スマートフォンユーザーにもっと運動を促すにはどうすればいいですか？ スマートフォンにはすでに加速度計が内蔵されているため、簡単な歩数計のアプリでは、1日を通してどのくらい移動しているかを知ることができます。 歩数計のアプリを使用すると、より多くの人々 が身体活動の量を達成し、 健康リスクを減らすことを推奨することができましたか？
アイルランドの研究者は、これをテストにかけます。
彼らは16歳以上のAndroidスマートフォンユーザーを募集し、携帯電話に歩数計アプリを搭載しました。 各参加者の基本ステップ数が測定されたため、最初の1週間はユーザーがアプリにアクセスできませんでした。 1日あたりの平均歩数は、対照群で4365、介入群で5138であった。 これは、被験者が一般的にかなり不活性であったことを示している。
どちらのグループも、身体活動の恩恵に関する指導を受け、毎日30分以上の活動を行っていました。 介入グループは、その後、Accupedo-Pro歩数計アプリにアクセスでき、1日あたり10,000歩の目標を与えられました。
その他：1日あたり10,000歩歩くべき理由は？
どちらのグループも最初の週に身体活動を増加させましたが、歩数計アプリを使用している介入グループのみが活動の増加を維持しました。 介入群は、8週間の終わりまでに、基準線よりも1日あたり1マイルほど多くを記録していた。
他の要因を調整した後、研究者らは1日あたりの歩数を1029マイル（約0.5マイル）以上増加させると結論付けた。 これはベースラインに対して22％の増加である。 血圧または体重の有意な改善はなかった。 体重減少のために推奨される中程度の身体活動の1日当たり60分未満であるので、これは驚くべきことではありません。
活発なペースで1000歩歩くだけで約8分かかります。
研究者は、歩数計アプリを使用することは、毎日より多くの身体活動を得るよう動機づけるのに効果的であると結論付けました。
この結果は、年配の不活動参加者に歩数計ステップゴールまたは数分間の活動目標を与えた、2012年に発表された小規模な調査で見出された結果と類似しています。 この調査では、歩数計を持っていれば参加者は週に約50分、時間目標だけでは28分歩くことができました。
歩数計アプリのプラス
ほとんどの人がすでにスマートフォンを終日運んでいます： IDCの調査レポートでは、AndroidとiPhoneのスマートフォンユーザーの79％が起床日の2時間を除いて、携帯電話を携帯電話の近くに置いています。 歩数計の着用者は同様の着用時間を有する可能性が高い。 別のデバイスではなくアプリを使用すると、より多くの人が動くように動機付ける簡単な方法になる可能性があります。
屋内でもトレッドミルでもアウトドアでも使えます：MapMyWalkなどのアプリでは電話のGPSを使用してスピードと距離を指定できますが、屋内でもトレッドミルでも機能しません。 歩数計アプリは、スタンドアローンの歩数計のように、ステップとして動きを感知して記録します。
それは衛星に依存せず、動きの表示としてあなたの位置を変えません。
簡単かつ安価/無料：すでにスマートフォンをお持ちの場合は、無料の歩数計アプリを追加するか、アップグレードされたアプリにわずか2ドルを費やすことができます。 過去の日の結果を見直したり、ソーシャルメディアであなたの進歩を共有したり、あなたの友人と競合したりする利点を得るために歩数計やフィットネスバンドを購入する必要はありません。
Appsはアクティビティトラッキングの高度な機能を備えています：簡単な歩数計は歩数を数え、カロリー推定と7日間の記憶を持つことがあります。 スタンドアローンの歩数計を使用してより多くの統計情報を取得するには、 Fitbitファミリーのようなアプリリンクまたはコンピュータリンク歩数計またはフィットネスリストバンドにアップグレードする必要があります。
歩数計の欠点
正確さ：歩数計のアプリは、スマートフォンの持ち運びに常に一貫して正確です。 いくつかのアプリはランダムな動きを編集し、それを「迷惑なステップ」として数えない場合、他のアプリより優れています。 正確な歩数には測位も重要であり、携帯電話をポケットに入れずにウエストバンドのクリップや腕に携帯するのは便利ではありません。
パワードレイン：いくつかのアプリは、バックグラウンドで連続的に動いているときに素早く排水することで有名です。 事実、電池の過剰な排水のために、研究の参加者6人が脱落した。 Accupedo-Proアプリの1人のユーザーが指摘するように、電話機を1日中プラグインし続ける必要がある場合、正確な歩数を得ることはできません。
Accupedo歩数計アプリケーション
Accupedo歩数計のアプリは、彼らが試用に必要な機能を持っていたので、研究者によって選ばれました。 それはステップカウントと消費カロリーの自動フィードバックとトラッキングを持っています。 それは毎日と毎時ステップカウント履歴のグラフとチャートを持っています。 目標設定機能を備え、目標達成に関するフィードバックを提供します。
私は無料のiPhoneバージョンをインストールしました。 フリーとプロのバージョンの主な違いは、プロが広告なしであることにあります。 それは私の電話バッテリーを著しく枯渇させませんでした。 私はディスプレイと履歴の詳細が好きだった。 私が本当に楽しんだのは、画面のアイコンがステップの合計を表示していたので、あなたはあなたの進歩を見るためにアプリを開く必要さえしないということでした。
ステップカウント自体は、私のiPhoneで4時間リパッケージされたFitbit One歩数計とほとんど同じです。 その時間枠での私の活動には、7マイルの散歩やアクティビティが含まれていて、農家の市場やレストランとその周辺のブロックを歩き回っていました。
AccupedoはiOSとAndroidの両方で利用できます。
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ソース：
Glynn LG、Hayes PS、Casey M、Glynn F、Alvarez-Iglesias A、Newell J、OLaighin G、Heaney D、O'Donnell M、Murphy AW。 スマートフォンアプリケーションがプライマリケアにおける身体活動を促進する効果：SMART MOVEランダム化比較試験。 Br J Gen Pract。 2014年7月; 64（624）：e384
「常につながっている：スマートフォンとソーシャルがどのように関わっているか」IDC Research ReportスポンサーFacebook、2013.アクセスしたのは7/5/14です。
出典：Kolt GS、Schofield GM、Kerse N、Garrett N、Ashton T、Patel A.「健康的な段階の試験：低活動高齢者のための歩数計ベースのアドバイスおよび身体活動」。 Ann Fam Med。 2012年5月〜6月、10（3）：206-12。