低炭水化物高脂肪ベジタリアン食品
健康的な食料消費者であると考えていますか？ あなたは低炭水化物ダイエットを食べていますが、脂肪の近くに行くことを拒否していますか？
高脂肪成分を含む非常に健康な食品がいくつかあります。 ほとんどの食事療法専門家が、すべての脂肪が悪いわけではない（結局のところ、私たちの脳は大部分が脂肪です）、食事に脂肪についてのメッセージがたくさん残っていると言います。
基本的には、炭水化物の量がどれくらいで 、 どれくらいのタンパク質が必要なのか分かると 、残りの脂肪は脂肪から得られます。 あなたが体重を失っている場合は、あなたの体に格納されている脂肪を使用している。 体重が減るにつれて、食べ物がさらに必要な場合は、炭水化物ではなく脂肪を加えます。
ほとんどの食事療法専門家は、低炭水化物の食事は、1日あたり100-150グラムの炭水化物未満のものであると考えています。これは明らかに標準的な西洋の食事よりもはるかに少ないものです。
低炭水化物ダイエットでの高脂肪食の摂取
あなたが低炭水化物ダイエットがあなたが食べる方法を選択したと判断した場合 、最終的にあなたはあなたの食事に高脂肪食品を追加するという事実を条件に来る必要があります。 非常に低炭水化物の食事は脂肪が多い必要があります。そうしないと、あなた自身を維持するのに十分なエネルギーが得られなくなります。
低炭水化物ダイエットの専門家の間で飽和脂肪に関するいくつかの論争がありますが、 低炭水化物ダイエットの文脈における合意の高まりは、飽和脂肪は彼らが作られている悪魔ではないということです。 一般的に、ほとんどの専門家は、次の食品はあなたにとって非常に良いことに同意し、食事に追加することができます。 これらの5つの食品は、あなたの食事の脂肪を増やすことで健康的なスタートを切ってくれるでしょうし、食事の後にもっと長く満足する気分を保つのに役立ち、全体的な健康に良いものになります。
1 - アボカド
アボカドは、 一価不飽和脂肪と真の低炭水化物スーパーフードの豊富な供給源です。 彼らは栄養素が詰まっていて、カリフォルニア全部のアボカドには純粋な炭水化物が3グラムしかありません。 アボカドは技術的に果物であり、繊維、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンK、葉酸、およびカリウムが高い。 これらはすべて、アボカドに耽る大きな理由です。
2 - オリーブオイル
オリーブオイルはあなたのために良いです - それは本当にあなたの食生活に含めるための優れた食品です。 エキストラバージンオリーブオイルには、抗炎症作用と抗酸化作用があり、心臓病や癌などからあなたを守ることができることが研究によって示されています。 オリーブオイルの驚異と選択と保管に関する重要な情報についてさらに詳しく知ることができます。
3 - ナッツと種子
ナッツは心臓の健康であることが示されています。 多くの研究では、ナッツを食べる人は心臓病や糖尿病を発症する可能性は低いです。 すべてのナッツが均等に作られるわけではありません。 一部には炭水化物と脂肪の種類があります。
4 - 亜麻とチアシード
多くの植物は、ほとんどの緑のように、 オメガ3脂肪酸を持っていますが、実際には、推奨されているものに比べて微量です。 しかし、オメガ3脂肪を含む亜麻の種やiaの種子のようないくつかの種があります。 脂肪は油性魚に見られる長鎖オメガ3（DHAとEPA）ではありませんが、オメガ3脂肪酸の豊富な供給源であり、栄養素や繊維が豊富です。
5 - ココナッツ
ココナッツオイルはココナッツの肉や牛乳に含まれており、油としても抽出されて販売されていますが、これは推奨事項として議論の余地があります。 これは、ココナッツの油がほとんどが飽和脂肪であるためです。これは多くの人に自動危険標識です。 一方、多くの異なる飽和脂肪があり、それらは確かにすべてが体内で同じ効果を有するわけではない。 ココナッツの脂肪は主に中鎖トリグリセリドであり、一部の研究では、免疫系、消化器系疾患、アルツハイマー病などの脳の問題などに効果がある可能性があります。 いくつかの研究は、あなたが糖尿病を持っている場合、あなたがこれらのタイプの油を消費する際に改善された耐糖能を有するかもしれないことを示しています。
これらのトリグリセリドが異なる1つの方法は、エネルギーを非常に迅速に使用することで、脂肪細胞に蓄積される可能性が低いことです。 ケトンは、中鎖トリグリセリドが代謝されるときに容易に生成され、これは、脂肪貯蔵の欠如の部分的な説明であり得る。