5Kランナーのレース前のアドバイス
あなたは5Kレースに向けて準備を進めています。レースまでの日に何をすべきかについて多くの疑問があるでしょう。 あなたの5Kより前の週に何をすべきか、何をすべきかについてのアドバイスがあります。
1 - あまりにも遠く走らないでください。
あなたは5Kより前の週にどんなフィッターやスピードも出ないので、ファイナルに詰め込もうとしないでください。 週に25〜30分の3つの簡単な実行を行います。 何人かの人はレースの前日に休むことを好む一方で、他の人は緩やかな状態を維持するために20分間の振り回しをするのが好きです。 あなたが快適に感じることを決定するのはあなた次第です。なぜなら、あなたは他の人よりも優位性を持たないからです。
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2 - 前夜に自分自身を詰め込まないでください。
5Kレースのために積載する必要はありません。 過食は胃腸の苦痛または他の問題につながる可能性があります。 定期的で健康的な夕食の通常サイズの部分を食べるだけです。 実行前の夜に食べた食べ物に固執してみてください。 今は新しい食べ物や料理を試す時間ではありません。
3 - 天気予報を確認します。
weather.comに行き、店舗の内容を確認してください。 その後、レースの準備を開始し、レース中に何を期待するかを考えることができます。
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4 - あなたのレースの装備を準備しましょう。
天気予報を知ったので、それに応じて服装を計画することができます。 前の夜はすべてを敷くので、あなたは慌てずに午前中に急ぐことはありません。
あなたが以前に走った服で競争することを計画するので、予期せぬ不快感や擦り傷のような問題はありません。 そして、それはあなたがあなたのレースビブをピックアップしたときに得られるプレゼントのTシャツを着るべきではないことを意味します。 レースのTシャツは通常綿でできていて、汗で濡れていると重くて不快になりがちです。 さらに、実際にレースを終える前にシャツを着用することは、不運であるとランナーは考えています。 だから、シャツが技術的なウィッキング・ファブリックでできていても、初心者のように見えない限り、それを着用しないでください。
5 - リラックス。
たとえそれがあなたの最初のものではないとしても、レース前に緊張するのは普通です。 あなたのレースに至るまでの日に、本を読んだり、映画を見たりするなど、リラックスしたアクティビティに固執する。 新しい大きなプロジェクトや、夜間に気をつけておくようなことをしないでください。 あなたは十分な睡眠を取ることが重要です。 あなたが緊張しているために眠ったり、眠ったりするのが難しいことがわかっても、早く足を降りて乾草を早く打つことが重要です。
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6 - レース前に少しウォームアップをしてください。
5Kのような短いレースでは、 ウォームアップをすることをお勧めします。ゆっくりと心拍数を上げ、筋肉を温めます。 レースが始まる約15分前に、ゆっくりとジョグを約5-10分間行い、 スタートラインまで勢いよく歩いてください。
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