複合運動は、一度に1つの筋肉/関節のみを動作させる孤立運動とは対照的に、複数の関節および筋肉グループを同時に含む運動である。
例えば、 脚部リフトは、股関節を動かし、外側の大腿部/臀部を強化することに焦点を当てる。 それを踏み台でサイドステップに変えようとしたら、まだ外側の太ももを操作していましたが、今度は股関節、膝、足首と肘、より多くの筋肉 - 四肢、膝腱、仔牛を追加しました、上腕二頭筋、および前腕。
上腕二頭筋は別の孤立運動であり、肘関節および上腕二頭筋を含む。 しかし、あなたがスクワットを追加する場合はどうなりますか？
腕を働かせるだけでなく、下半身の主要な筋肉を同時にターゲットにしています。 これはまた、運動をより困難にし、心拍数を上昇させ、伝統的な筋力トレーニングの動きに心臓の要素を加える。
これはすべて、伝統的な上腕二頭筋のカールを行うことによってより多くのカロリーを燃焼させることになります。
なぜ複合運動？
化合物の動きは、様々な理由から、任意の運動ルーチンにおいて重要である。
- 彼らは機能しています - もしあなたが一日にあなたの体で何をしているのか - 洗濯用バスケットを持ち上げ、何かを高い棚に置き、ブリーフケースを持ちながらスーツケースを引っ張ってドアを開ける - これらの動きはすべて複数の関節、筋肉、および運動面を含む。 複合練習は、実際の生活の中で実際に働く方法であなたの体を強化するのに役立ちます。
- 彼らはより多くのカロリーを燃やします - 同じ時間内に大量の仕事を実行することになる、複合体の運動に関わる身体の部分、筋肉、および関節がますますあります。 より多くのカロリーは、より伝統的な分離練習よりも多くのカロリーを燃焼させることを意味します。 そして、より多くの複合練習を追加することで、 体重減少のプラトーを避けたり、少なくとも管理したりして、頑強なプラトーを過ぎ去らせるための体を正しい方向に向けることができます。 それは孤立練習が悪いことを意味しません、あなたの目標が体脂肪を失うことである場合、必ずしもあなたの運動の大部分を占める必要はありません。
- 彼らはあなたのトレーニングに強さを加えます - 体重を減らして体を変えたいなら、あなたは定期的にそれに挑戦しなければなりません。 上記の非常に定義された複合練習は、優れた形で練習をするために、より多くの筋肉グループを募集しなければならないため、より激しいのです。
- 彼らはあなたの運動をより効果的にします - 私たちはすべて運動する時間が限られていますが、挑戦的な多関節運動を使用することで、より多くの時間を得ることができます。 同じ演習で上半身と下半身を組み合わせることでさらに時間を節約できます。
- 彼らは理にかなっています - 私たちの大部分はボディビルダーや他のプロのウェイトリフターから集められたルールを使ってウェイトを持ち上げ始めました。 それらのために、最大の質量を得るために個々の筋肉グループを働かせることが重要です。 残りの人は？ 身体全体の動きを使うことは、体重を減らしたり、体を変えたり、形を変えたりするためにはるかに重要です。