低炭水化物ダイエットは、体重を減らす最善の方法の一つであり、低炭水化物食事計画に従う食事はたくさんあります。 低炭水化物ダイエットには、古典ダイエット、アトキンスダイエット、ケトン生成ダイエット、低炭水化物ダイエット、Whole30、および一般的な低炭水化物ダイエットが含まれます。
すべてのダイエットが同じではないので、特定のプログラムに従っている場合は、制限されているものと許可されているものを確認してください。
次のサンプルメニューは、一般的な低炭水化物ダイエットのために機能します。 無顆粒や無グルテンのプラン、そしてベジタリアンやビーガンダイエットを採用するように変更することができます。
朝ごはん
- ホットピーナッツバター亜麻のシリアル
- 冷凍ブルーベリー、シリアル入り1/4カップ
セリアック病やグルテン感受性がある場合は、米やコーンをベースとしたグルテンフリーの穀物を選んでください。 古くなった、または穀物を含まない食事に従っている場合、穀物は選択肢ではありません。 穀物の代わりに、アーモンドやココナッツ粉を使ってマフィンのような朝食用製品を作ってみることもできます。
ランチ
- 4つのカップを使用したサラダは、ロメインまたは他のダークグリーンレタス（すなわち、氷山ではない）、アボカドの半分、鶏肉を調理したもの4オンス、甘くて酸っぱいライムドレッシングのようなビネグレットのドレッシング。
スナック
- 1/4カップ全体のアーモンド
ディナー
- グリルまたは揚げたステーキ（生5オンス）
- 1カップの緑豆 、あなたが好きなように準備
- 1カップのキノコとワインとハーブのペッパー
ペスカタリアン、ベジタリアン、またはビーガンの場合は、豆、豆腐、卵、ナッツ、または魚のために肉と鶏肉を交換することができます。 タンパク質源を変更すると、消費しているタンパク質の量が変化する可能性があることに注意してください。 常に炭水化物と比較して人工肉が持つタンパク質の量を見るためにラベルを読んでください。
栄養分析：合計26グラムの有効炭水化物と32グラムの繊維。 アトキンス誘導のためには、夕食時にキノコと唐辛子の皿をはずし、総炭水化物は炭水化物20グラムと繊維29グラムを少し下回ります。 メニューには95グラムのタンパク質と約1500カロリーも含まれています。
注意：炭水化物の量を変えることで、タンパク質や脂肪を加えたり減算したり、特定の炭水化物の必要量がこれと異なる場合は、カロリーを変えることができます。 すべてのメニューは基本的にすべての必須ビタミンとミネラルをカルシウムとビタミンDを除いて持っています。 "本質的に" 1つの特定のビタミンは、ある日または他の下で少しかもしれないことを意味します。 ほとんどの場合、これらのメニューは最小要件をはるかに超えています。