フィットネス愛好家は、何年も前からダンスフロアを燃やしていました。カロリーを心臓を震わせる音と簡単にマスターできる振り付けの音にロッキングしています。 しかし、時代を新鮮に保つために、ダンスフィットネスインストラクターは、常にヒップホップやラテンダンスからボールルームやバレエに至るまで人気のあるダンススタイルからインスピレーションを得て、振り付けを順応させ、新しいクラスを開発します。
ダンスフィットネスのクラスで最高のものの1つは、ほぼすべてのフィットネスレベルにアクセスできることです。 彼らはまた、人々が活発になるための簡単で楽しい方法を提供します。 すべてのダンスフィットネスクラスが同じであると仮定しないでください。
ダンスフィットネスとは何ですか？
まず第一に、テクニックや伝統的なダンスからはダンスフィットネスが際立ち、複雑な振り付けは重要ではありません。 参加者は、ショーやリサイタルを予期して、1週間を完璧に数週間または数ヶ月も費やすことはありません。 むしろ、彼らは現れ、汗をかいてインストラクターに従うように努力しながら、自分の運動について気分を良くします。
ほとんどのダンスフィットネスクラスは心臓血管運動に焦点を当てています。 インストラクターは、心拍数を上げるために参加者を動かすことを続ける、追従しやすい振り付けを計画しています。 このタイプのカルディオダンスは、世界を占領することが知られているタイプです。 Zumba、Jazzercise、LaBlast、Hip Hop Abs、TurboJam、Bokwaなどがこのカテゴリーに入る。
つまり、体力のさまざまな要素に焦点を当てた、よりペースの遅いダンスフィットネスクラスがあります。 例えば、バレのクラスはバランス、協調、中核の強さ、柔軟性を改善し、小さくて安定した筋肉の強さを高める働きをします。 同様に、ポールダンスは柔軟性を向上させ、ヨガや武道（ヨガトランスダンスやニアなど）とダンスを融合させるダンススタイルは、ダンスに焦点を当てたワークアウトに心身の要素をもたらします。
あなたがダンスを好きで、体力を高める楽しい方法を探しているなら、あなたのために正しいダンスベースのオプションが必要です。
ダンスフィットネスについて6つのこと
ダンスフィットネスのクラスの美しさは、彼らが本当に包括的であり、ほとんどの場合、彼らは簡単に変更することができるということです。 怪我や健康上の懸念がある人以外（ほとんどの場合、運動プログラムを始める前に医師に相談してください）、ほとんどの人がダンスフィットネスクラスに参加し、その経験について気分を良くします。
1.ダンスフィットネスの幅広いカテゴリーが4つあります
それを試してみる前に、さまざまなスタイルのダンストレーニングに慣れ親しんでおくことをお勧めします。
例えば、「 カッシーレのカーディオ、バーレスク風のダンス」と呼ばれるカバルレのダンスクラスの作成者であるニコール・ラボンドは、新しい学生についての経験を伝えました。 女性はポストモダンジュークボックスの曲「Wiggle」を使用しているクラスのために現れました。 ラボンドは、「これは汚れた歌ですが、確かに陽気です。特にジャズスタイルの時には特にそうです。 授業の後、LaBondeは、この学生から、彼女が「歌の歌詞とあなたが作った動きがとても不快だった」というメールを受け取りました。 もちろんLaBondeは学生が不快感を感じるのは恐ろしいと感じましたが、彼女のウェブサイトにダンススタイルが明らかに宣伝されていました。
クラスによっては、他のクラスよりも冒険的（またはリスケ）であることを理解することが重要です。 あなたに最適なスタイルを選択してください。
- カーディオダンス：これらのクラスには、ヒップ・スイングやチェスト・ポップが含まれていますが、ペースは速く、その目的はあなたに汗をかけることです。 カーディオダンスのクラスは、しばしば特定のスタイルや形のダンスに基づいています。 たとえば、Zumbaはラテンダンスをゆるやかにベースにしています。 アフリカの舞踊のボクワ; ボリウッドの踊りには、 ボールルームダンスのLaBlast; ジャズダンスでジャズマッサージ。 Kerboomka クラブスタイルのダンス ; Broadway Bodies on Broadwayのダンス。 あなたは、あなたの心臓血管の健康を改善するために、ある形か他の形を好むかもしれませんが、それらの意図は多かれ少なかれ同じであるかもしれません。
- バレの ワークアウト ： バレのワークアウトは、ヨガの要素、ピラティス、および軽量の筋力トレーニングを組み込んだバレエのようなルーチンです。 教師がバランス、安定性、中核的な強さに挑戦する動きを通して学生を導くように、姿勢と適切な形が主な焦点です。 高い繰返し、小さい、孤立した「脈拍」、およびゆっくりとした動きは、ルーチンに関連する頻繁に引用される「筋肉の震え」および「バーンアウト」に寄与する。 ワークアウトは一般的にインパクトが小さく、中程度であり、中程度の心血管効果が得られます。 彼らが本当に光っている場所は、柔軟性と中核的な強さに焦点を当てており、ランナー、サイクリスト、重いリフターにとって優れたクロストレーニングオプションです。 人気のあるトレーニングには、 Physique 57 、Barre3、The Bar Method、Pop Physique、Pure Barreがあります。
