専門家は、歩行と他の運動が糖尿病患者の処方箋であることに同意します。 米国糖尿病学会によると、糖尿病の人々の運動には何の制限もなく、糖尿病患者のトップキラーである体重増加や心血管疾患を予防する最良の方法です。
1 - 歩く習慣に入る
運動をあなたの人生の規則的な部分にする。 専門家は、糖尿病患者は毎週数日間運動する必要があることに同意します。 週のほとんどの日に活発なペースで30分歩いて歩く。 このクイックスタート30日間プランを使用すると、歩行を開始できます。
2 - 正しい靴を選ぶ
あなたの足を守り、水疱を予防することは、状態が創傷治癒を遅くするので、糖尿病の人にとって重要です。 適切に装着された運動靴は、 足の筋膜炎などの水疱や他の怪我を防ぐのに役立ちます。 ウォーキングシューズガイドは、ウォーキングシューズに正しくフィットする方法を説明しています。
3 - 右靴下は重要です
靴下は水疱に対する重要な防御でもあります。 彼らは汗を保持し、水疱を引き起こす可能性があるので、あなたの綿の靴下を投げる。 今日の奇跡の生地（CoolMaxやUltimaxなど）で作られた靴下を入手して、汗を吸い取って水疱を予防します。 あなたのソックスのフィット感が違います。 あなたはチューブではなくあなたの足のような形の靴下を望んでいます。 そうすれば、彼らは束縛して水疱を引き起こすために擦れません。
4 - 血糖値をチェックする
歩行前後の血糖値を確認してください。
- 低すぎる： 100mg / dl未満。 低すぎる場合は、15〜30グラムの炭水化物を食べるべきです。
- 高すぎる：タイプ2の場合は250mg / dl以上、タイプ1の場合は200mg / dlを超える。血糖値が高すぎる場合は、血糖値が低下するまで歩行を延期する必要があります。
- 長時間歩いているときは、定期的に血糖値を確認することをお勧めします。特に、歩くことを初めてお勧めします。
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5 - 歩きたいとき
歩くのに最適な時間は、インスリンと血糖値が落ち着いた食事の1〜2時間後です。 特に1型糖尿病の人にとってピークインスリン分を避けるため、朝の運動が推奨されます。
6 - インスリンの投与量が変わることがある
あなたのインスリン要求は運動によって変わります。 歩行プログラムを開始したり、運動量を増やしたりするときは、定期的に医師に相談して薬の調整方法をご確認ください。
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7 - 十分な飲み物！
脱水を防ぐために飲むこと。それが遅すぎるまで気付かないことがあります。 歩く1時間前に大きな水を注ぎ、歩いている間に20分おきに水を飲む。 あなたの散歩の終わりに、別の大きな水を飲んでください。 長い2時間以上の長い散歩では、塩に代わるものの、ラベル上の炭水化物の含有量をチェックするスポーツドリンクを検討してください。
8 - 食事とウォーキング
あなたまたはあなたの歩いているパートナーが低血糖の兆候を検出したときのためのスナックを運ぶ。 歩行後、低血糖を防ぐために通常より多くの炭水化物を食べる必要があるかもしれません。 特にあなたの歩行プログラムを開始または増加させるときは、症状や徴候に注意し、体に耳を傾け、食事に関する質問を医師に相談してください。
9 - 低血糖の兆候を知る
歩くときは、あなたの体とあなたの気持ちを気に留めてください。 あなたが激しい運動や低血糖から発汗しているかどうかを知ることは難しいかもしれません。 ここにNIHの礼儀である症状があります：弱い、眠く、混乱し、空腹で、めまいがあると感じる。 パリス、頭痛、過敏性、震え、発汗、急速な心拍、寒さ、渋滞感。 重度の症例では、昏睡状態に陥る可能性があります。
10 - 警戒ブレスレットを立てて着用する
パートナーやウォーキングクラブと一緒に歩くことにはいくつかの利点があります。 まず、低血糖の兆候を見守り、自分の世話をすることができます。 第二に、他の誰かと歩くことは、あなたの運動をより規則的に保ちます。 いずれにしても、あなたが糖尿病であると言う医療用身分証明書のブレスレットを着用してください。 これは、医療の緊急時に重要です。
>出典：
「身体活動と糖尿病について知っておくべきこと」 NIH出版番号14-5180。 2014年5月
"ウォーキング：正しい方向への一歩" NIH Publication No. 07-4155。 2014年2月に更新