばれています。 つまり、彼らは身体の正中線に向かって脚を持って来ることを意味します。覚えやすく、足を付け加えます。 脚の外線に多く見られるアブダビーズは、身体中央線から脚を離して誘拐するような誘拐筋肉です。 多くの私たちのために、私たちの誘拐犯は私たちのadductよりも強いので、私たちの内側の太ももは弱く、内側の足はそれを非調子の外観で反映しています。 多くの内側の太ももの練習は指導者に焦点を当てます、これらはお互いに向かって脚を絞る練習です。 座った脚が一例です。 しかし、私たちが内部の太ももの機能と外見を改善するためにトーンしたいすべての筋肉が内転筋です。 例えば、大腿四頭筋は脚を伸ばす強力な筋肉のセット（膝関節を開く）であり、大腿筋のように四頭筋の筋肉も内側太ももの主要な選手です。
脚の整列が悪いので、不均衡な筋肉の使用は、しばしば脚の筋緊張の欠如のせいである。 だからこそ、私たちは正しい脚の位置合わせのためにピラティスのような仲間たちです。
バランスの取れた筋肉発達が望まれます。
平行脚を知る
あなたは、 足の中心を通って落ちる体重と平行な位置で足に重点を置いて歩く、走る、座る、立つために、平行な足が何を意味し、自分自身を訓練するかを知ることによって、内側の太もものトーンの原因をさらに進めることができます。 私たちの多くは、真ん中の代わりに脚の外側に私たちのエネルギーラインを送ります。 この1つの修正は、内側の太ももを含めバランスのとれた足を作成して維持するのに役立つように、遠くに行くでしょう。
しかし、私はあなたのことを聞いています： 私の内側の太ももはそれ以上の仕事が必要です 。 右。 彼らは強化が必要です。
ここで私たちは何をしています：
ミッドラインを抱き締める
あなたの足を一緒にするよう頼む練習をするとき、本当にそれらを一緒に絞る。 それらの内側の太ももを機能させる。 怠け者ではなく、彼らが一番上に一緒にいて、彼らが下に行くと緩んでください。 あなたの足がまっすぐに並んでいることを確認し、上から足首まで一緒に保持します。 そして、あなたの足の位置を揃えさせないでください。 それは違いを生むでしょう。 足は膝に沿っているべきです。
正中線で作業する場合、多くのエクササイズは内腿のエクササイズになります。 ピラティスからのいくつかの例は、 ダブルレッグローラー 、 ダブルレッグストレッチ 、 マットのフットワークです。 あなたはこのように考えているので、あなたは私が何を意味するかを見ていきます。 たとえ悪名高いピラティスのバスター・バスターであっても、百は、体の内側のエクササイズです！
抵抗と偏心収縮を加える
内側の太腿の筋肉を使用して身体の正中線に向かって脚を持っていくので、その過程に抵抗を加えて筋肉をより多く攻撃します。 膝の真上または足首の上にピラティスのリングまたはサッカーサイズのボールを絞ることは、脚が動くときに抵抗を加えて内側の太腿の筋肉にもっと挑戦するテクニックです。
圧迫は運動の半分に過ぎない。 このリリースを利用して、エクササイズの中でより多くの体の太ももを取得してください。 あなたが解放するときに抵抗するなら、あなたは内側の太ももの筋肉を偏心収縮で働かせるでしょう。 偏心収縮は筋肉を長くする収縮であり、筋肉が規則的な同心収縮よりも硬く働くと言われるものもある。
偏心収縮の仕方を知っていることは、ピラティスの偉大な秘密の一つであり、ピラティスで訓練された筋肉の長い、痩せた外観を説明するものです。 たとえあなたがピラティスをしなくても、あなたの内側の太ももの練習のリリースを制御することを忘れないと、あなたはもっと多くの利益を得るでしょう。 それは足伸展の解放にも抵抗する（私たちが話した伸筋の筋肉を働かせる）。 ピラティスでは、 改革派の訓練が私たちに多くの機会を与えてくれましたが、ジムに行くと、体重を加えた脚の伸びは、あなたがそのリリースに抵抗することで実験できる別の場所です。
別の角度を試してみてください
ピラティスでは、さまざまなポジションで脚を曲げたり伸ばしたりして、並行して引っ張って一緒に引っ張って、 ピラティスの姿勢で少しヒップで出てきました。 足を回すと、 深い6本の股関節の筋肉が引き込まれ、内側の太腿の筋肉に対向して機能します。 しかし、いくつかのエクササイズで試してみたいという別のポジションがあります。 脚を股関節のソケットから内側に回転させると、僅かだけ、他の位置に脚がある場合とは違った筋肉の噛み合いを感じることがあります。 内側の大腿リフト 、 リングとレインボー 付きの立っている脚のプレスのような練習で内転を試してみてください 。
内側の大腿リフトは特に重要です。なぜなら、上肢の外転や屈曲も大腿部の内側の機会であり、ほとんどの人が気づいていないことです。 それだけでなく、下肢を並行して、外転または内転でも作業できます。 下の足を曲げてみてください。 私たちの外側の回転を排他的に使用しないでください、しかし、彼らはあなたが他に得ることができない内側の太ももの挑戦を見つけるのを助けるかもしれません。