人気のステップゴールが研究によってサポートされました
あなたはおそらく、体力や体重減少のために1日あたり10,000歩歩くと聞いたことがあります。 彼らはどのようにこの金額を考え出しましたか？ これはフィットネスの神話ですか、それともそれがうまくいくかを示す研究はありますか？
健康や体重減少のために1日あたり10,000歩歩くことは、もともと日本で普及していました。 歩数計の研究者Catrine Tudor-Locke博士は、当初の数字は医学研究に基づいていないと述べている。
Tudor-Lockeを含むいくつかの研究者がこれに追いついています。
調査研究によると、1日あたり10,000歩は魔法の数ではありませんが、1日にどれだけの活動が達成されたかを示す良い指標です。 1日に多くの歩行を歩くことは、より薄くなることにも関連する。 1日あたりの歩数、体格指数（BMI）、および男性と女性のためのその他の指標の調査では、1日の歩数計の歩数を記録した人の体重は平均して少なく、BMIは低かった。
10,000ステップで体重減少のために十分なカロリーを燃やす
ほとんどの減量プログラムは、中等度〜激しい運動で1日あたり200〜300カロリーを燃焼させることを推奨しています。 ジョギングペースに歩いて歩いて3,000歩を歩いて1日に10,000歩歩くと、十分なカロリーが燃えているはずです。
歩くことによって燃やすカロリーの数は、主にあなたの体重と二次的に運動速度に左右されます。
2,000〜2,500ステップごとに約1マイルです。 マイルを歩くことは150ポンドの人のために約80カロリーを燃やす 。 あなたの体重にもよるが、歩く歩きは250〜600カロリーの間に10,000回歩く。 歩数計ステップをカロリーコンバータチャートに使用して、これを自分で見積もることができます。 あなたは1マイルあたりのあなたのおおよその歩みを知る必要があります。
誰もが座って呼吸だけでカロリーを燃やします。 カロリーは1日のカロリー計算で見積もることができます 。 あなたが起きて歩くと、毎分、より多くのカロリーを燃やします。
多くの歩数計は歩行歩数に基づいて燃焼したカロリーを推定します。 アクティビティバンドやFitbitなどの高度な歩数計も、あなたが燃やすカロリーを見積もるときにあなたが歩いているか、走っているかを考慮しています。
まだ重量を増やしていますか？ その他のステップを追加する
既に10,000ステップを記録していて、体重を減らしたり体重を維持したりしていない場合は、同じ量以下を食べながら1日に2,000歩を増やしてください 。 多くのヒントを使用して、1日を通してより多くのアクティビティを追加する方法を見つけ出し、穏やかな強烈なエクササイズに専念する時間を確保することができます。 まだ数週間後にそれが動作しない場合は、 より多くのステップを追加するか、少ないものを食べてください。
より多くのステップをログに記録すると、このレベルで時間が掛かります。 活発な歩行やペースでより多くのステップを踏んで、 運動強度を上げることで、同じ時間に多くのカロリーを燃焼させることができます。 空のカロリーを排除し、食べるものすべてから良い栄養を得ることにも取り組むべきです。
食べ物と運動の日記は、改善のための場所を特定するのに役立ちます。
1つの研究では、 1日に15,000歩歩行し、座っている時間がほとんどない郵便労働者は、より薄くなり、心代謝の危険因子がより少なくなる可能性があることが分かった。
10,000ステップでのマッチ練習の推奨事項
活動していない人は、家の周りを動く毎日の活動のちょうど3,000歩またはそれ以下を取る。 あなたが10,000歩歩くと、1日を通して約5マイル歩いています。 ウェイトレスや看護師などの積極的な仕事がなければ、毎日の活動だけで10,000ステップを記録するのは難しいでしょう。
ほとんどの人は、1日以上の歩行を30〜60分に相当する、1回以上の連続した歩行または走行を行い、10,000歩を達成する。 これは、健康リスクを軽減するために、ほとんどの保健当局からの最低限の毎日の運動勧告と同じです。
多くの高度な歩数計、フィットネスバンド、およびスマートウォッチは、あなたの動きが適度な運動または激しい運動と見なされるかどうかを検出します。 多くのデザインは、1日の運動量を自動的に追跡して、フィットネスや健康に必要な目標を達成しているかどうかを示します。
今日の歩数をカウントし始める
ステップカウントの目標は、あなたの活動と運動を増やすよう動機づけることができます 。 今日、あなたは別の歩数計は必要ありません。あなたの携帯電話はあなたが携帯している間にあなたの歩みを追跡するので。 代わりに歩数計のアプリをチェックすることができます。 あなたの目標が減量である場合は、食事習慣を変更できる場所を知るために、食糧ログやアプリを使用することも検討してください。
>出典：
> Tigbe WW、Granat MH、Sattar N、Lean MEJ。 座位で過ごす時間は、腰囲と心血管リスクと関連している。 国際肥満誌 2017; 41（5）：689-696。 doi：10.1038 / ijo.2017.30。
> Tudor-Locke C.心臓血管の健康を改善するためのステップ：健全な健康状態を達成するためにはどのようなステップが必要ですか？ Curr Cardio Risk Rep （2010）4：271-276。
> Tudor-Locke C、Schuna JM、Han H、et al。 ステップベースの身体活動測定基準および心代謝リスク。 スポーツ＆エクササイズの医学と科学 。 2016年9月：1 doi：10.1249 / mss.0000000000001100。