このスプリントインターバルトレーニングは、運動中およびトレーニング後の両方で、耐久性を高め、 嫌気的な閾値を上げ、より多くのカロリーと脂肪を燃やすのに役立つ高強度間隔トレーニング（HIIT）の一種です。 このワークアウトでは、 暖かいウォームアップ （10分）をしてからレベル9の4つのスプリントに30秒ずつ移動します。
各スプリントの間で、簡単なペースで4.5分間回復し、次のスプリントの準備に十分な時間を与えます。
体が最初のスプリントの準備ができていない場合は、ウォーミングアップ時間を長くする必要があります。 あなたが怪我を避けるために暖かくなるために必要な時間を取ってください。
予防措置
全力を尽くすことは非常に難しいことです。高度なエクササイザなら、スプリントは本当にすっきりしていて、ガソリンタンクには何も残してはいけません。 回復時間は、ガスタンクを満たし、その酸素負債を返済し、次のスプリントを行うことができます。
あなたが初心者の場合、全力を尽くすのは楽しいことではないので、 初心者のインターバルワークアウトから始まり、どのようにインターバルを感じ、次第にこのワークアウトまであなたのやり方に慣れていくことをお勧めします。
また、これは実行中のワークアウトである必要はありません。 どのようなマシンでもこのワークアウトを行うことができ、手動モードに設定することもできますし、ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの屋外アクティビティで行うこともできます。
実際には、この種のトレーニングは、おそらく最も簡単に外でも、固定式の自転車でも可能です。
トレッドミルを使用している場合は、トレッドミルの速度を上げてから遅くするために少し時間がかかるため、スプリント間隔の周りでもっと時間をかけて構築したいと思うかもしれません。 最初は速度を上げるのに10-15秒程度、最後には10-15秒ほど減速して減速させてください。
このトレーニングは、本当に挑戦したい中級および上級のエクササイズに最適です。
| 時間 | 強度/速度 | 知覚運動 |
|---|---|---|
| 5分。 | 緩やかなペースでウォームアップ | 4-5 |
| 5分。 | ベースライン：快適で適度なペースまで徐々にスピードを上げる | 5 |
| 30秒 | できるだけ速くスプリントしてください | 9 |
| 4.5分 | 快適なペースでスピードを落として完全に回復する | 4-5 |
| 30秒 | できるだけ速くスプリントしてください | 9 |
| 4.5分 | 快適なペースでスピードを落として完全に回復する | 4-5 |
| 30秒 | できるだけ速くスプリントしてください | 9 |
| 4.5分 | 快適なペースでスピードを落として完全に回復する | 4-5 |
| 30秒 | できるだけ速くスプリントしてください | 9 |
| 4.5分 | 簡単なペースで冷やす | 3-4 |
| 合計： | 30分 |
ワークアウト後
冷やすために時間がかかることを確認してから、徹底したリラックスストレッチを行います。 このような運動は身体に非常に挑戦的なものですので、疲れを癒し、あなたの休息を取って、軽いジョギングや筋力トレーニングなどの回復運動の日にフォローアップしてください。
あなたが本当にすべてに出かけるのであれば、週に2回、過度のトレーニングを避けるために、その間にたくさんの休息日を持つだけで、このトレーニングをやりたいと思うでしょう。