地下鉄で最高と最低の健康選択
体重を減らそうとしている人は、食べ物がより健康だと思うので、しばしば地下鉄で食べることを選択します。 多くの地下鉄のメニュー項目は栄養価が高く、脂肪とカロリーの両方が低くなっています。 しかし、すべてのメニュー選択があなたの食生活には良いとは限りません。 どの健康的な地下鉄の食べ物と避けるべき食べ物を見つける。
地下鉄のメニューの分析
スマートダイエット（および健康な食べる人）は、オンライン栄養情報を確認してから、地下鉄のサンドイッチを注文します。
それは良い選択をし、低カロリーのサンドイッチを注文する素晴らしい方法です。 しかし、栄養ファクトシートに記載されているサンドイッチを正確に注文した場合に限ります。 多くのダイエットはそうではなく、それは大きなミスです。
地下鉄で提供される栄養情報には、通常、9粒の小麦パン、レタス、トマト、タマネギ、ピーマン、およびキュウリで作られたサンドイッチの値が含まれています。 チーズ、マヨネーズ、アボカド、または余分な肉は加えられていません。 さらに、すべてのカロリーは6インチサンドイッチ用です。地下鉄を購入する場合は、値を2倍にする必要があります。
それで、あなたが好きなように準備されたSubwayサンドイッチのカロリー数はどうやって計算されますか？ Subway Webサイトには、サンドイッチをカスタマイズし、そのサンドイッチの栄養情報を提供するツールがあります。 各サンドイッチ用に提供されている栄養成分データの下にある「あなたのものをカスタマイズする」ボタンを必ずクリックしてください。
人気のある地下鉄の食べ物
| 地下鉄の野菜喜び栄養の事実 | |
|---|---|
| サービングサイズ6インチのサブ（164g） | |
| 一食当たり | ％毎日の値* |
| カロリー 230 | |
| 脂肪22からのカロリー | |
| 総脂肪 2.5g | 4％ |
| 飽和脂肪0.5g | 3％ |
| コレステロール 0mg | 0％ |
| ナトリウム 310mg | 13％ |
| 炭水化物 44g | 15％ |
| 食物繊維5g | 20％ |
| 砂糖6g | |
| プロテイン 8g | |
| ビタミンA 8％・ビタミンC 20％ | |
| カルシウム30％・鉄15％ | |
| > * 2,000カロリーの食事に基づく | |
体重を減らそうとしている人には、Veggie Delightサンドイッチが人気のある選択肢です。 6インチ・サブの230カロリーで、スマートな低カロリー・オプションです。 このサブは、5グラムの空腹を破壊する繊維と8グラムのタンパク質を提供します。 また、44グラムの炭水化物または39の純炭水化物を提供します。
あなたがタンパク質の摂取量を増やそうとしている場合や、食べた直後に再び空腹になってしまう傾向がある場合は、より多くのタンパク質を含む地下道サンドイッチを選ぶことができます。
あなたが満腹感と満足感を保つのに十分な蛋白質を提供する赤身肉で、いくつかの健康的な選択肢があります。
地下鉄での低炭水化物の選択肢
健康や体重減少のために低炭水化物食を続けると、地下鉄でたくさんの選択肢が得られます。 しかし、地下鉄のサンドイッチはそれらの一つではありません。 地下鉄を作るのに使われたパンは炭水化物が多い。 最高の炭水化物パンは43グラムの炭水化物を含む9粒の蜂蜜オーツパンです。 最も低い炭水化物パンは34グラムの炭水化物と4グラムの繊維（30グラムの炭水化物）を含むライ麦パンです。
地下鉄で低炭水化物にしたい場合は、サラダを注文してください。 最も低い炭水化物地下鉄のサラダは次のとおりです：
- マグロのサラダ ：炭水化物11g
- 野菜デリートサラダ ：11g炭水化物
- Sriracha Chicken Melt Salad ：炭水化物11g
- オーブンローストチキンサラダ ：炭水化物11g
- 彫刻されたトルコサラダ ：炭水化物12g
地下鉄でサラダやサンドイッチをカスタマイズすることができます。 あなたがサラダを注文すると、デンプン質のトッピングをスキップし、ボリュームのある緑、キノコ、アボカドのような最も低い炭水化物野菜であなたのボウルを満たす。 もちろん、甘い飲み物や味方（クッキーなど）は避けてください。
地下鉄メニューで最も健康的なオプション
低カロリーの地下鉄の食事のための簡単なアイデアが必要ですか？
