ロイシンを含む食事は脂肪の摂取を助けるかもしれない
一部のダイエットは、ロイシンを使用してスリミングします。 あなたはおそらく、あなたの地元のビタミンショップやドラッグストアの店頭にロイシンサプリメントを見たことがあります。 彼らの多くは、ロイシンの高い食事が体重を減らすのに役立つことを広告しています。 しかし、あなたは本当にロイシンの減量の利点を利用するためのサプリメントが必要ですか？
ロイシンとは何ですか？
ロイシンは必須アミノ酸です。
アミノ酸はタンパク質のビルディングブロックです。 プロテインは筋肉を構築し維持するために体を助けます。 必須アミノ酸は、あなた自身の食事であなたの体に与えなければならないアミノ酸です。
しかし、ロイシンは、 分枝鎖アミノ酸（BCAA）と呼ばれる特別な種類の必須アミノ酸です。 研究者らは、ロイシンのようなBCAAsは健康を改善し、運動能力を高めるために身体により効果的に使用できると考えている。
ロイシンと体重減少
数年前から、研究者らはロイシンが体重減少に与える影響を研究してきました。 一部の科学者は、ロイシンが、ダイエット中に体が筋肉をつかむのを助けることができると信じています。 筋肉量を維持することは、最初の体重減少および体重維持の両方にとって重要である。なぜなら、これらの筋肉は体が毎日より多くのカロリーを燃焼させるのを助けるからである。
だから、ロイシンサプリメントの店には必ずしもすべてのダイエットが出ていないのですか？
ロイシンサプリメントについての多くの研究がラットおよびマウスで行われているためです。 だからあなたのラットが体重を減らす必要があるならば、ロイシンサプリメントが整っているかもしれません。 しかし、サプリメントの研究は、ロイシンが必然的にヒトの体重減少や体重維持に役立つという決定的な結果を示すことができました。
ロイシンを補うべきで、体重を減らすべきか？
決定的な証拠が研究者を逃れたとしても、もしあなたが助けてくれる場合に備えて、ロイシンサプリメントを服用したくなるかもしれません。 多くのサプリメントがあります。 しかし、彼らの多くは、体重を減らして体重を増やしたいと思っている体重持ちの人を対象にしています。 その結果、これらの製品にはかなりのカロリーが含まれている可能性があります。
より良い選択肢は、ロイシンを食べて体重を減らすことです。 チキン、卵、サケ、牛肉はすべてロイシンの良い供給源です。 豆、大豆、チーズからロイシンを得ることもできます。 あなたの目標が体重を減らすことであれば、カロリーの低いロイシン食品を選択し、可能な限り脂肪やカロリーを少ししか加えないようにしてください。
あなたはまた、あなたの毎日の食事の中で十分な量のタンパク質を消費することを確認する必要があります。 研究者はロイシンと体重減少の間の直接的な関連性を見いださなかったにもかかわらず、多くの研究は現在体重を減らすために高タンパク食の使用を支持している。
最後に、体重減少トレーニングに筋力トレーニングを組み込むことができます。 自宅で行う簡単なエクササイズで筋肉を構築します。 あなたが構築する筋肉は、健康な代謝を維持し、しなやかでタイトな体の形を整えるのに役立ちます。
ソース：
アメリカ化学会。 「エベレストからの研究：ロイシンは運動中に脂肪と余分な筋肉組織を燃やすのに役立つのですか？」
Donald K. Layman。 「減量食とグルコース恒常性におけるロイシンの役割」 Journal of Nutrition 2003年1月1日。
Donald K. Layman。 「肥満および代謝症候群の治療におけるロイシンの潜在的重要性」 Journal of Nutrition 2006年1月。
Layman DK "運動および回復中のタンパク質代謝におけるロイシンの役割。" カナダJournal of Applied Physiology 2002年12月。
MS Westerterp-Plantenga、A.Nieuwenhuizen、D.Tomé、S. Soenen、およびKR Westerterp。 「食事中のタンパク質、体重減少、体重維持」 栄養 2009年8月。