居住または非稼働の定義
あなたは物理的に不活動ですか？ あなたは座っていますか？ 座っていることは、多くの職場、学校、社会状況で必要とされることがあります。 いつあなたが座っているのか不在であるのかを示す基準を満たしていますか？
物理的な不活動の定義
座位または身体的に不活性であるという定義は、カナダの全人口健康調査によると、レジャーの身体活動で1.5 kcal / kg /日未満である。
これは、約2キロメートルまたは1.3マイルまたは約3000歩歩くことに相当します。 ほとんどの人にとって、それは25分以下の散歩です。
米国国民健康面接調査では 、成人は、1日に少なくとも10分の中程度または活発な余暇活動に光のセッションを報告しなかった場合、非アクティブとして分類されます。 その措置によって、米国の成人の25％が余暇時間の身体活動を報告せず、活動していない、または座りがないとみなすことができる。
歩数計の研究者であるKatrine Tudor-Lockeは、歩数計歩数が5000歩を下回る者は、座っているか不活動であることを示す。 これは一貫しています。ほとんどの人は、家の周りの日常活動（ベッドからキッチン、バスルーム、ソファーなど）に簡単に2000ステップを記録するためです。
物理的な不活動は危険ですか？
米疾病対策センター（CDC）は、「米国で毎年30万人が死亡しているのは、肉体的に不活発で食生活が悪い可能性が高い」と述べている。 身体活動がないと、心臓病、脳卒中、結腸癌および糖尿病による死亡リスクが上昇する。
座っている時間を調べることで、たとえ日中のある時点で必要な運動量を得たとしても、その日中に長時間活動がないと病気のリスクが高まることがあります。 研究者は、2型糖尿病、心臓血管疾患、早期死亡の危険性が高いことを発見しました。 どのようにして非アクティブにすることができますか？
アメリカ心臓協会などの保健当局は、非アクティブで健康上のリスクを減らさないために、1日30分または1週間に合計2時間30分の適度な強度の運動を推奨しています。
ウォーキングはあなたの日に追加する簡単な活動です。 それは、座っている時間を分割し、1日を通して1時間ごとに足を追加することができます。また、休憩時間 、昼食時間、および勤務時間の前後で歩く発作でも行うことができます。
歩数計やフィットネスバンドは、あなたが十分な歩調を取っているかどうかを示すことができます。 多くの人が1日に1万歩の目標を設定しています 。これは、目標を達成できなかったことを示しています。
いくつかのフィットネスバンドとアプリには、あなたが一定期間非アクティブになったときに起き上がり、動かすことを思い出させる非アクティブアラートがあります。 彼らは、座っている仕事や座っているレクリエーション活動で長時間を過ごす人々に役立ちます。 より頻繁に移動すると、座ったり身体が動かなくなったりすることによる健康上のリスクを軽減するのに役立ちます。
ソース：
Haskell WL、Lee IM、Pate RR、Powell KE、Blair SN、Franklin BA、Macera CA、Heath GW、Thompson PD、Bauman A. "身体活動と公衆衛生米国心臓協会。" サーキュレーション。 2007年8月1日[エプブ先行]
Tudor-Locke、Catrine、Bassett、David R Jr.「歩数はどれくらいですか？：公衆衛生のための歩数計の予備指標」スポーツ医学。 34（1）：1-8,2004。
2008米国身体活動ガイドライン、米国保健衛生省疾病予防健康促進局。 2008年10月7日更新。 2008年10月9日にアクセスしました。
物理的な不活動、病気のコントロールと予防センター、2011年2月22日。
Wilmot、EG、et al。 「糖尿病、心臓血管疾患および死亡との関連：大人の坐禅時間および系統的レビューおよびメタ分析」、 DIABETOLOGIA 、55巻、11号（2012）、2895-2905、DOI：10.1007 / s00125-012-2677-z