あなたが定期的なマッサージのための時間やお金を持っていない場合、スティックを使用すると、柔軟性の向上や痛みの軽減などの多くの同じ利点をランナーに提供することができます。 これは、柔軟な携帯型の自己マッサージャーであり、筋力を伸ばすために堅い足の筋肉を転がします。 あなたは脚のいくつかの領域に20ストロークで使用するために数分必要です。
スティックとは何ですか？
- スティックはプラスチック製です。 それは8本のスピンドルで囲まれた中心棒を持ち、あなたの筋肉の上にそれらを巻くように独立して動きます。
- 脚の各領域で20ストローク、首、肩、腰、腰、腕に使用するための説明書が用意されています。
- より剛性が高く、より柔軟性があり、長さが異なる様々なモデルが利用可能である。
エキスパートレビュー
スティックは、ツールの必要な柔軟性を可能にし、あなたの筋肉の最大の圧縮を提供する宇宙時代のプラスチック製のマッサージツールです。 ランナーが柔軟性を高め、回復時間を加速し、 筋肉の痛み 、硬さ、 痛みを軽減するために特別に設計されました。
泡ローラーと同様に、あなたは自分の筋肉にスティックを転がしてセルフマッサージすることができます。 スティックは、バックパックや小さなスーツケースに収まるくらい小さいので、簡単にレースに参加できます。
タイトな脚の筋肉を緩めるのに特に効果的です。
私は真剣にiliotibialバンド（ITバンド）を持っていたとき、私は最初のスティックを数年前に買った。 毎日1週間スティックを使って私のITバンドを転がし、問題を解決しました。 それ以来、いつも私のITバンドで少し緊張感を感じ、私はスティックでロールし、それはまっすぐに緩みます。
スティックは足に最もよく使用され、ランナーに最適です。 私は長時間走った後にスティックを使用したときに次の日に違いがあることに気付きます。 私の脚は、私がスティックを使用しないときよりもはるかに痛いとタイトです。
長所と短所
長所
- スティックはコンパクトです。 17インチの長さで、ほとんどのバックパックやジムバッグに収まる。 あなたは、運動や旅行のために行くときに家に残すための言い訳をしません。
- 特にプロのマッサージに比べて安価です。 1回のマッサージではなく、あなたのランニングライフの残りの部分を持続させるセルフマッサージツールがあります。
- これはマッサージツールとして、特に脚に使用するのに有効です。
短所
- いくつかのランナーは、それが効果的になるようにプレッシャーをかけなければならないので、使用するのが難しいと感じています。 あなたがレースや体力トレーニングから疲れた場合、または関節炎の問題がある場合は、効果的に使用するのを助けることができます。
- 限られた使用。 首、肩、背中、腕に使用するための説明がありますが、脚を越えた身体部分での使用に適していません。
スティックは機能しますか？
ウェブサイトには多くの功績があり、ランナーや他のアスリートにとって非常に人気があります。 速い文献レビューでは、30人の大学アスリートの1つの小規模な研究が見つかり、筋力、力、および柔軟性のために運動の直前にスティックを使用することで改善が見出されなかった。
この試験では、運動後または運動後の使用による恩恵は評価されなかった。
ソース：
Mikesky AE、Bahamonde RE、Stanton K、Alvey T、Fitton T.「強さ、力、および柔軟性に対するスティックの急性効果」 J Strength Cond Res。 2002 Aug; 16（3）：446-50。