最初に走るときは、 5Kなどのレースを完了するという考えに興奮するのは簡単です。 しかし、あなたが始める前にいくつかの質問や懸念があるかもしれません。 ここでは、最初の5Kをとる前に考慮すべきいくつかの事柄を示します。
実際のレースの前に5K（3.1マイル）を走らせる必要はありません
多くの初心者のランナーは、少なくともレースのための準備が整うためには、少なくともレースの距離以上走る必要があると想定しています。 レースのために物理的に準備するためには、レース前に3.1マイル走る必要はありません。 あなたが30分間走ったり走ったり歩いたりすることができれば、5Kを安全かつ快適に完了することができます。
あなたは外で走って練習するべきです。
トレッドミルでの訓練のいくつかを行うのは大丈夫ですが、外でもいくつかの練習をしていることを確認してください。 屋外で走るときには異なる筋肉を使います。トレッドミルで走っている場合は、レース中に別のサーフェスに合わせるのが難しい場合があります。 トレッドミルを走らせることの利点がいくつかありますが、あなたのマイルをいくつか外に出すことで、身体的、精神的にレースを準備するのに役立ちます。
地元の5Kでコースマップにアクセスする場合は、トレーニング中にコースの一部を実行してみてください。 あなたがレースコースに精通しているなら、あなたはもっと身体的にも精神的にも準備ができているように感じます。
参照： 安全に実行するためのヒント
5Kのために積載する必要はありません。
ビッグレースの前にたくさんの炭水化物を食べているランナーについて聞く人もいれば、レースを始める前にそれが適用されると思う人もいます。 ハーフ マラソンやフルマラソンなどの長距離レースを走っている場合は、実際には余分な炭水化物が必要です。 あなたが5Kを走っているなら、レースの前日に炭水化物を積む必要はありません。 レースの前日に通常食べるものを食べるだけですが、 胃腸の問題を引き起こす可能性のある脂っこい脂肪の多い食品は避けてください。
レースの朝は、あなた自身を詰め込むことを望んでいないが、あなたはまた完全に空腹を望んでいない。 ランニング直前に食べるのは良いことではありません。なぜなら、痙攣や側縫いにつながる可能性があるからです。 朝食をすべてスキップすると、エネルギーが足りなくなる可能性があります。 あなたの最善の策は、レースが始まる約90分前にスナックや軽食を食べることです。
炭水化物が多く、脂肪、繊維、タンパク質が少ないものを食べてみてください。 良い5K前燃料のいくつかの例には、ピーナッツバターを含むベーグル、 トルコとチーズの全小麦パン; バナナとエネルギーバー。 冷たいシリアルのボウルに1杯のミルクを入れてください。
ベストと最悪のプレラン食品
ウォーターストップを通過する必要はありません。
ほとんどの5Kはコースに少なくとも1つのウォーターストップを持ち、初心者の5Kレーサーにとって不安を引き起こすものです。 " もし私がカップを落とすなら、私は走り続ける必要がありますか？"
ウォーターストップを走り続ける必要はありませんが、ランナーによってはそのように選ぶこともあります。 レース参加者の中には、レースボランティアから慎重にカップを取って、水をこぼさずに飲んだり、飲んだりすることなく、ウォーターストップを散策することができます。 どのように水を取るかについての規則はありません。 競争条件が非常に涼しい場合、5Kの競技者の中には、水を必要としないことがわかっていて、彼らは水ストップをスキップすることを選択します。 他の人は自分の水筒を持っていますので、必要なときに水を飲むことができます。
また参照してください：
あなたのレース番号はあなたのシャツの前に行きます。
レース前に、レース番号（レースビブとも呼ばれる）、レースTシャツ、そしておそらく他のレーススワッグを含むレースパケットをピックアップします。 レースナンバーをつけたら、背中ではなく、シャツの前に置いてください。 ビブの四隅すべてに安全ピンを使用して、それを所定の位置に保つことができます。 レース主催者は、あなたのレース番号を取得すると、しばしば安全ピンを出します。 レースが始まる直前に安全ピンを探し回っているわけではありません。
レースの役員にあなたがレースに参加していることを知らせるためには、あなたのビブを着用することが重要です。 コースに公式のレースカメラマンがいる場合は、ビブ番号を使用してレースの写真を特定します。 コースのフォトグラファー、特にフィニッシュラインを見たときに、あなたの番号がはっきりと見えるようにしてください。 レースビブの後ろにB-Tagタイミングデバイスがある場合は、曲がっていないか、衣類やランニングベルトで覆われていないことを確認してください。
参照： ランニングレースのエチケット
あなたは歩くことで失格にはなりません。
いくつかの初心者は、レース中にウォーキングブレイクを取らなければならないと心配しています。 彼らはタオルを投げつけることと目を覚ますのと同じです。 歩いて休憩するのは残念です。 実際、 走る/歩くアプローチを使うことは、レースの終わりに向かってしばしば起こる筋肉疲労を避けるのに役立つので、非常にスマートなレース戦略になる可能性があります。 レース参加者の中には、短いウォークブレークを取ることで、実際に距離を走らせるよりも、全体的に速いレースペースを達成するのに役立つことが分かりました。
5Kレーシングの詳細：