低炭水化物の凍りついた野菜から魚まで、あなたのカートに入れるものがここにあります
低炭水化物の食事に変わるとき、おそらくより多くの新鮮な食べ物、肉、および生鮮食品を食べることに気付くでしょう。 ほとんどの低炭水化物計画では、加工食品を切り捨てて、フルーツや野菜のような食品全体やタンパク質に切り替えることをお勧めします。 ジャガイモやバナナのような低炭水化物ダイエット計画で適度に食べるのがいい高炭水化物産物がいくつかあります。
食事のライフスタイルを変えるための第一歩は準備です。 あなたのキャビネットをきれいにして、高炭水化物と甘い食物を取り除いてください。 Paleoダイエットのようなダイエットをしている場合は、穀物やグルテンが入っているものを取り除きたい場合もあります。 あなたのパントリーを掃除したら、冷蔵庫に移動してください。 あなたが準拠していない食べ物をたくさん持っている場合は、腐敗しない食べ物を地元の食品貯蔵室に寄付することができます。
低炭水化物のアイテム
- 低炭水化物野菜は新鮮で凍っています。 これは、緑、ピーマン、夏のスカッシュ、アスパラガスを含むことができます。炭水化物がすべて少ないためです。
- 低炭水化物 、特に冷凍果実。
- 鶏肉、魚、その他の除脂肪タンパク質のような肉。
- 卵
- アーモンドや牛乳のような乳製品や乳製品の代替品 。 P aleoダイエットやWhole30のような低炭水化物ダイエット計画は、プログラムから乳製品を除外しています。
- 豆腐
- アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーカン、クルミ、ピーナッツを含むナッツ
- ヒマワリやカボチャの種子のような種。
投げるべき項目
- パスタ、デザート、ワッフルなどの高炭水化物成分を含む冷凍食品
- 幸いなことに、ほとんどの生鮮食品は炭水化物が少ない。
キャビネットと冷蔵庫を一掃したら、買い物に行く時間です！ 購入する必要のある商品のリストを作成して、高炭水化物の商品に気を取られないようにしてください。
低炭水化物食品の買い物リスト
- 冷凍野菜は、冷やした豆 、 ブロッコリー 、 ホウレンソウ 、 カリフラワーを含む冷凍庫に保存しておき、食事や軽食を素早く調理することができます。
- スナック用の新鮮な野菜、平らであるか、スプレッドとディップ。 キュウリ 、 ジカマ 、 ピーマン 、および生豆は、優れた生野菜浸漬オプションを作る。
- 冷凍果物や果実。 冷凍フルーツは、スムージーに加えて、ヨーグルトまたはコテージチーズとともに食べるのに最適です。
- レタス、ロールアップのための大きい葉またはサンドイッチのためのより小さい葉（BLTレタスのラップなど）
- 手軽にサラダを作るための袋入りグリーン。
- タンパク質、肉、魚、卵、豆腐など。
- クルミ、ピスタチオ、マカダミアナッツ、アーモンド、カシューナッツなどのナッツ類。
- オリーブやその他のキムチのような漬け物や発酵食品。
- 白糠麺 、カニヤッとした麺類。カロリーや炭水化物が少ない。