栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 207
脂肪 - 5g
炭水化物 - 34g
タンパク質 - 8g
合計時間35分
分10分 、クック25分
サービング6（各3/4カップ）
オートミールは私の家の食べ物に欠かせないものです。 オートミールを準備する方法は数多くあるだけでなく、あなたの心にもぴったりです。 全粒、オートミールのように、あなたのコレステロールと血圧を下げるのに役立ちますし、健康な体重を維持するのを助けることができますそれのすべての繊維のためです。
午前中に健康的なスタートを確実にする最も簡単な方法の1つは、朝食を事前にすることです。 この梨焼きのオートミールは、週末に焼くことができ、一週間中加熱して楽しむために個々のサービングに切断することができます。 シナモン、ジンジャー、バニラ、蜂蜜、そして梨からの自然な甘さは、この焼いたオートミールを何も退屈なものにします！ 卵、ミルク、亜麻仁からのタンパク質と健康な脂肪を使って、このオートミールはあなたを数時間フルに保ちます。
材料
- 2カップの昔ながらのロールオーツ
- アースフラワーシード2杯（オプション）
- ティースプーン1/4杯のシナモン
- ティースプーン1/4杯のジンジャー
- 選択した1 1/2カップのミルク
- 2つの大きな卵
- 1ティースプーンのバニラ
- 蜂蜜大さじ2
- コアシ、薄くスライスされた大きな梨1枚
準備
- オーブンから375°Fまで。 9インチベーキングディッシュにオイルをスプレーします。
- 大きなボウルで、オート麦、亜麻仁、シナモン、ショウガを一緒にかき混ぜる。
- 別のボールで、卵、ミルク、バニラ、蜂蜜を一緒に泡立てます。 オートムギの混合物に混ぜる。 調理済みのベーキングディッシュに注ぎ、スライスしたナシで上に注ぐ。
- 20〜25分焼く。 オーブンから取り出し、冷やす前に冷やしてください。
成分の変化と置換
梨は最高の繊維果実の一つですが、梨が嫌いならば、薄くスライスしたリンゴでこのオーツ麦を飾ることができます。
乳製品のないバージョンの場合は、アーモンドミルクや豆乳などの乳製品以外のミルクを使用してください。
卵の1/3カップを卵白に置き換えてコレステロールを下げることができます。
蜂蜜の代わりにメープルシロップを使用することができます。
ビーガン版の場合は、乳製品以外のミルクを使用し、メープルシロップを使用して、フラックスシード「卵」に替える必要がある卵1杯の挽いた鶏の種子または粉砕した亜麻仁を3杯分の水で混ぜる。 このレシピで使用する前に、混合物を約10分間「ゲル化」させる。
料理とサービングのヒント
調理する前に梨を少し押して、オートミールに少しでもよく焼くのを助けてください。
オートミールプレートを使用して、オートミールを1分間、1分ずつ再加熱する。
私はオートミールにいくつかのギリシャのヨーグルト、フルーツ、クルミを添えて食べるのが好きですが、完璧な食事にするのが好きです。