- マインド・ボディ・ダンス：マインド・ボディ・ダンスは、通常、ヨガ、太極拳、または武道の要素を流れるルーチンに組み込みます。 これらのワークアウトは、心臓血管の健康状態の改善から柔軟性の向上、ストレスの軽減まで、さまざまなメリットをもたらします。 クラスは一般的にインパクトの低いインパクトであり、インパクトの低いものから中程度のものまであり、初心者の方にはエクササイズを容易にする方法を模索しています。 主な例には、NiaとYoga Trance Danceがあります。
- 官能的なダンス：官能的なダンスのクラスは、少しずつ性的で、 ベリーダンスからポールダンスまでのすべてを含みます。 バーレスク式やストリップ式などのいくつかの選択肢は、心拍数（およびあなたの周りの心拍数）を上げることに重点を置く傾向があります。一方、ポールと空中のクラスは体全体の強度と柔軟性に焦点を当てます。
2.ほとんどのダンスフィットネスクラスは、それ以外の場合を除き、すべてのレベルに適しています。
一般的に言えば、ほとんどのダンスクラスは低インパクトです。つまり、1フィートは常に地面に接触しています。 ランニング、ジャンプ、または他の高強度、高インパクトの練習を心配する必要がないため、授業で怪我をする可能性が低く、過度の痛みが生じません。 さらに、振り付けは、小さな動きを使うだけで簡単に変更できます。 強く腕を振り回さなくても、大きな誇張された手順を取る必要はありません。 そして裏返して、ステップを追加したり、あなたの動きを誇張したりして、トレーニングを強化することができます。 ほとんどのクラスはすべてのフィットネスレベルでフレンドリーです。
つまり、ポール・フィットネスやバレ・クラスなどのダンス特有のダンス・クラスには、さまざまなスキル・レベルと強さがあります。 出席する前にクラスレベルを考慮する必要がある場合は、必ずジムまたはスタジオにお尋ねください。
3.ダンスフィットネスルーチンにクロストレーニングを追加するのは良いアイデアです
ダンストレーニングは、特定のフィットネス分野の改善には優れていますが、すべてを行うわけではありません。 フィットネス - 筋力、筋持久力、心臓血管耐久性、柔軟性、体組成の5つの要素があります。これは、同じ尺度で訓練する必要があります。 ほとんどのダンスクラスはこれらのすべてを対象としているわけではないので、好みのトレーニングにクロストレーニングルーチンを補足することをお勧めします 。 いくつかの例があります：
- あなたがZumbaのようなカーディオフォーカスのダンスクラスに参加する場合、筋力と柔軟性に取り組むために筋力トレーニングとストレッチングでクロストレーニングを試してみてください。
- あなたがバレのような柔軟性と筋肉持久力のクラスに参加している場合は、キックボクシングやブートキャンプとのクロストレーニングを行い、心血管の耐久力と筋力を改善してください。
4.すべてのインストラクターが同じように作成されているわけではありません。
常にそうであるように、一部のインストラクターは他のインストラクターより優れています。 彼らはより良いフィードバックを提供したり、より良い形を作り出したり、クラス管理スキルを向上させることができます。 実際にはより認定資格があり、より多くの認定と優れた経験を誇っている場合もあります。 インストラクター（ほとんどのジムやスタジオはコーチのためのビオスを提供しています）に関する調査を行い、その後いくつかのクラスを試してみましょう。 あなたがトレーニングとインストラクターと恋に落ちるとき、最高の経験ができます。
5.あなたが行く前にアパレルとアクセサリーについて聞くのはいい考えです
ほとんどのダンスフィットネスクラスに参加するには、快適な運動服とスニーカーが必要です。 つまり、アパレルやギアに関するスタジオ固有のルールとガイドラインについて質問することが重要です。 たとえば、ほとんどのバレエスタジオでは、授業中に素足に行ったり、足裏に特殊なグリップを備えたスタジオソックスを持って来たりする必要があります。 同様に、ポールクラスは、参加者が短くタイトフィットなショーツを着用し、ダンサーがクラス前にローションをかけることを避けるように求める。 裸の肌はポールをつかむために優れています。
6.ホームベースのワークアウトは、お金や時間が障壁であるなら、大きな選択です
スタジオのクラスは高価なものになることがあります。 良いニュースは、 オンライントレーニングプラットフォームとDVDは家庭でのダンスフィットネスを組み込むための優れた選択肢です。 ほとんどの人が自分の家でバレエやポールを持っていないので、いくつかの顕著な制限があります。 しかし、単純なカーディオダンスクラスや、バーの代わりに椅子を使用するバールルーティンを探しているなら、高品質のオプションがたくさんあります。
からの言葉
初心者向けのフィットネスクラスを習得しようとすると、初心者にとっては珍しいことではありません。あなたがそれに慣れていない場合は、「簡単な」振り付けでも拾いにくいことがあります。 タオルを投げ込むのではなく、教室の横または後ろに身を置いて、楽しむことに集中します。 あなたは自意識を感じるかもしれませんが、他の誰もあなたがステップをマスターしたかどうかに注意を払っていません。 いくつかのクラスの後、あなたはメソッドに慣れて、動きのマスタリングを開始します。