1 - 早期または後期に実行する
太陽の強さが最大である午前10時から午後4時の間を避けてください。 その時間帯に訓練しなければならない場合は、日陰の道路や道を踏み込んでください。
2 - 適切な日焼け止めを選ぶ
少なくとも15のSPFを有する防水性日焼け止め剤を使用し、UVAおよびUVB線の両方から保護する広スペクトル保護を提供する。 スティック処方は、発汗を開始するときに日焼け止めがあなたの目に入り込まないため、ランナーの顔に適しています。
3 - 帽子で帽子や帽子を着用する
バイザーや帽子で顔を保護します。 （あなたはまだあなたの顔に日焼け止めが必要ですが）それはまた汗を吸収するのに役立ちますので、日焼け止めはあなたの目には行きません。 バイザーは特に、 暑い天候には適しています。なぜなら、彼らはあなたの頭の熱を捉えずに顔を保護するからです。
4 - あなたの日焼け止めを前倒す
あなたの走りのために外に出る前に、あなたの日焼け止めの上に少なくとも20分はたたきましょう。 あなたの肌はローションを吸収する時間が必要です。
5 - 短期間のために日焼け止めをスキップしない
あなたはわずか15分で日焼けを得ることができるので、短時間で行うことは日焼け止めを必要としないと考えないでください。 曇っている場合は日焼け止めを必要としないと仮定しないでください。 ランナーが知っているように、天気は非常に速く変化し、あなたの走りの途中で太陽が出るかもしれません。
6 - 2時間後に再適用
日焼け止めは約2時間の時点で有効性を失い始めます。また、頻繁に発汗している場合は早くても、長期間またはレースをしている場合には再適用する必要があります。 ポケットやランニングベルトの日焼け止めや日焼け防止ワイプの小さなチューブを持ち運ぶことで、 走っている間に顔、首、腕に再び貼ることができます。
7 - 服を着る前に日焼け止めをする
あなたの顔にはより多くの保護を与え、太陽の損傷する光線からあなたの目を保護するのにも役立つ、UV遮断性サングラスの良いペア。
8 - 着用シェード
保護されていると思われる身体の領域を覆っていることを確認してください。 いくつかの夏の服はメッシュまたは非常に薄い布で作られているので、太陽の光線から保護しないかもしれません。 また、服が動いたときに移動します（または、熱くなった場合は、あなたのシャツのような服を脱ぐこともできます）。 だからあなたが日焼け止めで完全に覆われていることを確認することが最善です。
ソース：
"日中に走る"皮膚癌基金