インターバルトレーニングは、近年、エキスパートが効果的かつ効率的なトレーニング方法であることを発見したため、 練習になりました。 それは回復期間と交互に高い強度の運動をしているので、より多くのカロリーを燃焼させ、すぐに持久力を作り出し、運動をより面白くする優れた方法です。
インターバルトレーニングの利点
定常状態の心臓訓練がその場を有する一方で、間隔訓練はより効率的な訓練方法である傾向がある。
30〜60秒でさえ不快なレベルで作業すると、あなたの体はカロリー燃焼モードになりますので、運動を短くすることができます。
わずかなメリットがあります：
- より多くのカロリーを燃やします - あなたが働くのが難しいほど、カロリーは全体的に燃焼しますが、 体重を減らすことが目標の場合はプラスです。
- 耐久性をより早く向上させます。たとえそれが短期間であっても、より高いレベルで働くことは、あなたの持久力を高めます。 インターバルのために他のトレーニングが楽になります。
- あなたのアフターバーンを増やします - あなたが本当にすべてを出すなら、あなたの体はあなたの体力を運動前の状態に戻すために、運動後のある期間、より多くのカロリーを燃焼させます。
- あなたのワークアウトに多彩なものを加える - いつも同じことをいつも同じペースで行い、同じレベルの強さを持つインターバルトレーニングは、あなたのトレーニングに新鮮な空気を加えることができます。あなたが好きなら毎週変更することができます。
- より効果的な時間 - 運動すると、仕事が難しくなるほど、一般的に運動が短くなります。 インターバルトレーニングでわずか20〜30分で素晴らしい心臓訓練を受けることができ、あなたの人生で他のことにもっと時間を取ることができます。
インターバルトレーニングの種類
インターバルトレーニングの素晴らしい点は、さまざまな選択肢があり、選択した内容に応じてさまざまな反応を導くことです。
ちょっとしたオプション：
- 測定された作業期間 - 1つの選択肢は測定された作業期間であり、続いて測定された休息期間です。 一例は、高強度の仕事（スプリントなど）の1分後、 低強度の運動 （例えば歩行）の2分後に15〜30分間数回交替することである。
- 長い作業対休憩比 - これにより、強度バーストが回復時間よりも長くなります。たとえば、30秒間の作業と1分間の休憩があります。 あなたが初心者である場合、またはそれらの短い間隔ですべてを外出したい場合、これは素晴らしいオプションです。
- より短い休憩比 - 休憩時間を短縮し、作業を長くすることができます。高度なエクササイズや、より多くのカロリーを燃焼させ、持久力を育てたい場合にも使用できます。
- 嫌気的な間隔 - 別の選択肢は、強度レベルの周りに間隔を設計することです。 嫌気的な間隔は、あなたが選ぶことができる最も強い間隔です。 言葉自体は酸素がないことを意味しています。つまり、あなたが熱心に働いていることを意味し、あなたの酸素レベルは追いつくことができません。 これは、この知覚される運動チャートのレベル9についてです。 この種のトレーニングは初心者のためのものではありませんが、 高強度のインターバルトレーニングを希望するより高度なエクササイザにとっては魅力的です。
- エアロビックインターバル - 無酸素インターバルとは異なり、 エアロビックインターバルは、あなたがオールアウトのペースではなく、適度な高強度を保ちます。 通常、これらの間隔を長時間にわたって行うことができます。これは、全面的な作業の準備が整っていない初心者の方に適しています。
- 測定されていない作業期間 - 測定されていない間隔やfartleksを行うこともできます。 たとえば、あなたが外にいる場合、離れた場所で何かを走らせたり、スピードウォークしたり、リラックスするために減速したり、休息したときにスプリントを繰り返すことができます。 それは、あなたがどれくらい頑張っているか、長く働いているかを完全にコントロールできます
予防措置
実際に非常に高いレベルの強度で作業している場合は、1週間に2〜3回の非連続的な間隔でトレーニングを行いたいだけです。
あなたの体は本当にハードワークアウトの後に休息と回復が必要なので、すべての単一のトレーニングがキラーになることは望ましくありません。
実際、毎週これらの異なるタイプのインターバルトレーニングで働くことは素晴らしい考えです。 例えば、 高強度のインターバルトレーニングで週を始めることができますし、翌日にはより好気性のインターバルトレーニングを行うことができます。 高強度トレーニングは短くするべきですが、より多くのエアロビクストレーニングをすると長くなることがあります。