アキレス腱炎は、あなたのアキレス腱（あなたの下腿の後部の筋肉をかかとの骨に接続する組織の大きなバンド）が炎症を起こしたり、炎症を起こしたときに起こる怪我です。
アキレス腱炎の症状：
アキレス腱炎の徴候および症状は、しばしば徐々に進行する。 あなたは、あなたが最初にベッドから出るとき、または長期間座った後に、特にあなたのアキレス（足首の後ろ）に痛みと硬直を感じるでしょう。
炎症は、通常、かかとの真上にある腱の最も狭い部分にあります。
ウォームアップを行うと、痛みが緩和されることがあります。また、実行を続けると、痛みが消えることさえあります。 しかし、一度停止すると、痛みが戻って、さらに悪化するかもしれません。 アキレス腱に触れたり動かしたりすると、鳴り声が聞こえることがあります。 軽い腫れや腱の小さな隆起もあります。
アキレス腱炎の原因：
アキレス腱に多量のストレスをかけると、活動中に起こる小さな涙で炎症を起こすことがあります。 アキレス腱炎は、しばしば過剰訓練の結果であり、あまりにも早すぎる結果である。 過度の丘の走りがそれに寄与する。 足のアーチを平らにすると、歩くときや走ったときにアキレス腱に加わるストレスが増すため、アキレス腱炎の発症リスクが高くなります。
柔軟性のない場合（特にふくらはぎの筋肉の場合）、または過度に過剰な場合（足が走ったときに足が内転する）、アキレス腱炎のリスクが高くなります。 また、あなたがスプリントしているときなどに、あなたの子牛の筋肉が突然または激しく収縮することによっても起こります。
アキレス腱炎の予防：
訓練を始めたばかりの方は、走った後に（特にあなたの子牛を）伸ばしてゆっくりとスタートさせ、毎週10％以上の週単位の走行距離を増やしてください。
あなたの養生法にスピードトレーニングやヒルトレーニングを導入するときは、特に注意して、それをやりすぎないようにしてください。 2日連続で激しい運動をしないでください。 トウレイズなどのエクササイズであなたのふくらはぎの筋肉を強化しましょう。 トレーニングにサイクリングや水泳などの影響の少ないトレーニングを行います。
アキレス腱炎の治療法：
最初に痛みを感じたときは、 RICEの治療法を使用してください。 休息は腱炎の治療の重要な部分ですが、長期間の不活動は関節の硬直を引き起こす可能性があります。 あなたは間違いなく実行から数日を取る必要がありますが、あなたはその動きのフルレンジで負傷した足首を移動し、柔軟性を維持するために穏やかなふくらはぎと足首のストレッチを実行することを確認してください。
セルフケアがうまくいかない場合は、腱が運動によって小さな涙を持続し続けると、過度のストレス下で破裂する可能性があるため、傷害を治療することが重要です。 あなたの医師は、あなたのかかとを持ち上げ、腱に負担を軽減する一時的な足のインサートを提案するかもしれません。 可能な他の治療法には、踵にクッションをつけてサポートするための特別なヒールパッドまたはカップ、または夜間に着用するための副木が含まれます。 理学療法はまた、腱が数週間にわたって治癒し、修復するのを助けるかもしれない。
出典：Maharam、Lewis、MD 「Healthy Running to Doc」のガイド 、Velo Press、2011を実行する 。
また参照してください： 傷害につながる可能性がある5つの実行ミス