ケーブル・ウッドチップは、ケーブル・ラックと単一ケーブルを使用して、ウッド・チョッピング動作をシミュレートします。 なぜ、木こりの動きを練習するのですか？ それは多くのスポーツで発生する活動を模倣：バットやスティックを振り回すか、胴をねじって投げる 。
ケーブル・ウッドチョップは中間レベルのエクササイズです。 これは、運動と機能的な運動を引っ張る化合物です。 それは主に腹部および斜面を対象としているが、肩、背中、および臀部も使用する。
あなたは薬のボールやダンベルでウッドチップをすることができますが、ケーブルは一定の緊張感を与えます。
1 - 開始位置
- 適切なハンドグリップをケーブル機械フレームの一端のケーブルに取り付けます。 調整可能な機構を使用して、ケーブルアンカーをフレームの上部近くに配置します。
- ケーブルの動きが下向きになって身体を横切るように体を配置します。
- 足を快適に離し、片手で両手でケーブルハンドルをつかみます。
- 適度な抵抗を与えるために十分な重さのマシンをロードしてください。 ハンドルを動かすのに苦労したり、ゆっくりと動かすことができれば、重量は重過ぎます。
2 - エクササイズムーブメント
- 反対側の大腿部を通過するまで、つかまれたハンドルを下向きに、そして体を横切ってスイングさせます。
- 膝と腰をロックしないでください。 腰と膝をわずかに回転させます。
- 最後の位置で、ケーブルの重さがハンドルを開始位置まで後退させます。
- 8~10回反復して、反対方向に向けることで姿勢を逆転させ、身体の反対側に運動を繰り返す。
- このエクササイズはパワー開発に最適です。 高速で動きを行い、10〜15秒間静止してから、繰り返します。
- 理想的には、この練習の恩恵を受けるのに十分な力を養うために、初心者のプログラムを進めていきます。 そうでない場合は、軽量で始め、ゆっくりと進行させてください。
- この運動を行っている間に腕を曲げたり、肩と腕が腹部よりもむしろ仕事をするようにしないでください。
- あなたが胴体を回転させ、腕が動きを起こしている腕ではなく、あなたの体の前にとどまっていることを確認してください。
ターゲットを絞った筋肉
ケーブルの木製品は、横方向の腹筋および斜めの筋肉を標的とする。 これらの筋肉は、腰でねじることができ、腕だけでなく体の重量を使ってバットやラケットを振ることができます。
ウッドチップは、背中、肩、脚の筋肉にも作用します。
スティックやラケット（野球、ゴルフ、 テニス 、ホッケー、クリケットなど）を使用するスポーツに加えて、負荷下で腹部をねじることは、サッカーやバスケットボールを含むスポーツの著しい動きです。 もちろん、このおおよその動きは、スポーツの数によって若干異なります。
バリエーション
- リバースケーブルWoodchop / Standing Cable Lift：ケーブルをローからハイに引き上げるように設定します。
- ウッドチョーク・ランゲージ：あなたの体にケーブルを下ろす際に、踏み出しに足を踏み入れてください。
- 重量のあるウッドチップ：ケーブルマシンではなくダンベルを使ってウッドチョップを行うことができます。