栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 411
脂肪 - 8g
炭水化物 - 49g
プロテイン - 39g
合計時間20分
分20分 、調理0分
サービング1
ピタのポケットは健康的な運賃で詰めるのに最適です。 このレシピでは、伝統的なバージョンに比べて2つの利点を提供するユニークなマグロのサラダを入れておきます。余分なマヨネの代わりにクリーミーなcannellini beansで交換するので脂肪が少なく、各部分が大きくなるので繊維がはるかに高くなります野菜と一緒に 。 これらの2つの利点は、コレステロールレベルを追い求める人々に最適な脂肪制御の昼食です。
材料
- 1 5オンスは水で満たされたチャンク軽マグロ、水切りおよびフレーク
- 1/4カップは白い豆を缶詰めし、すすぎ、軽くフォークで砕いた
- 1/2の小さな赤ピーマン、細かく刻んだ
- 1つの小さな茎セロリ、細かく刻んだ
- 1個の小さいニンジン、皮をむき、すりおろした
- 小さなトマト1個、細かく刻んだもの
- チョップド1/4カップパセリ
- 塩小さじ1/2
- 1/4ティースプーンのクミン粉
- ピンチウーロン粉末
- 低脂肪マヨネーズ大さじ1杯
- 1中型の全粒小麦ピタ、半分に分かれて開きます
準備
- ボウルのピタ以外のすべての成分を混ぜる。
- 2つのピタ半分の間でマグロのサラダを分割します。
成分の変化と置換
このレシピは、「冷蔵庫を清掃する」ために使用できます。 あなたが野菜を残している場合は、それらを切り刻んで、呼び出されたものに加えてそれらを追加するか、またはあなたが便利なもののためにリストされたものを交換してください。
白い豆の買い物は混乱することがあります！ 食料品店の棚には、通常北部の白い豆、ネイビーの豆、カネッリーニの3種類が揃っています。
3つのうちのいずれかがこのレシピで機能します。
料理とサービングのヒント
利用可能なトマトを使用してください。しかし、あなたがそれらを切り取ったときに、他のものより多くのジュースを分泌するものがあることに注意してください。 ジュースを捨てないでください！ 混合物に加えるだけです。
バランスの取れた昼食のために、 スープの小さな味の両方の詰め物のピタの半分を楽しむか、またはスープ部分が大きいものを持ってください。