歩くための30の簡単な方法より多くのステップを1日に歩く
通常の活動に一日に2000以上のステップを追加すれば、決して別のポンドを得ることはできません。 それは、ステッピングの日の約1マイルです。 James O. Hill博士の研究によると、2000ステップで100カロリーを燃焼させてその違いを生み出すことができます。 あなたが体重を減らしたいのであれば、彼は1日に2000以上のステップを開始し、さらにステップを追加することを提案します。
2000年1日あたりの歩数
米国の座っている人は、通常、1日に2000〜3000歩しか移動しません。 研究によると、1日に6000歩を動かすと死亡リスクが大幅に低下し、1日に8,000〜10,000人が減量を促進することが研究によって示されています。 毎日2000以上のステップを追加するのは良いスタートです。
2000年の段階でどこまで行くのですか？ 約1マイルです。 あなたがそれを継続して歩くと、15〜25分かかります。 しかし、健康や体重管理のメリットは、一度に1 マイル歩くことには依存せず、一日を通して多くのステップを追加するだけです。
歩数計やアプリで歩数を数える
あなたの携帯電話に歩数計 、フィットネスバンド、または歩数計のアプリを使用して、あなたの一日一歩を追跡します。 ステップがどのように蓄積されるのかがわかります。
- 歩数計歩数計を購入するか、歩数計アプリを使用して開始します。 歩数計のトップピックを参照してください。
- 歩数計やアプリを正確にカウントするように設定してください 。
- あなたの歩数計を1日を通して着用してください。また、ほとんどの場合、携帯電話を持ち歩いていることを確認してください。
- 1日の平均歩数を確認してから、毎日の歩行目標を設定するために2000歩を追加します。 アプリやオンラインダッシュボードでは、 1日の標準10,000ステップを受け入れるのではなく、自分の目標を設定することがよくあります。
- 毎日あなたの歩みをチャート化するか、アクティビティモニターの歩数計アプリまたはオンラインダッシュボードの日別ログを確認してください。
- ゲームや挑戦をする。 関連するアプリまたはオンラインダッシュボードを備えた歩数計を使用している場合は、目標を設定し、それが持つ課題に参加してください。 同じフィットネスバンドを持つ友人を抱え、彼らと競争することは非常に効果的です。
歩くための30の簡単な方法より多くのステップを1日に歩く
あなたはまだ座っていなくて一日に多くの歩みを取ることができますか？ あなたが一日を通してより多くのステップを達成し、 まだ座っていることの健康上のリスクを減らす方法があります。
家庭と職場での卑劣な踏み台
- 駐車場の裏側に駐車し、ドアまでさらに歩きます。
- あなたの通常の停止の前に1つまたは2つのバスを降りて、残りの道を歩いてください。
- 駐車場またはバス停から職場に最も遠い入り口を使用し、建物を作業エリアまで歩きます。
- バスを待っている時、エレベーターで待っている時など、立っているだけでなく、サークルの周りをペースしてください。
- 会議を開始するのを待っているときに部屋を丸で囲みます。
- 作業場から離れたトイレ、コピー機、水噴水、休憩室などを使用してください。
- エレベーターではなく階段を利用します。
- 電話をかけるときは、立ち上がって話をしながら歩き回りましょう。
- 電話、テキスト、電子メールではなく、同僚のオフィスや隣の家に移動して話をしてください。
- 人々があなたと話をするのを止めたら、それを動かす会議にして、チャット中に一緒に歩いてください。
- テレビのリモコンを非表示にして、テレビを見てチャンネルを変更します。
- テレビコマーシャルの間に起きて、家の周りを歩いてください。
- ごみを使うときは、中央の場所に駐車し、店の目的地まで歩きます。
- 食料品買い物の後、買い物カゴを店に戻してください。
- 走ってはいけません - 出て駐車し、代わりに銀行やファーストフードストップに入ってください。
ショート専用ウォーク
- マーチング・ミニッツ：30分ごとに机やイージー・チェアーから立ち上がり、腕、肩、首を伸ばして1〜5分歩きます。
- 昼食を食べる前に、 徒歩 15分の休憩を取ってください 。
- 犬の散歩。
- あなたの普通の旅を車で見てください - 郵便局などの代わりに歩くことができるものはありますか？
- あなたの子供をスポーツやアクティビティに連れて行く場合は、その時間の10〜20分を、それらを降ろした後、または早く到着したときに、歩き回るために捧げます。
- 空港で待っているときは、バッグをしっかりと留めて、ターミナル周辺を歩きます。 人々の移動の歩道を取らないでください。
一緒に歩く - 2つ以上
- 職場のウォーキンググループを結成し、昼食や休憩中に一緒に歩く。
- 近所のウォーキンググループを作り、午前、正午、または仕事の後に一緒に歩く。
- 一緒に夕食後、または朝の最初のものを10-20分歩くことを家族の習慣を作る。
- 家族や職場でのウォーキングチャレンジのためにウェブウォーキングUSAプログラムを使用してください。
- あなたの歩行をチャート化し、あなたの歩行の目標に達すると報酬を設定します。
週末の楽しいウォーキングアクティビティ
- チャリティウォークは、通常5または10キロ（3または6マイル）と多くの楽しみです。
- 地元の公園を訪れ、トレイルを楽しむ。 これから数ヶ月以内にすべてを訪問するという目標を設定してください。
- 季節散歩：休日の照明、花と庭園、自然の散歩道、地元の祭り、歴史的な自宅のツアー、秋の葉。
- ボルクススポーツのウォーキングイベントとクラブ ：これらの無料または安価なウォーキングイベントと自己ガイドウォーキングルートは誰にでも開放され、世界中の場所で開催されています。
- あなたの街または近くの他の観光スポットの歴史的ウォーキングツアーに参加してください。
等価歩行ステップ
- 1マイル= 2100平均ステップ。
- 1ブロック=平均ステップ数200
- 歩行10分=平均1200歩
- 自転車や水泳=毎分150ステップ。
- 重量挙げ = 100ステップ/分
- ローラースケート= 200ステップ/分
- 他のアクティビティのウォーキング・ステップと同等のものを 参照
>出典：
> Dwyer T、Pezic A、Sun C、et al。 客観的に測定された毎日のステップおよびそれに続く長期的な全原因死亡率：テスプされた前向きコホート研究。 Ginsberg SD、ed。 PLoS ONE 。 2015; 10（11）：e0141274。 doi：10.1371 / journal.pone.0141274。
> Hill JO。 小さな変化のアプローチは、肥満の流行に対処することができますか？ アメリカ栄養学会、食品工学研究所、国際食品情報審議会の共同タスクフォースの報告。 American Journal of Clinical Nutrition 。 2009; 89（2）：477-484。 doi：10.3945 / ajcn.2008.26566。