走者のトロツを避ける方法
あなたが適切に給油されていることを確認するためには、実行する前に食べることが重要です。 しかし、実行中または実行後に胃腸の苦痛 （ランナーズ・トロイ）の問題があった場合、実行前の24時間以内に食べる食品が原因かもしれません。 あなたのランの前に食べるべきものと食べてはならないものを紹介します。
実行前に避ける食べ物
違いがあるかどうかを確認するために実行する前に、これらの食品の一部を制限または排除してみてください。
高繊維食 ： 繊維が多い全粒食、野菜、マメ科植物、果物は胃腸障害または下痢を引き起こす可能性があります。 これらの食品は、ランナーのための素晴らしい、 健康的な食品の選択肢ですが 、彼らは長い時間の前または夜の夜にそれらを消費するランナーの消化問題を引き起こす可能性があります。 だから、あなたの食事からそれらの健康的な選択肢を排除すべきではありませんが、あなたは翌日に長時間走っていないときに食事をする方が良いでしょう。
高脂肪食品：揚げ物、チーズ、ハンバーガー、ベーコンなどの脂肪が多い食品はゆっくりと消化し、胃に座っているような気分になります。 多くの場合、これらは長期的な前に起こる可能性がある消化障害に加えて、あなたの全体的な健康と栄養のために食事に制限したい食品です。
カフェイン： コーヒーやその他のカフェイン飲料は、長期的には胃の問題や下痢を引き起こす可能性があります。 いくつかのランナー、特にレギュラーコーヒーを飲む人は、問題なくそれを許容し、カフェインブーストの潜在的利益を感謝することができます。 カフェインや他の潜在的なトラブル食品に対する体の反応をテストすることが重要です。これにより、あなたにとって最良かつ最悪の事前食糧オプションを見つけ出すことができます。
安全なプリランニング食品
これらは、実行中または実行後の胃腸の苦痛を避けるのに役立つ最高の種類の食前酒です。
洗練された炭水化物：通常のパスタ、白米、プレーンベーグルのような加工された白身食品が良い選択です。 彼らは全粒粉や未加工食品ほど栄養価は高くありませんが、穀物全体がすでに分解されているため、胃の上で簡単です。 ピーナッツバター（および水の一杯）を入れたプレーンベーグルは長期的には安全な選択です。
低繊維の果物と野菜：実行する前に果物や野菜を本当に食べたい場合は、ズッキーニ、トマト、オリーブ、ブドウ、グレープフルーツの繊維がすべて少ないです。
乳製品代用 品 ： 実行前に乳製品を摂取するときに問題を抱える人がいます。 大豆、米、アーモンドミルクは、消化しにくい糖乳糖を含んでいないので、一般的に安全です。 消化に役立つ細菌を含む生きた文化でアシドフィルスミルクとヨーグルトを試すこともできます。
食品のタイミングが重要
可能な限り、運動の4〜6時間前に食事前の食事を終えることが最善です。 そうすることで、消化器の問題を最小限に抑え、パフォーマンスを最適化するのに役立ちます。 食べ物はすでに消化吸収され、筋肉や肝臓グリコーゲンの店舗は最高になります。
あなたが朝に走っているなら、それは寝る前に栄養価の高い炭水化物が豊富な食事を食べることを意味します。 あなたが空腹で、ランニングの前にスナックを追加する必要がある場合は、炭水化物とタンパク質を含む小型のスナックを選んで30〜60分前に食べてください。
レースの日は何も新しくない
あなたがハーフマラソンやフルマラソンのような大きなレースのためにトレーニングをしている場合は、レース前にどのような食べ物があなたのために働くかを理解することが重要です。 レースの朝、新しい朝食の食べ物を食べたくはありません。なぜなら、それがあなたにどのような影響を与えるかわからないからです。 あなたのトレーニングは、特にあなたの長時間のランニングは、さまざまな食べ物を試して、あなたに最適なものを見つけ出す時間です。
すべてのランナーは違うので、他の誰かのために働くものは、必ずしもあなたのために働くとは限りません。 長い食べ物の前夜と夜に、さまざまな食べ物を試して、走っている間の気分に注意してください。 いったんGIの問題を引き起こさず、最適なパフォーマンスを達成するのに役立つような食べ物を見つけたら、それらの選択肢に固執してください。 レースの日には、あなたは幸せになるでしょう。
>出典：
> Muth、Natalie、MD >健康専門家のためのスポーツ栄養、 > 2015