栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 184
脂肪 - 9g
炭水化物 - 21g
プロテイン - 9g
合計時間5分
分5分 、調理0分
サービング2
軽食をするときは、果物や野菜をタンパク質と少し健康な脂肪と組み合わせてみてください。 ギリシャのヨーグルトとオメガ3の豊富なクルミとカロテノイドと抗酸化物質の豊富なパパイヤのコンビネーションは、勝利を収めるためのものです。
プレーンヨーグルトを使用して、 添加された糖分を減らします（冷たいパパイヤとシナモンのほこりは十分な自然な甘さを提供します）。 パパイヤには、良好な心臓血管の健康のために、健康な線量の繊維とカリウム、皮膚と粘膜の若返りのためのビタミンAとC、細胞代謝に寄与する葉酸が含まれています。 パパイヤーにはタンパク質を分解するのに役立つパパイン酵素も含まれています。
パパインは、消化管内のタンパク質を分解するための方法として、消化におけるその役割について研究されています。 彼らが多量のポリフェノールおよび潜在的に保護的な化合物を含んでいるので、ウォルナットは癌予防のために最も研究されているナッツです。 スナックと朝食、そして風味豊かな料理に加えて、 ザクロとザクロのサラダサラダのように。
材料
- 1本の中型パパイヤ、半分
- 無脂肪または低脂肪のギリシャヨーグルト1/2カップ
- 1/4カップのクルミ
- ティースプーン1/4杯のシナモン
準備
- パパイヤの種を掬い取る。
- ヨーグルトの半分、クルミの半分、砂糖を挽いたシナモンで半分ずつパパイヤを半分ずつ満たしてください。
- スプーンで食べ、パパイヤの肉の噛み付きをすくい取る。
成分の変化と置換
パパイヤは強い風味とテクスチャーを持つことができます。 望ましくない風味を減らすために食べる前にパパイヤを冷やしてみてください。 または、露出したパパイヤの肉を切った石灰で擦ってから、ヨーグルトで満たしてください。
また、メロンやハニーデューなど、半分または四分の一のメロンで試すこともできます。 カンタロープにはパパイヤと同じオレンジ色の果肉がありますので、カロテノイドも含まれています。 蜂蜜はビタミンC、カリウム、ビタミンBが豊富です。
料理とサービングのヒント
このスナックを詰めて計画していますか？ あなたはパパイヤをはがし、それをチョップして、簡単な旅行のための容器にスナックを積み重ねることができます。
朝食のエンターテイメント会社？ パパイヤを半分にして、さまざまな詰め物やトッピング（ヨーグルト、クルミ、ココナッツ、フレッシュ、ドライフルーツなど）を載せたテーブルを作り、人々が自分のボートを作ったりスタイルを付けたりすることができます。 みんなの美しい（そして栄養ある）創造物の写真を撮ることを忘れないでください。