ピラティスマットエクササイズ
内側の大腿リフトは、私たちがピラティスのマットワークプログラムで持っている最も標的とされた内側の太ももの練習の 1つです。 あなたがこのエクササイズを適切にセットアップすると、それは内側の太ももをトーンに感じ、腹部を働かせるでしょう。 トップレッグは、股関節の伸びを補うために使用できます。
- 難易度：平均
- 所要時間： 5分
内側の太ももを起こすために必要なもの
この体重運動のための装置は必要ありません。
ピラティスの運動マットが必要です。 これは、マットをレイアウトすることができる場所であれば、自宅で行うことができる多目的なエクササイズです。 エクササイズセッションの一環として、Pilatesスタジオやジムでも実施することができます。
内腿を起こす方法
- セットアップ：
- 1つの長い行にあなたの側に横たわってください。 あなたの足を数インチ先に動かすと、あなたはバナナの形になります。
- あなたの肋骨を持ち上げて、あなたの頭をあなたの手に支えてください。 背中と首を適切に整えてください。 *初心者と首の問題のある人は、伸ばした腕の上に頭を下げたいと思うでしょう。
- あなたの上の脚の足を持ち上げて、腰の前に置いてください。
- ふくらはぎの後ろに手のひらを入れ、足首の外側をつかみます。 この部分は、足が太ももの前にあり、上の手が安定性を高めるために胸の前の床に平らになるように変更することができます
- 吸い込み：下の脚をまっすぐにして、床から持ち上げるほど長くします。 内側の太ももを使用してください。
- 吐き出す：あなたは脚を下に下げると、その長さの感覚を維持する。
- リピート：各サイドに5〜8セット行います。
内股の挑戦を高める方法
- 脚を持ち上げて数回叩いた後、ゆっくりと脚を下げてください。
- 上級開業医は、頭の後ろの手のひらと肘を天井に向けて上げてこの運動を試すことができます。
インナーハイヒールのヒント
- あなたのコアから作業することを確認してください。
- 臀部をもう一方の上に積み重ねてください。 トップヒップがロールバックまたはフロントにならないようにしてください。
内側の大腿を持ち上げた筋肉
これは、身体の正中線に向かって太ももを引っ張る鼠蹊部の内側の大腿部の筋肉を働かせる内転筋運動です。 これは、アブダクトを動作させるサイドレッグレイズの逆の動きです。 内側の大腿筋は、通常の日常活動中に大きな挑戦を得ることはないので、それらのために専用の練習をすることで、それらが下半身と中核の残りの部分とバランスを取ることが保証されます。
このエクササイズは、あなたがソリッドコアをセットアップして動きを実行するときに、腹部を操作します。 多くの人々は、ショーツやズボンを着用したときのより良い外観のために内側の太ももをしっかりとしたい。 あなたが日常的にそれをやっていない場合は、ショーツシーズンに備えて準備を始めたいと思うかもしれません。