一括で購入するとお金を節約できますが、購入したものを使い切ってしまえば、価値がありません！ ここでは5つの人気のバルク食品を使用するいくつかの楽しい方法があります。
オーツ麦
オートムギがあなたの朝のオートミールを作るためにのみ使用される場合は、あなたのオートムレイの地平線を広げる時間です。 スチールカットまたは昔ながらのオート麦（またはその両方）の大きな容器を手に入れてください。 瞬間的な種類とは異なり、これらの2つは、あなたには良い栄養素と繊維が詰まっています。
はい、オート麦は朝食、特に忙しい人のための 一晩のオート 麦に最適です。 しかし、あなたは夕食にそれらを使用することについて考えましたか？ あなたはこのレシピに夢中になるでしょう。
エビ＆チーズオーツボウル
全レシピ：334カロリー、10.5g総脂肪（4g飽和脂肪）、687mgナトリウム、30.5g炭水化物、5g繊維、1g糖、28gタンパク質
1.中型の鍋で、1/4カップの水を沸騰させます。
2. 1/4カップのスチールカットオーツと塩のダッシュを加え、沸騰に戻します。
3.煮詰めにする。 カバーし、30分間、または厚くなるまで調理する。
4.一方、センターカットベーコン（または七面鳥ベーコン）のスライスを、中火の上のフライパンまたは電子レンジのマイクロ波安全なプレートのいずれかで、クリスピーになるまで調理する。 （調理時間についてはパッケージを参照してください）。
5.大さじ2杯の低脂肪チェダーチーズ、小さじ1杯の軽いホイップバター（または軽いバターのスプレッド）、および大さじ1杯を切り刻んだスコットをポットに加えます。 調理し、約1分間熱く溶かすまでかき混ぜる。
6.オートミールをミディアムボウルに移す。
7.ノンスティックスプレーでスプレーしたフライパンを中火に持っていく。 3オンス（約6）の生の大きなエビ（皮をむいた、尾を取り除いた、出したもの）、1杯のレモン汁、1/8ティースプーンニンニクパウダー、1/8小さじ玉ねぎ粉、黒コショウを加える。 クックし、約4分間攪拌します。
8.培地ボウルにエビを加えます。 ベーコンを切ったり砕いたりして、エビに振りかける。 1頭の大さじscallionsの上に上。
お肉
大きな部分を購入すると、牛肉、鶏肉、その他の肉に関する素晴らしい取引を見つけることができます。 しかし、ステーキディナーのためにフットボールのチーム全体が来ていなければどうでしょうか？ 何も怖くない。 肉は凍りついて、多くの夕食のために簡単に解凍することができます。
一度に1トンのタンパク質（ 必須の多量栄養素 ）を使用する素晴らしい方法は、 ゆっくりとした炊飯器でそれを調理することです。 週末にこのようなレシピを作れば、数日間夕食と朝食（オムレツにぴったりです）を食べることができます！
「豚肉をキューに入れる
レシピの1/6（約2/3カップ）：220カロリー、総脂肪6g（飽和脂肪1.5g）、ナトリウム637mg、炭水化物16g、繊維1g、糖分12g、タンパク質24g
1.ゆっくりした炊飯器で、トマトソース1杯、ケチャップ1/2杯、大さじ2杯、サイダー酢2杯、大さじ2杯を混ぜる。 2杯の黒糖と2杯のニンニクパウダーを加えました。 季節12オンスの生の痩せた骨なしの豚のテンダーロイン（余分な脂肪を削り落としたもの）と12オンスの生骨なしの豚の肩（余分な脂肪を手に入れた、一番薄い部分）を塩小さじ1/4、塩小さじ1/8にし、ポット。 2杯のタマネギを大まかに刻み、軽くかき混ぜる。
2.蓋をして3〜4時間、または低温で7〜8時間かけて、豚肉を調理するまでします。
3.ポークを大きなボウルに移す。 2つのフォークで細断します.1つは肉を所定の位置に保持し、もう1つは掻き取って細断します。 細断した豚肉をゆっくりと炊飯器に戻してよく混ぜる。
調味料
ソース、サラダドレッシング、および他の貯蔵安定性のある調味料は、（私が共有したポークレシピのように）あなたが何度も必要とするものであり、長い貯蔵寿命も持っています。 一括で購入すると、深刻なお金を節約できます。
サラダを頻繁に食べる人は、通常のサラダドレッシングの代わりに調味料を見てください。
私はサラダの上にケチャップ、マスタード、バーベキューソースを一斉に投げつけることが知られていました。 もちろん、これらの3つは焼き鳥の季節に欠かせないものです（そして、はい、あなたはバーベキューでカロリーをカットすることができます）。
これらの調味料を手軽に食べることのもう一つの特典は、肉を柔らかくしておくのに役立つレシピで使用できることです。 私はこのレシピをExhibit Aとして提示します。
トルコ＆野菜ミートローフミニス
レシピの1 / 9th（1つのミニミートローフ）：142カロリー、5.25g総脂肪（1.5g飽和脂肪）、494mgのナトリウム、9gの炭水化物、1.5gの繊維、4gの糖、14gのタンパク質
