楕円よりも優れた低インパクトカーディオマシン
オクタンゼロランナーは、それがないもので最もよく定義されています。 それは楕円形ではなく、トレッドミルではありません。 それは走っているマシンであり、素晴らしいです。 あなたが走っているプログラムを始めようと思っていても、あなたの関節に繰り返し走っている場所が摩耗して壊れてしまうのではないかと心配している場合は、自宅でプログラムを始めるためのこの影響のないオプションを考慮してください。
ゼロランナーの基礎
ゼロランナーは、自転車やトラックの影響を受けずに屋内で走る自走式フィットネス機器の住宅用部品です。
装置の本当にユニークなデザインは、股関節と膝の位置で曲がる2つの "脚の関節"に下がります。
このユニークなデザインは、楕円形のマシンやトレッドミルとは別に、衝撃を与えずに動きの柔軟性を提供するため、これを設定します。 楕円形の機械を例に取る。 ほとんどの楕円形には、各ステップに従うための、あらかじめ決められた楕円形の「トラック」があります。 あなたは最大のストライドの長さや歩行をほとんどコントロールできません。 ゼロランナーを使用すると、完全なコントロールが可能です。各ステップでストライドの長さを調整したり、膝のドライブやかかとのキックを調整して動作中のモーションを操作することもできます。 もちろん、あなたはトレッドミルで走っているときにこれらのことを両方行うことができますが、ゼロランナーはトレッドミルのベルトやデッキにぶつかることから予期しない影響を排除します。
ゼロランナーのテスト
数年前、私は地元のフィットネス・イン・モーション・ストアでゼロ・ランナーをテストし、本当にその経験を楽しんだ。
ゼロランナーを使用して15キロのトレイルランニングイベントを練習し、ゼロインパクトトレーニングが実際のランニングにどれほど効果的かを確認するよう調整しました。 結果は印象的でした。 しかし、Zero Runnerはあなたのジムで見つけることができる他のプラグアンドプレイのカーディオ機器ほど直感的ではありませんので、試してみることに興味があれば、ここで知る必要があります：
- マシンは使い始める 。 私のようなフィットネスバフでさえ試してみる前に、マシンの紹介が必要でした。 フィットネス・イン・モーション（Fitness in Motion）のスタッフが私に概要を説明し、ジョギングをしてから走る前に、体重を左右にシフトさせることから始めました。 動きは自然な走りですが、外で走ったときと同じように、地面に接触していないので、最初は不自然に感じます。 実際には、楕円形を使用することに慣れている場合は、ヒールキックの後に続く「フットストライク」の後に、膝を後方に曲げるのを覚えていないかもしれません。 動きを落とすのに時間がかかりませんが、最初はそれについて考える必要があります。
- それは完全に自己電源です。 心に留めておくべきことの1つは、マシンが完全に自己駆動型であることです。 これは、強度を変更するために抵抗と勾配を機械的に制御する楕円形機械の大きな変化です。 この点で、ゼロランナーはもう一度外に出るようなものです。 トレッドミルやアウトドアで走っているときのペースを上げ、歩幅を伸ばすのと同じように、ペースを上げてストライドを長くしてゼロランナーの強さを上げるだけです。
- それは信じられないほどのストライドの長さを提供します 。 私が楕円形のトレーナーが好きではない理由の1つは、あらかじめ決められたストライドの長さが短い傾向があることです。 私は背が高く、長い脚を持っています。私は、私が歩行を短く、楕円形を使用するときの不安定なステップに変更しなければならないような気分が嫌いです。 ゼロランナーの動きやすい股関節と膝関節は、あなたのストライドを58インチまで伸ばすことを可能にします。これはクレイジーなストライドの長さです。
- それは本当に良い感じです 。 モーションのハングを取得すると、それは本当に良い感じです。 あなたは地面の影響を経験していないので、自然な歩幅と歩き方で動くことができるので、他のマシンよりもずっと快適です。
- 追跡されたマイルは正確ではありません 。 Zero Runnerを使用してレースをトレーニングしている間、Zero Runnerコーチの1人、Rick Muhrと話して、トレーニングに関するヒントを得ました。 Muhrは、マシンが追跡した走行距離は足で記録された走行距離を正確に反映したものではなく、実際には外で行うことの約80％であることを指摘しました。 したがって、マシンが追跡するマイルごとに、約0.8マイル外に相当する距離を走っていたと仮定できます。
- フォームは重要です。 Muhrはまた、ゼロランナーを試すときに、多くの人々が最初に適切な身体の力学に苦労していることを指摘しました。 サポートのために前傾姿勢にするか、ハンドルバーにあまりにも大きく依存するのではなく、体幹の背を高くしてコアをかけるべきです。 あなたの手は軽くハンドルバーをつかむべきですが、バランスのために手を使わないでください。 また、ペダルに足を「軽く」保つようにして、いつもペダルを平らに踏むのではなく、かかとを自然に動かせるようにしてください。
- SmartLink Appは役立つ情報を提供します 。 Octaneには、多数のカーディオマシンと同期する、無料のSmartLinkアプリ（iOSとAndroidで利用可能）があります。 ゼロランナーでこのアプリを使用する場合は、プロファイルを作成し、あらかじめ設定されたトレーニングに従い、各ステップを実行する際にリアルタイムの歩行パターンを確認することができます。 私が特に役立つのがこの最後の機能でした。 Muhrは、各ヒールキック（各ストライドの垂直高さとして現れるもの）は少なくとも10インチ以上でなければならず、踵のキックが短いことは、誰かが疲れていたり、 私の歩行パターンを見て、私はかかとのキックがどれほど高いか、歩数がどれだけ長いかを正確に知ることができ、私の歩行パターンと推定ペースをクロス比較することができました。 最終的に、これは私をより効率的にし、私の全体的なフォームを改善するのを助けました。
ゼロランナーは長距離トレーニングに最適です
ゼロランナーはまた、長距離のイベントを訓練する個人が、トレーニング中に関節に及ぼす影響を減らすことを可能にします。 マラソンやウルトラ マラソンを行ったことがある人は、トレーニング中に身体が殴られることを知っています。 ゼロランナーはレースやイベントのアウトドアランニングを完全に置き換えるべきではありませんが、トレーニング中のトータルのインパクトを減らすのに最適なツールです。 例えば、走者が8マイル走行を計画している場合、最初の4マイルは外で行うことができ、最後の4マイルはゼロランナー上で行われ、トレーニングの合同影響を約半減させることができます。
事実、Muhr氏は、ゼロランナーではトレーニングの60〜70％を行うことができると述べているため、 慢性的な傷害やインパクトの高いスポーツの痛みを経験しやすい個人のために、ゼロランマーは、けがを防ぐのに役立ちます。