12週間で半分のマラソンを実行する準備ができて
あなたは既に少なくとも1つのハーフマラソン （13.1マイル）ロードレースを走っているか、5Kか10Kを行って、ハーフマラソンをレースする準備ができています。 初心者ランナーハーフマラソンスケジュールが簡単すぎるか、 中間ハーフマラソンスケジュールが難しいようであれば、この12週間の上級ハーフマラソンスケジュールを試してみてください（下の図参照）。
このスケジュールは、4マイルを快適に走らせることができ、週に4〜5日走れるランナーに向けられています。
スケジュールに関する注意事項：
月曜日と金曜日：通常、月曜日と金曜日は休息日です。 休息日を無視しないでください。回復や怪我を防ぐために重要です。 あなたの筋肉は、あなたの休息の日に自分自身を構築し、修復します。 あなたは多くの力を得るつもりはないし、休みを取らなければ怪我の危険性も増しています。
火曜日と土曜日： ウォームアップ後、指定された走行距離で快適なペースで走ります 。
水曜日：自転車や水泳などのクロストレーニング（CT）活動を45〜50分間手軽に行う。
木曜日：第4週に、あなたはレースペースランを開始します。 1マイルウォームアップ（WU）の後、ハーフマラソンのレースペースで示された距離だけ走ります。 その後、あなたの簡単で会話的なペースで1マイルのクールダウン（CD）を実行します。 あなたのハーフマラソンペースが何であるか分からない場合は、13.1マイルのスピードで走りましょう。
日曜日：日曜日は回復期です。 簡単な（EZ）快適なペースで走り、筋肉をゆるめます。
注意：
あなたのスケジュールに合わせて日を切り替えることができます。 あなたが月曜日や金曜日にエクササイズをするのが好きな人は、休みの日を昼間に交換してもかまいません。
上級ハーフマラソン研修スケジュール
| 週間 | 月曜 | 火曜日 | 水曜日 | 木曜日 | 金曜日 | 土曜日 | 日曜日 |
| 1 | 残り | 3 mi | CT | 4 mi | 残り | 4 mi | 2.5マイルEZ |
| 2 | 残り | 3 mi | CT | 4 mi | CT | 5 mi | 2.5マイルEZ |
| 3 | 残り | 3.5 mi | CT | 5 mi | 残り | 6 mi | 3 mi EZ |
| 4 | 残り | 3.5 mi | CT | 1マイルWU / 1マイルレースペース/ 1マイルCD | 残り | 7 mi | 3 mi EZ |
| 5 | 残り | 4 mi | CT | 1マイルWU / 1.5マイルレースペース/ 1マイルCD | 残り | 8 mi | 3.5マイルEZ |
| 6 | 残り | 4ミル | CT | 1マイルWU / 2マイルレースペース/ 1マイルCD | 残り | 9 mi | 3.5マイルEZ |
| 7 | 残り | 4 mi | CT | 1マイルWU / 2.5マイルレースペース/ 1マイルCD | 残り | 10 mi | 3.5マイルEZ |
| 8 | 残り | 4.5 mi | CT | 1マイルWU / 3マイルレースペース/ 1マイルCD | 残り | 8 mi | 4 mi EZ |
| 9 | 残り | 5 mi | CT | 1マイルWU / 3マイルレースペース/ 1マイルCD | 残り | 10 mi | 3 mi EZ |
| 10 | 残り | 4.5 mi | CT | 1マイルWU / 4マイルレースペース/ 1マイルCD | 残り | 12 mi | 3 mi EZ |
| 11 | 残り | 4 mi | CT | 1マイルWU / 2マイルレースペース/ 1マイルCD | 残り | 5 mi | 2.5マイルEZ |
| 12 | 残り | 1マイルWU / 1.5マイルレースペース/ 1マイルCD | 30分 | 残り | 20分 | レースデイ！ | 休日！ |