フィットを得るために25分を最大限に活用
あなたに最適な運動プログラムを見つけることは、フィット感を得るための重要な要素です。 幸いにも、そこから選択する多くのオプションと異なるトレーニング方法があります。 考慮すべき要因には、プログラムの有効性、楽しさ、利便性などがあります。
ほとんどの人にとって最大の運動障壁は、時間の欠如です。 忙しいカレンダーを持つことは、定期的な運動プログラムに参加しない主な理由のままです。
十分な時間がないと、もはや言い訳にならないだろうか？ これは魅力的ですか？
T25と呼ばれる普及したトレーニングでは、わずか25分で1時間の結果が得られることが約束されています。 短い期間は、運動する時間がないという言い訳をすべて排除すると言われています。 インフォマーシャルは、個人の成功事例とともに素晴らしいです。 このようなプログラムは本当に有効でしょうか？
T25ワークアウトプログラムとは？
フォーカスT25とも呼ばれるT25ワークアウトは、エリートフィットネストレーナーShaun Thompsonによって作成されました。 Shaun Tは、Insanity 、Insanity Max：30、T25 Workout などのフィットネスプログラムの開発で有名です。 彼はまた、P90Xの後ろにある人気のフィットネス会社であるBeachbodyのコーチの一人です。 Shaun Tは、スポーツ科学の学士号をロワン大学の劇場とダンスで学んだ。 彼は結果を達成するために示されている運動プログラムをまとめるのは、見知らぬ人ではありません。
T25は、ACSM認定の運動生理学者、トニー・マローニー（Tony Maloney）によると、人気が高まっている高強度間隔訓練（HIIT）モデルに基づいています。
目標は、体重を減らし体脂肪を減らし、筋肉組織を増やし、健康とフィットネスを改善するために、より長い時間でより大きな強度で作業することです。
HIITの練習には、高強度の運動の短期間の爆発とその後の短時間の休息または低強度運動が含まれる。 このタイプの運動パターンは、指定された持続時間の間、数回循環される。
T25運動プログラムは、HIIT法を使用して25分間あなたに挑戦します。 しかし、T25は、トレーニング中に休憩がないことを指定しています。
T25はどのように機能しますか？
T25はDVDシリーズで、10週間の完全なホームワークアウトプログラムです。 これは、運動訓練のHIITの原則を適用する強烈な全身ルーチンと考えられています。
ほとんどのHIITプログラムと同様に、T25の一般的な構造は、Maloney氏によると、高強度の仕事の短い試合とそれに続く様々な回復時間で構成されています。 回路形式のトレーニング中に、多数の運動、運動、および一連の装置が使用され、インストラクターは、次の間隔の次に移動するときに身体部分を標的にする。
T25プログラムには、25の異なる10分のトレーニングが含まれています。 トレーニングは次のように進めることができるフェーズに分かれています：
アルファフェーズ
運動シリーズの第1部で、5つのトレーニングが含まれています。 装置は必要ありません。 あなたは毎日4日間の運動を行い、5日目に2回の運動を完了します。 あなたは6日目に休息日を、その後7日目にはストレッチビデオが続きます。 最初の段階は5週間続きます。 各25分間のトレーニングプログラムは、下記のような異なる物理的課題に焦点を当てています。
- 心臓
- 下半身のフォーカス
- トータルボディサーキット
- ストレッチ
- スピードトレーニング1
ベータ版
エクササイズシリーズの第2部では、より挑戦的で5つのトレーニングが含まれています。 装置は必要ありません。 しかし、より多くの強度のために軽い重みを付け加えることができます。 週単位の訓練セッション指令は、アルファフェーズと同じです。 第2段階はさらに5週間続きます。 Shaun Tは、次のように、各25分のビデオで一度に1つの領域にフォーカスします。
- コア心臓
- ボディ回路をリップする
- ダイナミックコアワーク
- 上半身のフォーカス
- スピードトレーニング2
アルファフェーズとベータフェーズの両方の目標は、筋肉が疲労するまで約30秒〜1分間、各身体部分を作業することです。
その後、別の身体部分に移動し、プログラムが完了するまでこのサイクルを続けます。 T25プログラムには、強度トレーニングに重点を置いたオプションの段階があります。
ガンマフェーズ
オプションの第3段階のフィットネスプログラムには、4枚のDVDが含まれています。 体重が必要です。 それは強力なフィットネスベースを開発した人々のための先進的な毎日のトレーニングと考えられています。 このプログラムにはフィットネスレベルと進行状況をグラフ化するためのワークアウトカレンダーも含まれています。 各25分のビデオは、以下を含む様々なフィットネスの課題に焦点を当てています。
- Rip't Up上半身の間隔
- エクストリームボディ回路
- ピラミッド（心臓および筋力耐久性試験）
- スピードトレーニング3
T25トレーニングプログラムには、体重を減らすのに役立つ推奨食が含まれています。
T25は有効ですか？
いくつかの研究は、高強度間隔訓練（HIIT）が体力を改善し、脂肪を減らし、筋肉の発達を促進する効果的な方法であることを示しています。
Pete McCall MS、CSCS、ACE認定のパーソナルトレーナー、 All About Fitnessのポッドキャストホストによれば、T25ワークアウトは効果的なプログラムです。 それを有効な運動にするのは、身体に高強度のレベルで挑戦することです。 より賢いプログラムと見なすことができます。なぜなら、それはあなたの運動をより短時間でより困難にするからです。 それは運動の持続時間ではなく、大きな結果を生み出す強度です。 このプログラムはそれを提供します。
