ボトムライン
Insightity Workoutシリーズは、P90Xのメーカーによって、10の高強度と自己記述の狂気のトレーニングであなたが持っているすべての心臓の限界をテストします。 装備は必要ありません。バフィーやサッカーの試合からジャックや自殺にいたるまで、様々な心臓の動きがあります 。 このスケジュールでは、60日間の激しいインターバルトレーニングが計画されています。また、 ワークアウトレシオ（3分30秒休憩）は、ほとんどのトレーニングで嫌気的ゾーンを維持し、経験豊富な運動者にアピールするシリーズになります彼らは限界を押し進めたい。
基礎
このワークアウトシリーズの名前、Insanityはそれをすべて言います。 この60日間の心臓プログラムには、10個のワークアウトDVDが含まれています.1つの目標を念頭に置いています。高強度のエアロビックと嫌気的な インターバルトレーニングでお尻を蹴ること。 そのために、多くのトレーニングでは同じ基本的な公式が使用されます。3分間の高強度トレーニングと30秒の休息がありますが、これは回復には十分時間がかかりません。 この非常に短い復旧時間とそのような高強度運動との組み合わせは、あなたにすばやく忍び寄る非常に挑戦的な運動になります。
このプログラムには基本的な栄養計画（レビューされていない）とカレンダーマッピングが含まれています。これには3週間の高い強度が含まれています（トレーニングは1日を除く毎日スケジュールされます）。
プログラム
最初の30日間は、毎週6回の心臓 訓練を毎週行います。それぞれに焦点が当てられています.Plyometrics 、パワーと抵抗、純粋な心臓と回路、そしてコアワークアウトがあります。
過去30日間は同じスケジュールに従いますが、トレーニングは時間と強度の両方で増加します。 彼らには異なる練習問題が含まれていますが、多くの練習は同じフォーマットに従います。3〜5回の高強度演習を3分間続け、30秒間休憩してから、3回繰り返します。
トレーニングは、痩せた、動機づけられるインストラクターであるShaun Tによって導かれ、途中でプッシュするエクササイザでいっぱいのジムがあります。 彼らはすべて非常にフィットしていますが、運動中に休憩を取るので、肺を咳をする唯一の人ではありません。
ワークアウト
あなたが高インパクトの運動や空気のために息を呑むように好きでない場合、あなたはこれらのトレーニングのファンではありません。 エクササイズは簡単で運動的で、機器が不要で、ジャック、バフィー、自殺などの多くのものを認識します。 ユニークな動きもあります - サイドバフィー、ジャンプジャックの組み合わせプッシュアップ、カエルジャンプなど。 誰かが装置を必要とせずに多くの高輝度 、キラー演習を思いつくことができると信じるのは難しいですが、彼らはそれを行うことができました。 DVDには以下が含まれます：
- Deeper Fit Testを試してみてください - 試してみる前にフィットネステストをしなければならない場合は、トレーニングが難しいと思います。 フィットテストは、ジャンプキック、プライアージャック、パワー・ニー、パワー・ジャンプ、バフィーのような高強度のエクササイズで何が来るのかを味わうことができます。 あなたは、ありがたいことに、エクササイズの間に1分の休憩を取って、1分でできる限り多くのことをします。 フィットテストは約30分ですが、それだけですべてのワークアウトです。
- Plyometric Cardio Circuit - この40分のトレーニングは短く見えるかもしれませんが、パワースクワット、スキージャンプ、プッシュアップ、 登山者のような爆発的な動きで足を蹴るのに十分です。 ウォームアップは10分、ストレッチは5分、間隔は約20分です。 強さは3分、残りは30秒です。
- Cardio Power＆Resistance - この40分間のエクササイズは、Plyo Cardio Circuitに似ています。同じ形式ですが、異なる演習や筋肉質の持久力に焦点を当てています。 いくつかの動きには、 パワージャンプスクワット、スクワットキック、ショルダープッシュアップ、ディップ、ハードルジャンプ、移動プッシュアップが含まれます。
- カーディオリカバリー＆マックスリカバリー - ここにはカーディオがありませんが、厚板、スクワット、突発、突き上げ、ストレッチが混在しています。
- ピュアカーディオ - このエクササイズは地獄の40分です。 自殺訓練、スイッチキック、パワージャック、カエルジャンプなどの移動後は、中断することなく移動します。 ビデオのエクササイズ人たちも落ちるように見えます。
- Cardio Abs - この20分間のトレーニングは、 高強度のカーディオで始まり、コアの動きで終わります。 あなたは、脚のレイズ、厚板など多くのバリエーションで同じポジション（v-sit）を保持します。
- コアカルディオ＆バランス - この回復ワークアウトには、 膝リフト 、エクステンション、腕の動きなどのスタンディングコアとコンディショニングドリルに続いてますます困難になる一連のカーディオエクササイズが含まれます。
- 最大インターバルサーキット - 2ヶ月目には、おなじみのフォーマットに従って、サイドバーピー 、 プッシュアップジャック 、プリーオルームなどのさらに難しい動きで、60分にジャンプします。 この運動では疲労が素早く吸収されますが、心拍モニターを装着することで、あなたの強さを管理するのに役立ちます。
- Max Interval Plyo - あなたがこの60分間のカーディガンの舞台芸術に着手するまでに、あなたは本当に自分の正気について疑問を持ち始めます。 あなたは同じインターバルフォーマットに従っていますが、これはすべてプライオメトリックスに関するものです。つまり、強力なプッシュアップ、スクワット、コア演習を行います。
- マックス・カーディオ・コンディショニング - このノンストップ・カーディオ・ワークアウト（すべてのカーディオ、休憩を意味する）は、スイッチ・キックとスプリントから、自殺ジャンプとパンチの厚板まで、あらゆる場合で最も難しいでしょう。
長所
- うまく構成されたプログラム - プログラムはあなたのために計画されたトレーニングのカレンダーを完備しています。
- 効果的 - これらのトレーニングは、あなたの限界を押し進めるように設計された高強度のインターバルトレーニングで 、多くのカロリーを燃やします。 あなたは短時間で多くのことができます。
- 簡単にフォローする - ワークアウトは容易ではありませんが、ほとんどの動きは心地よい振り付けや装備がなく、簡単で運動的です。
短所
- 高価 - 約120ドルで、これは間違いなく長期投資です。
- 高いインパクト - Shaun Tは安全性と良好な形態を強調していますが、大部分のエクササイズはインパクトが強く激しく、痛みや怪我の恐れがあります。
- 反復的 - トレーニングには異なる演習がありますが、ほとんどは同じ一般的な形式に従います。 毎日同じタイプの運動をするのは面倒な作業です。
- 筋力トレーニングなし - これは定義上、心臓プログラムを基本としていますが、完全なプログラムには筋力トレーニングが含まれている必要があります。 そのような高強度の心臓で回復するのは容易ではない。
全体として、Insanityワークアウトシリーズは、心臓トレーニングを次のレベルに進めたい経験豊富なエクササイザに魅力的な、挑戦的で激しいトレーニングを提供します。 ワークアウトは欺瞞的なことがあります。 私はしばしば最初の20分間は適度に激しく働いていたように感じましたが、トレーニングの途中で疲労が激しくなりました。 しかし、あなたが自分自身を監視し、プッシュを楽しむことができれば、Insanityシリーズはあなたにとって良い選択かもしれません。