1.オーブンを350度に予熱します。 9カップの12カップのマフィンパンをホイルベーキングカップで9ライン分、またはノンスティックスプレーでスプレーします。
2.大きな玉ねぎに1個の小さなタマネギを焼く。 ボウルに以下の成分を加えてください：ケチャップ1/4カップ、生の痩せた七面鳥1 1/4ポンド、袋入りブロッコリーのコショウ3袋（粗く切ったもの）、脂肪の少ない液体卵代替物、 - オート麦、2杯のニンニクパウダー、1杯の塩。 徹底的に混ぜる。
3.七面鳥の野菜の混合物をマフィンカップとケチャップで均等に分配します（それぞれ1ティースプーン）。
4.軽く茶色にした縁をしっかりとはさむまで、30〜35分間焼く。
プロテインパウダー
プロテインパウダーは安くはありませんが、スムージー以上に使用できる驚くほど多彩な成分です。 あなたが好みのブランドと味を知ったら、ジャンボサイズのお風呂を自信を持って購入することができます。 有効期限を確認し、購入日からしばらくは有効であることを確認してください。
私はマフィンとケーキを焼くときにいつもパウダーを使ってタンパク質をアップさせます！ 健康な朝のパンケーキのために、半分のバナナ、2杯のアーモンドミルク、および卵白を含むタンパク質粉末を組み合わせる。 私はこれらの信じられないほど低カロリーのアイスポップでも使用します。
クリーン＆ハングリーシャムロックシェイクポップス
レシピの1 / 6th（ポップ1）：22カロリー、0.5gの総脂肪（飽和脂肪0g）、34mgのナトリウム、1gの炭水化物、0.5g未満の繊維、<0.5gの糖、3.5gのタンパク質
1.フードプロセッサーまたはミキサーで以下の成分を混ぜる：バニラアーモンドミルク3/4カップ、バニラタンパク質粉末1オンス（約6杯）、ホウレンソウ葉1/3カップ、カロリー甘味料菓子1杯、2〜3杯ペパーミントエキス、1杯の砕氷（約6個の氷）を含む。
2.完全に滑らかで均一になるまでブレンドし、必要に応じて停止して攪拌する。
3. 6ピースのポーティクル金型セットに均等に分配し、上部に約1/2インチのスペースを残します。 （ポップスはフリーズすると拡大します）
4.ポップコーンのハンドルを挿入します。 固体になるまで少なくとも3時間凍結する。
冷凍フルーツと野菜
味と栄養面の両方で果物や野菜は素晴らしいです。 しかし、彼らはすぐに悪くなる傾向があります。 だから冷凍食品は健康な食べ物のBFFです。 それは典型的には最高の新鮮さで冷凍されているので、新鮮な果物や野菜と同じくらいおいしく栄養価が高いです。 さらに、通常は安価です！
あなたが部屋を持っている場合は、簡単なおかず、オムレツの追加、炒め物などのために冷凍庫に野菜をしっかりと残しておいてください。少なくとも週に数回はカリフラワー米を使用します。 これを一括して見つけることができれば、それをつかみなさい。 それは確かに便利です。
そして、スムージー、ヨーグルトトッピングなどのために、いくつかの冷凍フルーツを手に入れてください（ この3つのベリーリシッドなレシピのように ）。 ここでは、冷凍桃を必要とする楽しいレシピはありますが、あなたが選んだ冷凍果実の下では、これらの47カロリーのおやつは毎週あなたの家に帰ります！
パーソナルピーピーパイ
レシピの1/12（1ミニパイ）：47カロリー、0.5g総脂肪（0.5g未満の脂肪）、55mgのナトリウム、10gの炭水化物、1gの繊維、4.5gの糖、1gのタンパク質
1.オーブンを350度に予熱します。 ノンスティックスプレーで12カップのマフィンパンをスプレーします。
2.マフィンパンの各カップにワンタンラッパーを置きます。 それを底に、側面に沿って上に押します。
3.軽くスプレーでラッパーをスプレーします。 軽く茶色になるまで、約8分焼く。
4.ノンスリックポットでは、大さじ1個のコーンスターチを1/2カップの水と混ぜて混ぜて溶解させます。 次の成分を加えなさい：細かく細かく刻んだ桃（冷凍から解凍した）3つのコップ、茶色の砂糖2つの大さじ（パックされていない）、パケット無カロリー甘味料1、シナモン1/2ティースプーン、塩のダッシュ。 熱を媒体に設定する。 頻繁に練り、桃がやや柔らかくなり、混合物が厚くてグーイーになるまで、6〜8分煮る。
5.熱を取り除いて、軽くバター（または軽いバター状の広がり）をつけた室温の大さじ1杯をかき混ぜる。
6.桃の混合物をウォントンカップにスプーンで3杯ほど入れます。
ヒント：誕生日にこれらのすべてを提供していない場合は、ウォントンカップに詰め物を追加しないでください。 カップを室温でシール可能な容器または袋に入れて保管します。 冷蔵庫に充填したものを密閉容器に入れ、カップを直前に満たしてから出してください。
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