あなたは体重減少のために歩くことを取りましたが、最初の数ポンドを失った後であなたの体重が止まっているようです。 あるいは、あなたは着実に数週間体重を減らしていたかもしれませんが、今では3週間で変化は見られません。 何が起こっている？
これは体重減少のプラトーとして知られています。 あなたの体重のチャートは、それが平らであるように見えますが、あなたの目標に達していません。
体重減少高原を降りる
減量カロリー摂取量と運動量の増加が一致していると、最終的にはプラトーから離れることになります。 3〜4週間も変化が見られない場合は、食事と運動をさらに修正する必要があります。
- もっと歩く。 あなたの歩行プログラムは、怪我を避けるために、週に10％以下の合計マイル数を増加させるように徐々に増えていくはずです。 あなたの歩行の進捗状況を見て、そのスケジュールに従ってマイレージを増やしてください。 あなたが体重を減らすと、1マイルあたりのカロリーが少なくなるので、同じカロリーを燃やすには、歩く距離を着実に増やす必要があります。 また、丘、階段、またはジョギングの高い強度の間隔を追加することで、散歩の強さを上げることもできます。
- カロリーを減らす。 1日あたり200カロリーを減らしますが、医学的監督を受けていない限り、 1日あたり 1200 カロリー以下にならないようにしてください。 戦術は部分を切り、もっと食べ物を排除し、果物や野菜を他のスナックに代え、非カロリー飲料に切り替える。 週に1.5ポンド以上を失い始める場合は、それらの200カロリーを戻してください。
- より多くの活動を加え、長く座っていることを減らします。 毎日より多くのアクティビティを構築する方法を見つける。 エレベーターではなく階段を利用してください。 ドアの近くではなく駐車場の遠い角に駐車する。 雑用や楽しいことのために音楽や踊りをする。 あなたの携帯電話またはフィットネストラッカーであなたの毎日の歩数を確認してください。 起き上がり、毎時間少なくとも1分または250歩歩き回ることを目指す。
- あなたの筋肉をトーンします。 足を歩くと歩くことができますが、体の残りの部分を維持するためには、上半身と腹部の練習が必要です。 腕のルーチンのためのエクササイズバンドまたは軽いダンベルを購入し、良い腹部ルーチンを選択してください。 これはあなたがより多くの体重を失うようにジグルをチェックし続けます。
- よくある間違いを避ける：克服するためにはどんな習慣や態度が必要ですか？ よくある間違いを犯していないことを確認してください。 あなたの食べ物や活動を追跡していない場合は、1週間、変更を確認することができます。
脂肪から筋肉まで
あなたの減量計画の一環として運動を取った場合、あなたは筋肉のない筋肉を構築しています。 あなたは、減量カロリーを食べている場合は、体に燃料を必要とするので、脂肪を失うこともあります。 活発な散歩など、長い運動セッションでは45分以上脂肪を燃焼させます。 これが起こっている間、あなたは体重の変化を見ることはできませんが、あなたの代謝を増加させ、体重を永久に維持するのに役立つ多くの素晴らしいことがあなたの体で起こっています。
歩行は、かさばる筋肉よりむしろ、長い、痩せた筋肉を構築する。 あなたが眠っている間でも、この筋肉は時間、昼と夜のすべてのカロリーを燃やします。 脂肪組織は非常に少ないカロリーを燃やす。 歩行などの練習では、運動していない日であっても、毎日あなたの体が燃えるカロリーの数である基礎代謝を増加させています。
これはより多くの脂肪組織を失うのに役立ちます。
計量を停止し、測定を開始する
同じ数字に詰まった目盛りを見ることは、控えめである可能性があります。 あなたの健康的な習慣を放棄するように誘惑されるかもしれませんあなたの進歩を測定する以下の方法を使用してください：
- ウエストとヒップを測定します。 測定テープまたはベルトを取り出してください。 どのくらいあなたがベルトを締めることができるか、またはあなたの腰と腰の最も広い部分にインチが出ている方法を見てあなたの進歩を測定してください。
- 1週間に1回だけ測定してください。 日常の変動は、特にスケールでは落胆する可能性があります。 それがあなたの決断を殺すことを許さないでください。 自分自身の体重を維持したい場合は、週に1回だけ体重を測定してください。
- あなたの目標はポンドではなくサイズにしてください。 ズボンのサイズを落とすことは、あなたがより良く見えていることを意味します。 そしてそれが起こっている間、あなたはあなたが思ったスケールで結果を見ることはできませんが、脂肪を燃焼させて筋肉を増やすことによってあなたの代謝を過剰にしたことを意味します。
- 体組成スケールを使用してください。 生体電気インピーダンスを使用して、体脂肪、水分、および痩せた組織を決定する尺度が利用可能です。 しばしば彼らはまたあなたのすべての番号を見ることができるようにアプリと同期されます。 あなたは、筋肉を作り、脂肪を失うことで行っている変化を見ることができます。
からの言葉
あなたが運動し、健康的な食生活を摂ったときのポジティブな変化を逆さまにした縮尺を逆転させないでください。 減量目標に近づいていないように見えても、健康リスクを減らすというメリットが得られます。 あなたの健康的な習慣に固執し、あなたが望む結果を見る可能性が高いです。