いくつかの人々は、実行前にコーヒーを飲み、問題は一度もないが、実行前に飲んだらGIの問題や胸やけを経験する人もいる。 あなたがそれを容認でき、朝に行くためにコーヒーを実際に必要とするならば、あなたのランの前にそれを楽しんでおくことは安全です。
ランナーのためのカフェインの利点
あなたは、競技または競技の前にコーヒーを飲むことが好ましい結果をもたらすことがあります。
Pre-runカフェインは、パフォーマンスと耐久性を向上させることが示されています。 ある研究は、オリンピック選手の3分の2以上がカフェインを使用してパフォーマンスを向上させることを発見しました。 研究はまた、カフェインがあなたの精神的な注意力を高め、あなたの気分を改善し、あなたの欲望を激しくすることを示しています。
いくつかのランナーはレース前にコーヒーを飲みますが、他の人はカフェインの摂取を遅らせるまで走り続けます。 あなたは、カフェインエネルギーのゲルまたはチュー （または他のスポーツ栄養素）を摂取することによって、実行時にカフェインを簡単に消費することができます。 あなたのスポーツ栄養のパッケージング上の栄養の事実を確認して、カフェインが含まれているものを確認してください。 レース中にカフェインを飲むのに最適な時期はいつですか？ それは身体に非常に迅速に吸収されるので、その効果のために非常に長く待つことを心配することなく、レース中にカフェインスポーツゲルを使用することができます。
気をつけるもの
あなたが10K以上のレースをしている場合は、200mg以上のカフェイン（コーヒー2杯分）を消費しないでください。
いくつかの専門家は、あまりにも多くのカフェインが、走っている間に心臓事象のリスクを増加させるかも
コーヒーは軽度の利尿薬（あなたが排尿する必要があります）であることを覚えておくことも重要です。したがって、それは普通の水で水分補給するのと同じではありません。 事前に実行したコーヒーを飲みたい場合は、十分早く飲めば、トイレを使う時間があるので、実行中に排尿を止めることはできません。
カフェインの効果は数時間続くので、実行する前にすぐに飲む必要はありません。
レースの日は何も新しくない
レース前またはレース中にコーヒーやカフェインを試してはいけません。 長いランとハードワークの中で最初に試してみて、あまりにもジッタがなく、GI問題を引き起こさないようにする必要があります。 あなたはあまりにも多くのカフェインを摂取することによってあなたのレースを妨害したくありません。
ソース：
Del Coso、J、et al。 「世界アンチ・ドーピング機関の禁止物質リストから削除されたエリート選手のカフェイン使用の流行」 Appl Physiol Nutr Metab。 2011 Aug; 36（4）：555-61。 doi：10.1139 / h11-052。 Epub 2011 Aug 19
Duncan、MJ、et al。 「気分状態にカフェインを含むエネルギードリンクが急激に作用し、努力を投資する準備が整え、失敗に抵抗する運動」 J Strength Cond Res。 2012 Oct; 26（10）：2858-65。
Maharam、Lewis、MD、et。 al。 2010年3月20日「ランナーとウォーカーのためのIMMDAの健康勧告」