これらのアイデアを試してみてください。 各6インチのサンドイッチは、メイヨー、チーズ、新鮮な野菜で作られています。 サラダのカロリーカウントはドレッシングなしです。 地下鉄Vinaigretteを追加する場合は、別の100カロリーと脂肪の10グラムを追加します。 または、単に余分なカロリーを避けるために酢でサラダをドレスアップしてください。
- オーブンローストチキン （イタリアンパン）：330カロリー、4.5グラムの脂肪、22グラムのタンパク質
- ロティサエリスタイルのチキン： 350カロリー、6グラムの脂肪、29グラムのタンパク質
- 野菜デリート （9粒小麦パン）230カロリー、2.5グラムの脂肪、8グラムのタンパク質
- トルコ乳サラダ： 110カロリー、2グラムの脂肪、12グラムのタンパク質
- 地下鉄クラブサラダ： 140カロリー、3.5グラムの脂肪、18グラムのタンパク質
- トルコ乳サラダ： 110カロリー、2グラムの脂肪、12グラムのタンパク質
地下鉄メニューの不健全なオプション
地下鉄のすべてのサンドイッチは健康だと思いますか？ もう一度考えて！ 他のすべてのファーストフードレストランと同じように、メニューには健全な選択肢とそれほど健康でない選択肢があります。 これらは、地下鉄で食べるときにカロリーをチェックしておきたい場合に避けるべき項目です。
- フットロングチキン＆ベーコンランチメルト（マヨネーズ）：1,250カロリー、68グラムの脂肪
- フットロングマグロのサンドイッチ（マヨ）：1,070カロリー、62グラムの脂肪
- フットロングビッグフィライチーズ（マヨネーズ付）：1110カロリー、46グラムの脂肪
- フットロング・パストラミー・メルト（マヨネ）：1,270カロリー、68グラムの脂肪
- フットロングステーキとチーズ（マヨネーズ付）980カロリー、脂肪44グラム
地下鉄でヘルシーな食事をするヒント
次回地下鉄に行くときに、より少ないカロリーを食べるためにこれらのヒントを使用してください。
- トッピングを活用する。 低カロリーのトッピングであなたのサンドイッチにフレーバーを加えてください。 余分な5カロリー以下のバナナピーマン、キュウリ、ピーマン、ジャラペーノ、ピクルス、オリーブ、またはホウレンソウを加える。 脂肪とカロリーを減らすために、マヨネーズ（110カロリー）、牧場のドレッシング（110カロリー）、チポルテサウスウエストソース（100カロリー）、さらにはアガカモール （70カロリー）をスキップします。
- 低カロリーのパンを選んでください。 健全なパンの名前に惑わされてはいけません。 地下鉄で最も低いカロリーパンは、実際にサワーダーのパンで、190カロリーです。 ハチミツ9粒ビールは230カロリーです。 足元の地下鉄サンドイッチを注文すると、それは80カロリーの違いです。
- オンラインで事前に注文してください。 あなたがレストランで高カロリーのサンドイッチの選択に気をそらさないようにする最も簡単な方法の1つは、食事をオンラインで注文することです。 参加している地下鉄の場所では、ダイエットに優しいランチを予約することができ、確認後15分以内にご注文が可能です。
- Fresh Fitメニューを使用します。 サンドイッチをオンラインでカスタマイズする時間がない場合は、Fresh Fitメニューにアクセスし、リストされているメニュー項目の1つを選択します。 それらの多くは、タンパク質や繊維と一緒に約300カロリーを提供し、一日を通して充実した時間を感じるのに役立ちます。 お勧めのサンドイッチを注文すれば、毎日2種類の野菜をお届けします。
- 朝食は地下鉄を考慮してください。 ほとんどの人は、ランチやディナーのために地下鉄を考えています。 しかし、朝の食事のためにクイック・サーブ・レストランを訪れることもできます。 朝食のサンドイッチは、カロリーをチェックするためにカスタマイズすることができます。 例えば、卵白およびチーズサンドイッチは、330カロリー、8グラムの脂肪、4グラムの繊維および20グラムのタンパク質を提供する。
最後に、できればチップとクッキーをスキップしてください。 チョコレートチップクッキーはあなたの食事に200カロリーを追加し、Lays Potato Chipsはさらに230カロリーを追加します。 あなたの地下鉄の食事を低カロリーで健康に保つために、水を飲んで家の果物を食べる。