ビーチでのランニングは、静かで美しいランニングエクスペリエンスだけでなく、より強いランナーになるのにも役立ちます。 砂、特に乾いた砂の上を走ることは、舗道を走らせるよりも頑丈です。したがって、あなたは確かにビーチでもっと頑張ります。 しかし、あなたが終わった後に水に飛び込むことができれば、あなたの努力の価値があるでしょう。 ビーチで走るためのヒントをいくつか紹介します：
濡れた砂で始める。
ビーチで走るのが初めての方は、濡れたしっかりとした砂でスタートしてください。柔らかく乾いた砂よりはるかに簡単です。 潮はビーチで走ってみるのに最適な時期です。 柔らかい砂の上に2〜3分の間隔をゆっくりと加え、濡れた砂の回復時間を長くすることができます。 あなたが乾燥した砂に慣れると、あなたは長い砂時計の上を走り始めることができます。
平らな地面に固執する。
膝や足首のけがの原因となる可能性があるため、傾斜したビーチに沿って走ってはいけません。 銀行に乗って走っていると、落ちたり怪我をするのはずっと簡単です。
あなたの通常のペースを実行することを期待しないでください。
再び、ビーチでの走行は舗道やトレッドミルでの走行よりも難しいので、減速する必要があります。 それをやめてはいけません。
水和してください。
脱水症やその他の熱に関連する病気を防ぐために、 適切に水分を補給し 、十分な水を用意してください。 水の噴水がない場合は、 水または少なくともいくつかの現金を持ち、ボトル入りの水を購入する必要があります。
裸足で走りやすくする。
ベアフットランニングは、足に力を蓄える良い方法です。 しかし、私たちはいつも靴を履くことに慣れていたので、足元はできるだけ強くない。 ビーチでベアフットを早すぎたり、頻繁にやりすぎたりすると、自分自身を傷つける可能性があります。
砂に支持靴を付けずに走ると、足底筋膜炎、足首捻挫、またはアキレス腱損傷を引き起こすか、または悪化させる可能性があります。
あなたが本当に砂の上で裸足を走らせたいのであれば、わずか15分程度の短い走りでスタートして足で力を発揮してください。 そして、もちろん、壊れたガラスや海の貝殻を目の当たりにしてください。
あなたの肌を守ります。
ビーチでのランニングは、直射日光の当たるということを意味しますので、少なくともSPF 15の日焼け止め剤で肌を守ってください 。太陽の強度が最大である午前10時から午後4時までは避けてください。
ビーチランニングシューズを1組用意してください。
ビーチランニング用に作られた特定の靴はありませんが、ビーチランニング用のランニングシューズを一揃い用意することをお勧めします。 そうすれば、走った後にあなたの靴からすべての砂を取り出そうと心配する必要はありません。 彼らはまた濡れるかもしれないので、あなたは再び走る前に乾くのを待つ必要はありません。