あなたは歩きたいですが、どうやってドアから出るのか、トレッドミルに出ますか？ それは多くの人々が直面する最も厳しい挑戦です。 あなたが自然なソファポテトなら、毎日それに直面します。 しかし、あなたは自分自身に動機づけをし、一貫して健全な運動をする方法を学ぶことができます。 あなたは健康上のリスクを軽減し、10K、ハーフマラソン、マラソンなどのフィニッシュラインを越えることさえあります。
1 - 挑戦的なウォーキングイベントに登録する
目標と期限を与えてください。 あなたにとって本当の挑戦になるウォーキングイベントに登録してください。 初心者の方は、5Kまたは10Kのチャリティーイベントを選択してください。 より深刻な挑戦の準備ができている場合は、ハーフマラソン、 マラソン、または複数日のウォーキングフェスティバルに登録してください 。 イベントの準備を整えるために一貫して訓練する以外に選択肢はありません。 定期的な運動をする報酬としてフィニッシュラインを越えることの勝利を楽しみに待っています。 また、訓練を受けていないと感じる苦しみや失敗を防ぐための動機づけもあります。 あなたに正しい動機を与える歩行者に優しいイベントを見つけてください。
2 - シェイプアップウォーキングプランを開始する
あなたのフィットネス活動の結果を見るために、シェイプアップ歩行とトレーニングスケジュールに従ってください。 構造を持ち、あなたの運動を変えれば、あなたは軌道に乗るでしょう。 あなたのスタミナ、筋肉、活力の違いを感じ始めると、あなたは継続したいと思うでしょう。
3 - 歩数計またはフィットネスバンドを着用する
歩数計やフィットネスバンドを着用することで、あなたの活動を増やすのに役立つことがあります。 スマートフォンの歩数計アプリで記録されたステップを気にかけたり、デバイスを着用したりすることができます。 ステップゴールを1日に6,000〜10,000に設定し、1日にステップを追加する方法を見つけます。
4 - ウォーキングバディーを作る
歩いている友人は、天気やその他の言い訳にもかかわらず、あなたのワークアウトをスキップすることができます。 あなたはお互いを会話、ジョーク、コーヒーで動かし続けることができます。 ウォーキングバディをまだ持っていない場合、 それらを見つける方法があります 。 これには、ミートアップグループの検索、ウォーキングクラブ、地元のフィットネスクラブなどがあります。
5 - ウォーキングジャーナルを保つ
紙、アプリ、コンピュータのいずれの雑誌でも、徒歩、分、歩数を追跡できます。 毎週のあなたの進歩の合計。 目標を設定すると、あなたはそれらの数字を合計するために歩いているだけです。
6 - ウォーキングクラブに参加する
ウォーキングクラブに参加することで、あなたをアクティブに保つことができます。 世界最大の組織はIVVで、米国、カナダ、イギリス、そして多くのヨーロッパ諸国にウォーキングクラブがあります。 また、保健機関、フィットネスクラブ、学校、教会、地元の公園やレクリエーション団体によって組織されたウォーキングクラブを見つけることもできます。 ミートアップグループはウォーキングクラブの別の形態です。
7 - 新しい靴とウォーキングウェアを購入する
新しいウォーキングシューズや新しいウォーキングシューズを持っているときは、あなたはどこにも身を寄せていないのと反対です。 出て行ってみてください。 寒い中を歩くのが嫌いですか？ 右の階層化された衣服を購入し、あなたは散歩のためにそれを取る必要があります。 雨が嫌いですか？ 防水ジャケットまたは傘は、あなたに水たまりをかわす衝動を与えることができます。 暑い気候はあなたを萎縮させますか？ 熱い散歩に冷静に滞在するために 、汗をかく服、大きな帽子、首のクーラーを着用してください。 当然のことながら、 新しい靴はいつもあなたを散歩のために連れて行くようなものです。
8 - ウォーキングガジェットとアプリを試す
歩数計と同様に、 歩行ガジェットを使用するには、それを置くために移動することができます。 ハート・モニター 、 スピード・モニター 、 リストバンド・アクティビティー・モニターは、歩いていくと楽しくなり、出かける理由があります。 歩行アプリを使って携帯端末を歩行ガジェットにすることもできます。
9 - バーチャルウォークをする
あなたは目標を持っている場合、あなたはステップを実行する可能性が高くなります。 あなたが選んだトレイルのセグメントを完成させると、あなたの歩行を追跡するバーチャルウォークなどのアプリがあります。 一部のアクティビティモニターには、同様の仮想ウォーキングの課題があります。 Webwalking USAの追跡シートを使用して、古い学校の方法でそれを行うことができます。 アメリカン・ディスカバリー・トレイルで大西洋から太平洋までのバーチャル・ウォークをしながら歩き方の分、マイル、歩数を追跡し、トレイル・セグメントで色分けします。 目に見える進歩を見て歩くことを約束します。
10 - 適切な時間を選択する
歩くのに最適な時は何ですか？ 多くの人々は、早朝の散歩に挑戦すれば、午後または夕方に気を散らすことが少なくなることを知ります。 しかし、あなたが朝を嫌い、後でその日のうちに最もエネルギッシュに感じるなら、それはあなたの歩行時間でなければなりません。 動機づけを維持するために、あなたの習慣を分析し、あなたに最も適した時間を選択してください。