高強度トレーニング（HIIT）の有効性を裏付ける十分な証拠があるため、T25は流行運動とはみなされません。 McCall氏によれば、スマートなマーケティングのために人気の高いトレンドワークアウトといえます。
Maloneyは、高強度間隔訓練（HIIT）が研究によって引き続き支持されていることを示している。 彼はこのスタイルのトレーニングの結果を目の当たりにしています。 したがって、HIITモデルは有効であり、T25はHIIT法を利用した商用プログラムです。 原則と方法は、正確に従うと健全なので、それは実際には気分の良いトレーニングとはみなされません。
誰でもT25を使用できますか？
T25トレーニングは、25分間のトレーニングセッション中に休憩を許さない、強烈でインパクトのあるトレーニングです。 このプログラムでは、演習を変更することができますが、これはフィットネストレーニングを初めて習得する人にとっては十分ではありません。
フィットネスの専門家であるピーター・マッコール（Pete McCall）は、誰もがT25トレーニングを利用する可能性はありますが、正しく適用する必要があると述べています。 男性の場合は40歳未満、女性の場合は45歳以下の通常のエクササイズはプログラムを使用できる必要があります。 あなたが定期的に仕事をしていれば、それはあなたのフィットネスを強化するための大きなチャレンジプログラムかもしれません。
McCall氏によると、T25はその高度な強度レベルのために、最良の初心者のトレーニングプログラムではないかもしれません。 エクササイズは良いですが、あまりにも多くのエクササイズがあまりにも速く、または回復が足りないと、けがの原因となります。 運動は身体へのストレスであり、高強度間隔訓練（HIIT）を使用する前にこのタイプの身体的要求に適応する必要があります。
マロニーによれば、個人のフィットネスレベルに適切にスケーリングされ、病気がない場合、ほとんどの人がHIITに参加することができます。 しかし、これらのタイプの商用プログラムの問題は、異なるフィットネスレベルに応じて個別化する能力に欠けていることです。
マロニー氏によると、商用番組を個別化することは、大衆に聴きたい時には非常に難しい作業です。 したがって、コマーシャルを跨いでいる人からの典型的な応答は試してみることができますが、（それは必ずしも自分の適応度に合わせて設定されているわけではないので）難しくなります。
運動の健康診断は、40歳の男性と45歳の女性が心臓病の危険因子の1つであることを示しています。 そのため、T25ワークアウトや運動プログラムを使用する前に、医師に相談して、他の根本的なリスク要因を排除することが重要です。
T25は高価ですか？
AmazonでT25 DVDワークアウトの費用は約74.00ドルです。 Beachbodyはほぼ同じ価格でプログラムを提供し、通常、ボーナスオファーが提供されます。 これはコストを増加させる可能性があり、配送および処理の責任を負う可能性があります。
自分自身に尋ねる最善の質問は、あなたが家庭のトレーニングプログラムにどれくらい費やしたいのですか？それはあなたの予算に合っていますか？
T25長所と短所
McCallによれば、T25トレーニングをサポートするプロたちは、短時間で多くのカロリーを燃やすということです。 このプログラムは自宅でオンラインコミュニティにアクセスして簡単に進めることができます。 コミュニティ指向プログラムは人々を何か重要なものの一部と感じさせます。 これは、個人が運動のコミュニティと成功のストーリーと不満を分かち合うことができるので、動機づけを促進する。 T25のトレーニングは難しいかもしれませんが、あなたは一人で運動していないような気がします。
Maloneyは、T25トレーニングの賛同者はプログラムが時間効率的であることを示し、 HIITは適切に練習したときに結果を提供することを示唆しています。 最小限の設備とスペースで、楽しくエネルギッシュなトレーニングを行うことができます。
McCallによれば、T25運動プログラムの短所は、通常の運動者でなければ危険である可能性があるということです。 このため、運動するのに新しい個人のための最善のスタートプログラムではないかもしれません。
T25トレーニングのもう一つの不利な意見は、これらの商業プログラムでは練習の進行と退行が典型的にはカバーされないということです。 これにより、ワークアウトを個別化して安全性と最善の結果を維持することが難しくなります（人々はどんなスタイルのトレーニングとも異なる反応を示します）。 このため、社会化が減少し、健康とフィットネスの動機付けが証明されます。
からの言葉
高強度間隔訓練（HIIT）が有効であることが示されている。 これはT25ワークアウトで使用される方法です。 定期的に運動する人にとっては、新人のための最善の配慮ではないかもしれません。 マロニーによれば、あなたが選んだ運動プログラムに関係なく、健康とフィットネスの目標は、その日の動き全体に直接相関しています。
最終的には、健康な生活を送って維持するために、一日を通してもっと移動する必要があると彼は言います。
>出典：
Boutcher SH、高強度間欠運動脂肪喪失Journal of Obesity 2011
Gibala MJら、健康および疾患における少量、高強度間隔訓練への生理学的適応、 The Journal of Physiology 、2012
肥満若年女性の腹部内臓脂肪減少に及ぼす高強度区間訓練と長期連続運動訓練の同等効果、糖尿病研究 、 ジャーナル・オブ・ジ・アール・ジャーナル 、2017
ジェイコブ・S・Thumら、中強度の連続的な運動よりも高い楽しさをもたらす高強度間隔訓練、 PLOS one 、2017
Roy、Brad A. Ph.D.、FACSM、FACHE、高強度インターバルトレーニング：効率的で効果的な運動方法、およびスポーツ医学のアメリカ大学であなたにもたらした楽しい方法、 ACSM's Health＆Fitness Journal 、2013